Fordel af fiskeolie

Omega-3 Rich Foods

Heart Sund

Benefit of Fish OilEating hjertet sundt har mange fordele, men den største fordel ved at spise hjertet sundt er at naturligt lavere kolesterol. Omfattende daglige forbrug af omega-3 fedtsyrer hjælper bremse væksten af ​​plaques i hele arteries.Over årene forskere har undersøgt og afprøvet omega-3 fedtsyrer og fundet spise fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer hjælper lavere triglycerid niveauer med 25 % -30%. Triglycerider er en type af fedt i blodbanen og spise fødevarer med omega-3 fedtsyrer hjælper bremse væksten af ​​plaques i arterierne og reducere inflammation i hele kroppen. Fedtsyrer, der ikke anvendes op som energi omdannes til triglycerider. Holde dine triglycerider lavt hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald disease.Trans og mættede fedtsyrer er fedt, vi alle har brug for at spise mindre of.Are du klar over, at transfedtsyrer er lavet gennem hydrogenering at størkne flydende olier? Transfedtsyrer anvendes til at øge holdbarheden af ​​olier og findes i vegetabilske shortening, nogle margariner, kommercielle bagværk, stegte fødevarer, kiks, småkager og godbidder. Stocking op på dagligvarer og lave et spil plan, før du handler, kan hjælpe dig med at fylde dit køleskab og hylder med hjerteproblemer sunde fødevarer, så du nemt kan få fat i og gå. Forbered hjerte sunde snacks til at hjælpe dig med at holde på course.Changing din kost ikke behøver at ændre din livsstil. Hvis du spise ofte kan det være en udfordring at spise mere hjerte sundt. Det er ikke let at gå op på brød og smør, stegte fødevarer, såsom pommes frites eller stegte forretter, ost, rødt kød og fløde eller sødmælk med din kaffe. Disse fødevarer er højt indhold af mættet fedt. I stedet kan du foretage sundere valg såsom springe sprede smør hele dit brød og bagt kartoffel, bestilling af grillet eller kogt højt indhold af omega-3 fiskeretter såsom laks, hellefisk, havaborre, sardiner, hvid tun, ørred, sild, havkat, torsk , rejer eller muslinger og anmode skummetmælk ved bestilling kaffe. Du kan stadig nyde at spise ude, samtidig med at ændringer i din daglige kost til at leve mere hjerte healthy.Ordering tegne er så praktisk, men i det lange løb kan nemt stige dine triglyceridniveauer til en hele tiden højt. Fastfood såsom Mcdonalds, BurgerKing og Wendys har normalt en høj mættede og trans fedtindhold og det er grunden fastfood restauranter, ved lov, nu nødt til at levere ernæring fakta til deres kunder. Vidste du, at en dobbelt Quarter Pounder med ost har 19 gram mættet fedt? Hvis du skal bestille take-out på farten i stedet bestille deres Premium grillet kylling Classic Sandwich, som kun har 2 gram mættet fedt. Du kan altid besøge fastfood restaurant hjemmesider for at se ernæring fakta, så næste gang du har brug for at afhente middag du kan gøre hjerte sundere choices.Additional fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer er Hørfrø frø /olie, Chia frø, valnødder , spinat og broccoli. Jeg har tilføjet disse til min daglige kost, og det var en nem justering. Her er et stort tip for nemt at tilføje omega-3 fedtsyrer til din daglige kost. Jeg køber hørfrø frø af posen. Hver gang jeg spiser korn, yoghurt, havregryn og salat derhjemme, jeg hælde en heftig teskefuld hørfrø frø til hver og dermed har hjulpet mig sænke mit kolesteroltal. Hørfrø frø ændrer ikke smagen af ​​disse fødevarer, og jeg er ikke desto klogere.

Hvis du er klar til at starte en livsstil at spise mere hjerte sundt og gerne vil lære mere om fisk smag, teksturer og omega-3 fedtsyrer niveauer af fisk, kan du gøre det på fisk Taste Teksturer

. At tage sig tid til forskning er halvt fuldendt, når de foretager en livsstilsændring og uddanne dig selv vil hjælpe dig med at holde kursen.