Top 2 Ab Øvelser At Dont Kræv Equipment

There er mange forskellige øvelser, du kan udføre for at styrke din kerne og definere dine mavemuskler. Et af de vigtige punkter at huske om at arbejde ud din abs er, at du ikke vil være i stand til at tabe meget kropsfedt bare ved at gøre dette en øvelse.

Folk bliver lokket af infomercials sælge de nyeste gadgets tænker, at en par minutter på deres magiske maskine dagligt vil give dem en modeller udseende med en vidunderlig 6-pack. At tabe kropsfedt bliver du nødt til at overveje en træning af hele kroppen, fordi hvis du ønsker en 6-pack, skal du slippe af med noget af det fedt, der er dækker dem samt styrke musklerne selv.

nu vil jeg til at dække de mest populære to måder, du kan udøve disse mavemusklerne og hvordan du udfører dem ordentligt uden at behøve nogen form for særlig gadget, maskine eller motionsudstyr

Metode # 1 -. The Famous Crunch

Næsten alle kender denne simple øvelse, og har prøvet det på et tidspunkt, men ikke mange ved, hvordan man gør dem ordentligt og minimere risikoen for skader.

en. Begynd med at ligge på ryggen på en flad overflade. Du kan bruge en måtte eller håndklæde til at blødgøre overfladen, hvis du har brug for. Mens bøje knæene, også holde fødderne holdes fladt på gulvet.

To. Placer dine arme på tværs af din krop, så din venstre hånd hviler lige under din højre skulder og højre hånd hviler lige under din venstre skulder danner et “X”.

Tre. Spænd dine mavemuskler, mens løft din overkrop fra jorden omkring 6 inches og holde dine fødder fladt på gulvet. Husk at holde dit hoved og nakke lige og på linje med resten af ​​kroppen. Du behøver ikke at hæve din krop helt.

4. Efter at have holdt den tidligere position i flere sekunder, langsomt sænke din krop ned igen. Den langsommere du går, jo mere arbejde dine mavemuskler skal gøre derfor gør dem stærkere hurtigere.

5. Gentag indtil træt, men ikke anstrengt

Metode # 2 -. Ben rejser

Denne øvelse specifikt rettet mod musklerne i nedre mavemuskler. Du kan lære at gøre ben rejser ordentligt ved at følge nedenstående 4 nemme trin:

en. Begynd med at ligge med ryggen mod gulvet. Igen, kan du bruge et håndklæde eller tæppe til at gøre det mere behageligt. Placer dine arme ved dine sider og har dine ben strakt ud.

To. Dernæst løfte dine ben, indtil dine fodsåler vender loftet. Derefter langsomt sænke dine ben til startpositionen, men i stedet for at gå tilbage til gulvet stoppe et par inches fra jorden og holde i et sekund eller to og hæve dem en gang mere.

Tre. Gentag indtil træt, men ikke stamme. Tip:. Hvis du finder denne øvelse svært i starten prøve at hæve dine ben kun lidt fra jorden eller hvad højde du finder komfortabel

Undervurder ikke de to øvelser, der er anført ovenfor. De er meget effektive og kan give dig enorme resultater, hvis praktiseres regelmæssigt, helst hver anden dag. At være en af ​​de hurtigste muskler til at komme sig, du kan udføre AB træning mere regelmæssigt end de fleste andre dele af kroppen.