7 smarte måder at overvinde træthed og være mere produktive!

Så har du ikke sove nok aftes? Utidig gæster, børn kaster raserianfald, browsing sites for bedste online tilbud eller bare den sædvanlige stress, kan der være disse og mange flere grunde, der stjæler din søvn om natten. Resultatet: en træg, sløv dig om morgenen. Og hvis det er en vigtig dag foran så du kan bare ikke råd til at ramme knappen snooze og kæle op i din seng om morgenen. Her er hvordan pink vægge og hvide lagner kan hjælpe dig med at sove bedre.

Så hvad ville du gøre i et sådant tilfælde? Her er et par trin, du skal følge hele dagen for at holde dig produktiv og energisk

Trin 1:. Lad solskin i

Ja, du fik at ramme det rigtigt i første forsøg. Så snart din alarm vækker dig, stå op og åbne dine vinduer for at lade sollys komme i. Du kroppens naturlige ur er følsomt over for lys og mørke, og så du har tendens til at være mere vågen i dagslys end i din lukkede hyggelige AC værelse. Sollyset vil også opdatere og forynge dig. Din krop er så reagerer på morgenen daggry og lys, at selv kunstigt skabt morgen lys kan hjælpe dig med at forbedre subjektive velvære, kognitive funktioner og generelle stemning, hvor din svagt oplyste rum ikke ville være i stand til at gøre [1]. Vidste du, sollys kan også hjælpe med at forbedre din libido

Trin 2:? Hydrat selv

Dette er noget, du er nødt til at holde gør hele dagen. Men prøv at gøre det lige i starten. Husk virkningerne af søvnmangel og alkoholmisbrug er næsten den samme. Ligesom alkoholmisbrug, mindre søvn påvirker også din dømmekraft, kognitive evner og gør dig dehydreret. Gulp et glas vand om morgenen. Hvis du kan gøre, at sidde i græsplænen eller balkon ud i solen, endnu bedre. Dehydrering gør dig træt og søvnig. Så drikker nok til at slukke din tørst og genoplive din energi. Faktisk er det ikke kun mindre søvn for en nat, der kan påvirke dit helbred, en søvn gæld, der bliver akkumuleret over en periode (som at sove mindre hver nat i over to uger), kan føre til lidelser som fedme, forhøjet blodtryk, etc .. [2]

Trin 3: Har en proteinrig morgenmad

Spise lige efter en nat af mindre søvn er afgørende. Hvis du når ud til fødevarer, der er højt indhold af sukker som kager, småkager og chokolade, ved, at det vil spike dit blodsukker og føre til en dukkert i energi snart. Så prøv noget, der er rig på protein og kulhydrater som dosa, idli, paratha eller en simpel skål havre med banan eller skiver æble. Disse fødevarer vil frigive energi langsomt og hjælpe dig med at bekæmpe træthed på grund af en søvn underskud. Her er nogle fødevarer, der vil hjælpe dig med at holde sig vågen på dit skrivebord og være produktiv

Trin 4:. Sip din kaffe på midten af ​​formiddagen

Nå for en kop kaffe første ting om morgenen er ikke en god idé enten. Nå, kan den stimulans i koffein helt sikkert holde dig vågen, men ikke når du har det rigtige i morgen. Kaffe virker ved delvis blokering af virkningerne af adenosin, til en hjerne kemikalie, afspejler den naturlige drev sove om dagen. Men dette kemikalie er en mangelvare i morgen; Det er kun under den anden halvdel af den dag, hvor den kemiske opfordrer dig til at blunde ved dit skrivebord. Så forbeholder kaffe til din 11 am møder. Det vil hjælpe dig bedre og nippe det langsomt for dens virkninger til at vare længere [3]. Her er måder, hvorpå kaffe kan skabe ravage på dit immunsystem

Trin 5:. Tag en powernap

Hvis det er muligt, kan det gøre underværker for dig til at hjælpe dig med at håndtere resten af dagen efter frokost. Husk, et power-nap bør ikke overstige 20 minutter. En længere søvn vil gøre dig træg og groggy. En lur kan gøre dig genoplades. Faktisk kan kort interval af dagtimerne lur også hjælpe dig med at forbedre dine motorik og kognitive funktioner [4]. Her er fem smarte ting, du bør gøre under dit frokostpause

Trin 6:. Gå efter en løbetur

De mest frygtede timer af dagen (især hvis du havde mindre søvn sidste nat) er fra 13:00 til 03:00, så hvis du finde dig selv gabende, dine øjne tæt uophørligt på trods af alle dine anstrengelser. Det er det tidspunkt, hvor du skal stå op og gå ud for en løbetur eller tage trappen op og ned to til tre gange at vågne op og opdatere sig selv. Dette vil hjælpe nye neurale forbindelser i hjernen, som vil hjælpe dig til at være opmærksom og mere modtagelig

Trin 7:. Gå tidligt i seng

Vidste du at omkring to uger på mindre end 6 timers søvn en nat reducerer årvågenhed og ydeevne til et niveau svarende til en fuld 24 timers søvn afsavn? Nå, det er grund nok til at gøre op for mindre søvn. Så hvis du har lidt eller ingen søvn natten før gøre det til et punkt at ramme sengen tidligt den næste dag for at gøre op for det

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. ! For sundhed relateret Q A, klik her

Reference:

[1] 1: Gabel V, Maire M, Reichert CF, Chellappa SL, Schmidt C, Hommes V, Viola AU, Cajochen C. Virkninger af kunstig daggry og morgen blåt lys på dagtimerne kognitiv ydeevne, trivsel, cortisol og melatonin niveauer. Chronobiol Int.2013 Oct; 30 (8): 988-97. doi: 10,3109 /07420528.2013.793196. Epub 2013 Jul 10.PubMed PMID: 23841684.

[2] Steptoe, A., Peacey, V., Wardle, J. (2006). Varigheden af ​​søvnen og sundhed hos unge voksne.

Archives of Internal Medicine

,

166 Hotel (16), 1689-1692

[3] Nehlig, A., Debry, G. (1994). Koffein og sport aktivitet:.. En bedømmelse

International Tidende idrætsmedicin

,

15 Hotel (5), 215-223

[4] Nishida, M., Walker, M. P. (2007). Dagtimerne lur, motor hukommelse konsolidering og regionalt specifikke søvn spindler.

PLoS ONE

,

2 Hotel (4), e341.