Skulder Øvelser Fast min skulder og forbedret min Golf Game

Bare et par måneder siden troede jeg, at jeg aldrig ville spille golf igen. Hvad der startede ud som en øm skulder havde forværret indtil jeg var i konstant smerte, jeg mistede styrken i min skulder og hæve min arm til skulderhøjde var umuligt endnu alene svinge en golfkølle. Hvis du vil føje spot til skade var det stopper mig at få nogen søvn om natten, så jeg var ved at blive mere irritabel med hver dag, der går.

Det hele startede, da jeg hjalp en ven til at sætte et træ garage. Vi havde de første tre sider op og var bare at sætte i den fjerde, når et vindstød fangede det. Jeg greb panelet for at stoppe det falder og følte en popping fornemmelse i min venstre skulder.

Den næste dag min skulder var smertefuldt, så jeg tog nogle smertestillende og bare udøves. Hvad jeg var uvidende om på det tidspunkt var, at jeg havde revet min rotator cuff. Det var kun en delvis tåre, men problemet var, at hvor musklen var blevet beskadiget og betændt det var nu fange på en del af min skulderblad og få beskadiget mere hver gang, at jeg forsøgte at løfte min arm op til siden eller fronten.

Efter to ugers tiltagende smerter jeg besøgte min læge, der diagnosticeres en rotator cuff problem og sendte mig til en specialist. Efter normal konservativ behandling med steroider og fysisk terapi, min skulder var stadig ingen bedre, så til sidst blev jeg sendt til operation for at frigøre skulderen impingement.

Ved nu, jeg havde været væk fra golfbanen i seks lange måned og var ikke alt for glad, når min kirurg fortalte mig, at jeg stod over noget op til en 18 måneder rekreation periode. Jeg havde et par uger fra arbejde til at hvile min arm, bogfører op, så besluttede at bruge lidt tid på at læse op om skulderskader på internettet. At skrive en hånd bremser dig ned en smule, men jeg holdt ud.

jeg fandt ud af at skulderen øvelser er nøglen til en fuld helbredelse. Dette gælder for simp [le skulderskader samt genopretning fra kirurgi. Så når mine kirurgi sår var helet jeg begyndte at udøve. Ved nu min skulder var svag, så jeg var nødt til at starte med passive øvelser, der er designet til at opretholde og forbedre mobiliteten og derefter gradvist bragt i lav vægt, lav modstand øvelser til at opbygge muskler.

Målet er ikke bare at fokusere på rotator cuff men også at fokusere på hver muskel, der er involveret i skulder bevægelse. En rotator cuff tåre er usandsynligt at reparere hurtigt, men du kan stadig have en sund fuldt fungerende skulder, så længe du styrke alle de andre muskler. De til gengæld støtter rotator cuff tager stammen og gør det muligt at helbrede hurtigere.

Der er to vigtige ting at vide om en vellykket skulder træningsprogram. Den ene er at sikre, at du hvile musklerne ordentligt, så de kan heal forhånd, den anden er, at du opbygger øvelserne gradvist, være omhyggelig med at undgå enhver øvelse, der forårsager dig smerte. I skuldre, smerter uvægerligt betyder, at du forårsager mere skade.

Jeg formåede at reducere de atten måneder ned til fire måneder og har været at spille golf igen nu for omkring otte uger. Den sødemiddel i hele denne episode er, at jeg nu befinder mig rammer bolden omkring ti procent længere på fairways.