Acne Program – Trin 4: Tilføjelse essentielle fedtsyrer til din kost

Kom tilstrækkeligt essentielle fedtsyrer er vigtigt i clearing acne. Det er disse fedtsyrer, der hjælper styre produktionen af ​​androgener -. De hormoner, der bølge i løbet af teen-age gange, hvilket forårsager overskydende sebum olie til at tilstoppe dit hår follicle og bidrage til at skabe din acne

De tre fedtsyrer du har brug for daglig er omega-3, omega-6 og omega-9. Du har brug for mere omega 6, olivenolie, end omega 3.

Når du er mangelfuld i de essentielle fedtsyrer, vil du have,

En svække immunforsvaret

inflammatoriske lidelser

Dårlig hud

hud udbrud, der ikke vil heles

Forøg talgproduktion forårsager akne

talgkirtlerne størrelse stigning

Spise æteriske olier er nødvendigt at give de rigtige olier, der anvendes i sebaceous kirtler. Disse olier kan komme fra lige vegetabilske olier eller fra olier i bestemte fødevarer såsom nødder og frø.

Brug hørfrøolie (omega-3 olie) og olivenolie (omega-6 olie) i din salat. Disse er de bedste olier til at spise og kaldes polyumættede fedtsyrer. Den anden olie, der er endnu bedre for dig er kaldes monoumættet fedtsyre, omega-9. Denne olie er fundet i avocado.

Fleste kostvaner mennesker har indeholde et overskud af omega-6 olier, så mest sandsynligt, du har brug for at koncentrere sig om at få flere omega-3 olier i din kost.

Du kan få omega-3 olie fra,

avocado

sesamfrø

græskarkerner

valnødder

mørke bladgrøntsager grønne grøntsager (spinat, sennep greens, grønkål)

hvedekim olie

laks

sardiner

hvid tun

Eller du kan tage en til 4 spsk hørfrøolie, omega-3 olie, hver dag. Dette vil give dig den mængde omega-3 olie, at din krop har brug for at reducere eller eliminere acne pletter. Du kan tilføje denne olie til din morgen korn, supper, smoothies, salater og andre flydende fødevarer. Hver spiseskefuld hørfrøolie indeholder omkring 100 kalorier.

Du kan få omega-6 olie fra,

Hørfrøolie

hørfrø

vindruekerneolie

pistacienødder

oliven

olivenolie

solsikkefrø

kæmpenatlysolie

græskarkerner

tager 2-3 spiseskefulde omega-6 olie om dagen vil give dig mængden af ​​denne olie at du krop har brug for. Du kan tilføje olivenolie og andre olier ind i din salat med hørfrøolie.

Du kan få omega-9 olie fra,

Olivenolie

Avocadoer

cashewnødder

Mandler

Olives

sesamolie

pekannødder

pistacie nødder

tager omkring 1 spsk olivenolie om dagen vil give dig den omega-9 olie, din krop behov.

fiskeolier

Ud over at levere din kost med omega-3 og omega-6 olier, du har brug for at supplere din kost med fiskeolier. Fiskeolie indeholder EPA og DHA fedtsyrer.

Normalt enzymer i kroppen nedbryde omega-6 i EPA og DHA fedtsyrer.

eicosapentaensyre (EPA)

docosahexaensyre (DHA)

Disse to fedtsyrer i sidste ende ændre i prostaglandiner.

Hvad er prostaglandiner?

prostaglandiner er kemiske hormoner, der kommer fra omega-3 og omega-6 olier, og at hjælp,

regulere enhver funktion i dine celler og organer.

Postaglandins også holde androgen hormoner i kontrol, så overskydende sebum er ikke producere i hårsækken, hvilket resulterer i acne.

dog spise masser essentielle fedtsyrer kan ikke sikre, at du producere nok EPA og DHA, som producerer de væsentlige prostaglandiner.

Det er afgørende for acne og endnu vigtigere for dit helbred, at du får nok EPA og DHA i dine celler og organer, så de kan producere de nødvendige prostaglandiner.

For at øge de prostaglandiner i din celle vægge, er det nødvendigt for dig at tage en fisk supplement, der indeholder både EPA og DHA.

selvfølgelig spise laks, hellefisk og makrel to gange om ugen vil være et plus i at give din krop med mere EPA . og DHA

Medtag mindst 20% af din kost kalorier som gode fedtstoffer – omega olier og fiskeolie. Dette er vigtigt for at kontrollere overskydende aktivitet af dine hormoner og reducere betændelse i din acne.