Nyttige oplysninger om type 2 diabetes

Millioner af mennesker verden over er blevet diagnosticeret med diabetes (men mange andre ikke engang endnu ved, at de har det!). Denne betingelse har ingen kur, men heldigvis kan styres med succes med en lille smule opmærksomhed og en lille smule af hårdt arbejde. Denne artikel handler om type 2-diabetes, og det vil helt sikkert guide dig til de vigtige aspekter af at kontrollere denne betingelse. Efter at have læst denne artikel vil du se, at du sikkert kan komme videre med dit livs daglige aktiviteter og styre dit blodsukker ved hjælp af en foreslået kostplan og indførelsen af ​​fysisk aktivitet og motion.

Diabetes Education om type 2:

Diabetes er en tilstand, hvor der er et overskud mængde sukker (glukose) i blodet. Diabetes er et resultat af høje glukose i blodet, som kan forekomme efter at have spist mange forskellige typer fødevarer, men især dårlig kvalitet kulhydrater (fra hvidt mel, sukkerholdige slik, og fra stærkt forarbejdede fødevarer, der indeholder lidt fiber, du har brug for fiber i dine fødevarer hjælpe bremse den hastige sukker absorption fra tarmene ellers blodsukkeret vil stige for hurtigt!).

Der findes forskellige typer af diabetes og denne artikel vil fremhæve type 2-diabetes. Diagnose af type 2 diabetes er den mest almindelige form for diabetes, bekræftes ved hjælp af en test kaldet Oral glucosetolerancetest (OGTT). I denne test patienten er forsynet med en drink med 75 g sukker (glukose). Efter en periode på to timer, er en blodprøve taget til undersøgelse af blodsukkerniveauet. Hvis resultatet er 11 mmol /l (200 mg /dl) eller mere, så en diagnose type 2-diabetes er bekræftet

Kost i Diabetes:.

Du kan helt sikkert kontrollere diabetes effektivt med en kost og kostplan som skal omfatte kun minimale mængder af simple sukkerarter (slik) og simple kulhydrater (hvidt mel produkter). Du skal nu til at spise “komplekse” kulhydrater såsom fuldkornsprodukter (med masser af fibre), grøntsager (men ikke kartofler), bønner og bælgfrugter (kikærter, linser og ærter). Også, du har brug for at ændre dine spisevaner ved at spise ofte og spise mindre størrelse måltider. Dette vil betyde, at der er mindre stigninger i blodsukkeret efter disse mindre måltider (i stedet for virkelig store stigninger i blodsukkeret, hvis du har kun en eller to virkelig tunge (store) måltider om dagen). Så bør du spise mere frisk frugt og grøntsager samtidig reducere indtaget af hvidt mel (selvom brun (fuldkorn) mel er godt), reducerer hvide ris (selvom fuldkorn brune ris er godt) og reducere fødevarer med højt fedtindhold (især med en masse af trans- og mættede fedtstoffer!). Undgå indtagelse af overdrevne olier og forsøger at bruge olivenolie i stedet for andre former for olier.

Selv folk, der ikke har diabetes bør følge denne kostplan, da det er sundt og kan endda forhindre udbrud af diabetes

Livsstilsændringer:!

En sund livsstil vil helt sikkert hjælpe dig med at kontrollere diabetes og dens alvorlige komplikationer. For det første gør regelmæssig motion (du kan nemt gå 10-20 minutter om dagen) for at holde dig i form og aktiv, og også at brænde og hjælpe din krop at reducere sukker (glukose) i blodet. Du skal også til at ændre din livsstil ved at ændre dine spisevaner. Spis mindre portioner ved at dividere tre store måltider om dagen i seks mindre. Alter din menu til at omfatte et mindre mængder af simple kulhydrater (som hvidt mel, sukkerholdige slik og hvide ris) og omfatter også mindre sukker og salt indtag så godt. myHotelVideo.com: Hold styr på blodsukkeret regelmæssigt. Prøv at undgå pludselige store stigninger i dit blodsukker ved at spise korrekt og holde dig sund og rask (ved at holde aktiv). Kontakt din diætist og læge regelmæssigt med dit blodsukker optegnelser.

Din livsstil spiller en afgørende rolle i fastlæggelsen og kontrollere dig blodsukkerniveauet. Så ændre din livsstil ved at ændre din måltid kvalitet og mængder. Spis mindre portioner. Også forsøge at reducere mængden af ​​kalorier og niveauet af simple kulhydrater. Og gøre regelmæssig motion for at holde dig i form og aktiv

Rolle Motion i Diabetes:!

90% af de personer, der har type 2-diabetes er over vægt i henhold til forskningsundersøgelser. Så motion har en stor rolle at spille i at undgå diabetes, eller styre den, når du får det! Øvelse vil ikke kun hjælpe dig til at opretholde en ideel kropsvægt, men du vil også få de sundhedsmæssige fordele ved at være fit og aktiv i livet. Gør regelmæssig motion i enhver form, helst til en tidsplan (10, 20 eller 30 min) og bygges op til 30 min om dagen, 4-5 gange om ugen. Men tale med din læge, før du begynder enhver øvelse plan! Gåture, jogging, svømning og yoga er gode øvelser for at hjælpe med at opnå det krævede niveau af fysisk aktivitet for at hjælpe dig med at reducere dit blod sukker!

Øvelse vil helt sikkert hjælpe dig til at styre dit kolesteroltal, og det vil helt sikkert også hjælpe dig styre din kropsvægt.

Forebyggelse af Diabetes:

type 2-diabetes kan forebygges i 60% af tilfældene ved blot at ændre din livsstil ved at indarbejde gode vaner såsom at spise en varieret kost, at opretholde en tæt på ideel kropsvægt og foretage regelmæssig fysisk aktivitet og motion! Så spise en sund og kontrolleret kost med mindre portioner, undgå stress (som kan øge dit blod sukker) tage nogen af ​​de nødvendige medicin og gøre regelmæssig motion for at nyde livet med diabetes!