Hvordan man kan overvinde diabetes Kost Fejl

Af Stephanie Watson

WebMD Feature Anmeldt af Kathleen M. zelman, MPH, RD, LD

Det sker. Du trådte ud af kosten, der er at hjælpe dig med at styre din diabetes. Nu er det tid til at komme tilbage på sporet

Jo før du gør det, jo bedre -. For dit helbred og din fred i sindet. Disse enkle strategier kan hjælpe dig med at få tilbage på sporet med sund kost.

bedste og værste Mad til Diabetes-Savvy Spisning

1. Stop slide.

Så du havde nogle chokoladekage eller pizza. Kom videre. “Alle falder af,” siger Michael Dansinger, MD, direktør for Diabetes Tilbageførsel Program på Tufts Medical Center i Boston. “Persistens og komme tilbage på sporet er afgørende.”

Rettelsen:

Tag et minut til at tænke over, hvad der skete lige før du spiste hvad det var, at du fortryder. Vidste du går for længe uden at spise og var alt for sultne til at sige nej? For at undgå sult veer, planlægge dine måltider og altid bære smarte snacks ligesom mandler og gulerødder. På den måde, næste gang du er på en bager eller pizzeria, kan du gøre gode valg til din madplan.

2. Pare ned dine portioner.

Det kan være svært at sige, om du spiser for meget bare ved at se på din tallerken. Portioner er notorisk stor, når du spiser ude

Rettelsen:.

Formindsk størrelsen på din plade. I stedet for at bruge en middagstallerken, bruge en salat plade. Du vil lægge mindre på det. Hvis du er hjemme, kan du bruge et målebæger til del ud af præcis den rette mængde, siger Marjorie Cypress, ph.d., formand for sundhedspleje og uddannelse for American Diabetes Association.

3. Pas “sukker-fri” bagt goodies.

Når du kræver noget sødt, sukker-fri cookies eller tærte kan lyde som lige sagen. Ikke så hurtigt. “Du er nødt til at være meget forsigtige, fordi de normalt har raffineret stivelse i dem,” siger Dansinger. Det høje indhold af disse sukkerfri godbidder carb kan have samme effekt på dit blodsukker som reelle slik

Rettelsen:.

Læs omhyggeligt etiketterne, tælle de samlede kulhydrater, ikke bare sukker. Når du vil have noget sødt, spise fødevarer, der ikke vil spike dit blodsukker – ligesom bær (de er højt fiberindhold, som hjælper med at forhindre en blodsukker bølge) eller sukker-fri gelatine

.