Cut din type 2-diabetes risiko ved bekymrende efter arbejde.
AdvertisementAdvertisement
Med dagens hektiske tidsplaner, mange mennesker føler under the gun på arbejde. Uanset om det er at arbejde bag et skrivebord eller laver manuelt arbejde, kan jobs tage en vejafgift og kun yderligere bidrage til stress-epidemien i USA Og for diabetikere, kan det være vigtigere end du tror at reducere arbejdsbetinget stress.
En ny tysk undersøgelse rapporteret, at selv uden de klassiske risikofaktorer for type 2-diabetes, mennesker med høj stress, lav kontrol job var over 60 procent mere tilbøjelige til at udvikle blod-sukker sygdom end tryksvage arbejdere.
“Det, vi først mistanke var, at job stammen kan være relateret til livsstil variabler – at folk, der er under høj job belastning ville ryge eller måske spiser usund mad mere, men dette var ikke tilfældet,” ledende undersøgelse forfatter Karl-Heinz Ladwig, af det tekniske universitet i München, til Reuters.
Efter at have undersøgt mere end 5.000 voksne over en 12-årig periode, forskerne tyder på, at stress i sig selv er årsag til effekt, og synderen sandsynligvis stresshormonet kortisol, hvilket kan ændre, hvordan kroppen regulerer blodsukkeret.
“Folk er meget engageret i deres jobsituation, og de har ingen afstand fra det, og jeg tror, at vi skal komme ind i et afbalanceret liv situation, hvor arbejderklassen er en del, som er vigtig, men ikke det eneste vigtige i verden, “sagde Ladwig
Så pr Ladwig s rådgive, her er nogle måder at etablere balance i arbejdslivet og barbere stress fra din daglige rutine:.
1. Praksis yoga
Yoga er en fantastisk måde at ryste følelser af angst. Det sind-krop teknik, som kombinerer strækøvelser, kontrolleret vejrtrækning og afslapning, giver mange mennesker til at opnå fred i sindet. En række undersøgelser har vist, at ikke alene kan yoga hjælp reducere stress, kan det også øge humør og generelle følelse af velvære.
2. Meditere
Sideløbende yoga, meditation lader folk tage et skridt tilbage fra kø tidsplaner og blot tage en pause. Forskning offentliggjort i National Institutes of Health viser, at mægling kan sænke cortisol niveauer. Alle fra direktører til fodboldspillere er begyndt at tage til meditation.
3. Trænings
Fysisk aktivitet er en enorm de-stressor. Ikke alene motion tage dit sind off overvældende omstændigheder, det giver dig mulighed for at frigive ophobet frustration i en sund, produktiv måde. Hit gymnastiksalen, gå på en løbetur eller svømme omgange i puljen. Alle disse aktiviteter – på en rutinemæssig basis – kan væsentligt styre diabetes symptomer hos mænd og kvinder. Nøglen til at udøve regelmæssigt? Find noget, du nyder.
4. Tag et varmt bad
Fylde karbad med nogle varme, sæbevand bør gøre det trick. Dim de faste udgifter og tænde nogle stearinlys, hvis du virkelig ønsker at komme i stemning. Unwinding kan hjælpe reparere disse flossede ender.
5. Læs
Kom tabt i en bog. Den smukke ting om litteratur er, at undslippe ind i en ny verden kan hjælpe med transport dit sind væk fra stressende, virkelige situationer.
6. Nyd “mig” tid
Efter en lang dag, forkæl dig selv med nogle rolige tid. Lidt afslapning kan gå en lang vej -., Der kan være lige så nemt som at sidde på verandaen, tage din pooch en tur i parken, eller se en episode af dit yndlingsprogram på Netflix
Hvis du vil vide mere om diabetes og stress:
5 måder at besejre stress Spise
Hvordan til beat stress-induceret Søvnløshed
blodsukker på Rise – Kunne det være stress
Kilder?:
https://www.businessinsider.com/r-demanding-low-control-jobs-linked-to-type-2-diabetes-2014-8
https://www.mayoclinic.org/healthy -living /stress-management /dybdegående /yoga /kunst-20044733
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23724462
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.