Kan du Reverse Heart Disease?

& NbspWebMD Feature Anmeldt af James Beckerman, MD, FACC

Gør nogle enkle ændringer i, hvad du spiser, hvor ofte du motion, hvor meget du vejer, og hvordan du håndtere stress kan være med til at sætte bremserne på hjertesygdomme.

men kan du faktisk vende hjertesygdomme, ikke bare langsom den ned?

du kan fortryde nogle, men sandsynligvis ikke alle, af de skader, hvis du er villig til at gøre store, varige ændringer i din livsstil

Slideshow:.! 25 fødevarer, der kan redde dit hjerte

Ja, du kan

Dean Ornish, MD, grundlægger og præsident for den forebyggende medicin Research Institute, har skrevet seks bedst sælgende bøger, herunder

Dr. Dean Ornish Program for Reversing hjertesygdom

I sin bog

The Spectrum,

Ornish beskriver patienter, der venter på at gennemgå en hjertetransplantation -. Dem med den værst tænkelige skade – der indskrevet i hans program, mens på transplantation listen. Nogle af dem, siger han, forbedret så meget, at de ikke længere havde brug for en transplantation.

“Vores undersøgelser viser, at med betydelige livsstilsændringer, blodgennemstrømning til hjertet og dets evne til at pumpe normalt forbedres i mindre end en måned, og hyppigheden af ​​brystsmerter faldt med 90% i den tid, “siger Ornish.

” Inden for et år på vores program, blev selv alvorligt blokerede arterier i hjertet mindre blokeret, og der var endnu mere vending efter 5 år. Det er i forhold til … andre patienter i vores undersøgelse, hvor hjertet blev bare værre og værre. “

hvad det tager

Ornish plan omfatter gå mindst en halv time om dagen, eller for en time tre gange om ugen. Yoga, meditation og stress reduktion er også dele af hans program.

Kost kan være den største ting du ville ændre for at forsøge at vende hjertesygdomme så meget som muligt. Skiftet vil være drastisk, hvis du er vant til en typisk amerikansk kost.

“Just foretage moderate ændringer i din kost kan være nok til at forhindre hjertesygdomme, men det vil ikke være nok til at vende det,” Ornish siger.

Ornish bog,

The Spectrum

, sætter fødevarer i fem grupper, der spænder fra sundeste til mindst sunde. For at vende hjertesygdomme betyder at blive vegetar. Du vil fylde din tallerken med frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, sojaprodukter, nonfat mejeriprodukter og æggehvider, og undgå fedt, raffineret sukker og forarbejdede kulhydrater. “Du ønsker at spise fødevarer i deres naturlige form så meget som muligt,” siger Ornish.

Selvfølgelig, spise en sund kost og være aktiv er en del af enhver hjerte-sundhed planen. Så holder fast i en sund vægtenhed under alle dine medicin, holde op med dine lægebesøg, og ikke at ryge eller at være omkring passiv rygning.