Når vi oplever depression vi ofte beskrive det med sætninger som: â € œIâ € ™ m i en sort moodâ € ??, eller â € œIt kvæler mig som en tung blanketâ € ??, eller â € œIts som at være i en tyk FOGA € ??, eller â € œI lyst Iâ € ™ m vader gennem treacle.â € ??
Disse og lignende beskrivelser giver interessante fingerpeg om karakteren af følelser ligesom depression, angst eller frygt: følelser har en struktur, og denne struktur er kodet i billedsprog og fysiske fornemmelser. Hvorfor er dette vigtigt? Nå, simpelthen fordi når vi afdække strukturen i en følelse, vi så have noget håndgribeligt, som vi kan forholde sig til og arbejde med. Følelser som depression er typisk meget amorfe, ligesom en hvirvlende tåge, de har ingen håndtag, som vi kan gribe fat i og arbejde med. Dette er grunden til depression er ofte ledsaget af en følelse af hjælpeløshed og fortvivlelse, fordi vi ikke selv kan se det, der styrer os. Vi bliver ofre for vores følelser. Hvordan kan du ændre noget, der har ingen form
Heldigvis følelser har en formular?; problemet er, at vi ikke er klar over det. Men vi kan blive klar over den indre struktur af depression gennem mindfulness, og denne tilgang til helbredelse kaldes Mindfulness Meditation Therapy.
Hvad er mindfulness? Det er simpelthen den direkte opmærksom på ting, som de opstår i vores erfaring, uden nogen antydning af reaktivitet, der ønsker, ikke ønsker, eller at tænke over, hvad vi observerer. Mindfulness er at være fuldt til stede for vores følelser, vores erfaringer, uden fordømmende observatør, men vigtigst af alt, uden at blive identificeret med de følelser, vi observerer. Vi har denne forfærdelige tendens til at blive indholdet af vores sind. Den følelse af depression opstår, og vi bliver depressionen: Det tager kontrol og dominerer bevidstheden og vi lider. Mindfulness er en modgift til denne blinde sædvanlige konditionerede reaktivitet, at Buddha kaldte avijja eller uvidenhed. Dette er den uvidenhed og søvne tilstand af væren, der holder os fast i vores depression, angst og frygt.
I Mindfulness Meditation Terapi, lærer vi hvordan man kan stoppe blive ofre for sædvanligt reaktivitet. Vi begynder at tage ansvar og undersøge vores følelser, herunder depression, med mindfulness. Vi lærer at udvikle et forhold til depression som et objekt, der opstår i deres bevidsthed, snarere end blindt at blive overvældet af det hver gang den vises.
Arbejde med farver. Hvilken farve er din depression?
Her er en simpel øvelse, som du kan eksperimentere med. Luk øjnene, tage et par minutter til at slappe af med nogle dybe indåndinger, og så når du føler dig klar, vende din opmærksomhed mod depression. Nogle gange får vi en stærk fornemmelse af, hvor følelser er i vores kroppe; måske er det i pit i maven, eller i hjertet området.
Nu blot sidde med de følelser, vel vidende, at du kigger på de følelser. Dette er at være opmærksom på de følelser. Den praksis kaldes mindfulness meditation, hvor følelser er genstand for din meditation. Hvis du bliver distraheret, erkende, at du er blevet trukket væk og forsigtigt returnere din opmærksomme opmærksomhed tilbage på depression. Donâ € ™ t tillader dig selv at blive den depression, eller at hengive sig til at tænke på depression; bare føler sin tilstedeværelse og fortsætte med at overholde det med mindfulness. Hvis du føler dig selv at blive suget ind i følelser, anerkende denne kraft, trække dig tilbage og bo mindful. Hver gang du fange dig selv og er opmærksomme på, hvad der sker, som det sker, er en lille, men signifikant sejr. Dette er, hvordan du vil få din frihed fra sædvanlige reaktivitet og depression: en lille sejr ad gangen; effekten er kumulativ.
Nu, som du fortsætte mindfulness meditation på depression, observere farven på følelser. Overhold farven, og fornemme på det intuitive niveau, hvis farven passer følelser eller hvis du har brug for at foretage nogle justeringer. Hvis farven sort, er det skinnende eller matte, hårde eller bløde? Er farven tage form af en fast genstand eller er det diffuse gerne en sky? Tag dig tid til at udforske alle disse subtile detaljer. Magten er i detaljerne, fordi det giver dig et håndtag på følelser. Kommer til at kende strukturen af din depression hjælper dig etablere et forhold til det, og det hjælper med at forhindre dig i at blive overvældet af følelser, når det opstår
Jo mere du ser, jo mere strøm du har.; jo mindre du ser, jo mere strøm, du giver følelser.
Når du har etableret et godt opmærksomme forhold til din depression, og du har en god fornemmelse af dens farve, du kan gå videre til næste fase, som er at gøre en række forsøg, foretage ændringer i farven. Oprethold mindfulness på alle tidspunkter, så du kan vurdere på det intuitive niveau, hvis nogen af disse ændringer er effektive. Stol på din intuition, og du vil blive overrasket over hvor den dybere intuitive intelligens din psyke vil guide denne proces og gøre meget subtile ændringer, der har en dybtgående helbredende virkning. Hvis depressionen har en skinnende sort farve, prøv at ændre det til en fine, hvide farve. Kontroller, om denne ændring hjælper. Det kan være nødvendigt at bruge spraymaling, eller måske bare varme sorte objekt op, eller drys vand over det. Ingen kan fortælle dig, hvilke ændringer at gøre; men hvis du stoler på din intuition og ophold opmærksom, vil din psyke altid vise dig vejen.
Eksperimenter med denne proces mange gange, og gentage dine mindfulness mediationsmøder hver dag. Du vil være ganske henrykt over de positive effekter, der kommer fra at arbejde med din depression på denne måde, som noget at sidde med og arbejde med på en kreativ måde, frem for at reagere ud af vane.
Det underliggende princip er at følelser har en intern struktur, og at strukturen er dannet omkring billedsprog, det naturlige sprog psyken. Skift billedsprog og du ændrer følelser. Men for forandring skal være effektiv, du har brug for mindfulness, så du kan tune ind på det intuitive niveau og finde de ændringer, der føles rigtigt, snarere end at forsøge at indføre ændringer, der donâ € ™ t fit.
Udover ansigt- til-ansigt terapi sessioner, Dr. Peter Stærke tilbud den evigt populære Online Psykoterapi og Rådgivning tjeneste, hvor han underviser kunder specifikke strategier for at arbejde med følelsesmæssig stress gennem en kombination af e-mail korrespondance og Skype sessioner. Peter tilbyder også undervisning seminarer for grupper, og virksomheder med interesse i stresshåndtering. Hvis du ønsker at lære Mindfulness Meditation, kan vi gøre det via e-mail korrespondance og Skype. Besøg https://www.mindfulnessmeditationtherapy.com
E-mail henvendelser velkommen.
Hvis du har fundet denne artikel nyttige og vil gerne støtte arbejdet i Dr. Stærk og Mindfulness Meditation Terapi, kan du overveje at gøre en donation via PayPal ved at besøge min hjemmeside og læse yderligere artikler om Mindfulness Meditation Therapy. En donation knappen er placeret under artiklerne om Blog /Artikler Om forfatteren.:
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.