Optaget Day Breakfast Burrito

& nbsp

Vi har alle travle dage, men det værste at gøre, er miss morgenmad, fordi du ikke vil have den energi du har brug for at færdiggøre dine opgaver. Disse morgenmad burritos giver en punch af protein til at hjælpe dig gribe dagen.

Ingredienser

1 1/2 kop æg erstatning

4 6 tommer mel tortillas

1/4 kop picante sauce

1/2 kop strimlet, fedtreduceret, skarpe cheddar ost

Kørselsvejledning

Sæt en lille nonstick stegepande over with høj varme, indtil varm. Coat stegepande med nonstick madlavning spray, tilsæt æg erstatning, og kog uden omrøring, indtil æggemassen begynder at sætte på bunden, omkring 1 min.

Tegn en spatel på tværs af bunden af ​​gryden til danne store kvark. Fortsæt madlavning, indtil æggemassen er tyk, men stadig fugtig, ikke rør konstant.

Placer tortillas på en mikrobølgeovn-safe plade og mikroovn på høje i 15 sekunder, eller indtil opvarmet. Top hver med lige store mængder af æggemassen.

Spoon en spsk salsa jævnt over æg på hver tortilla, drys humor 2 spsk ost og rulle op.

Denne opskrift er fra The 4-ingrediens Diabetes Kogebog Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Kalorier 203

kalorier fra fedt 53

Total Fat 6g

Mættet fedt 2g

Kolesterol 10mg

Natrium 643mg

Total Kulhydrat 21g

Kostfibre 1g

Sukker 2g

Protein 16g

Udveksling

1 1/2 Stivelse

1 magert kød

1/2 Fat Vejviser