Reducere Diabetes Risiko ved at øge Fiber og Magnesium indtag

Som et lille barn, jeg har lært, at mælk er en komplet mad, fordi det indeholder de fleste af de næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred. Mest specielt, mælk er den bedste naturlige kilde til D-vitamin og calcium – de vigtigste næringsstoffer for knogle sundhed

Nu, kombinationen af ​​D-vitamin og calcium har vist sig at reducere risikoen for at udvikle type-2-diabetes. , giver os (selv voksne) yderligere grund til at drikke mælk.

Ifølge denne artikel: de anbefalede tre portioner fedtfattig eller fedtfri mælk giver 900 mg calcium, 300 IE D-vitamin og 80 mg magnesium dagligt.

Magnesium derinde fangede mit øje – fordi øget magnesium i kosten for nylig har været forbundet med nedsat risiko for type 2-diabetes samt

Tja, jeg tror vi alle bør begynde at drikke mælk. – især hvis ligesom mig, har du mistet den vane eller andet sted i tid – selvom vi skal huske at holde det fedtfri.

En tysk undersøgelse viser, at øget indtag af fiber og magnesium-rige korn kan reducere risikoen for at udvikle diabetes. Nævnte forskning, ledet af Matthias Schulze, fra det tyske institut for Human Ernæring Potsdam-Rehbruecke viste følgende:

– Forbrug af fiber gennem korn, blev brød og andre kornprodukter (korn fiber) forbundet med en reduceret risiko for diabetes; højeste fiber indtagelse (gennemsnitligt 29 gram per dag) resulterede til 27% lavere risiko end dem med den laveste indtag (i gennemsnit 15,1 gram om dagen).

– Ingen forskel observeret i reduktionen af ​​risici mellem opløselige eller uopløselige fibre

– Højeste forbrug af korn fiber var forbundet med en reduktion i risikoen for diabetes

33% – Forbrug af de mest magnesium havde en 23 procent lavere risiko i forhold til dem, der forbruges mindst

i begge tilfælde (fiber eller magnesium), blev der ingen sammenhæng fundet mellem frugt eller vegetabilske fibre og diabetes risiko. Undersøgelsens resultater, rapporteret i Archives of Internal Medicine, går stærkt betydningen af ​​fuldkornsprodukter i forebyggelse af diabetes.

Men selvfølgelig kan det ikke være lige fiber og magnesium, men en helt ernæringsmæssigt afbalanceret kost, der vil sænke vores risiko for at udvikle diabetes.

Andre kilder til magnesium er grønne bladgrøntsager, kød, stivelse, korn og nødder og spise flere af disse kan være i stand til at reducere risikoen for type 2-diabetes, i henhold til meta -analyse af observationsstudier af Karolinska Institutet forskere.

“Resultaterne fra denne meta-analyse af kohortestudier tyder på, at øget indtag af magnesium kan reducere forekomsten af ​​type-2 diabetes. bør denne observationelle beviser behandles som overbevisende, men ikke endelig .

potentielle beskyttende rolle af magnesium indtag mod type-2-diabetes kan skyldes en forbedring af insulinfølsomheden. Dyreforsøg har vist en negativ effekt af magnesiummangel på glucose-induceret insulinsekretion og insulin-medieret glukose optagelse.

blev derimod magnesium tilskud vist sig at forebygge fructose-induceret insulinresistens og reducere udviklingen af ​​diabetes i en rottemodel af spontane type 2-diabetes. “