Diabetes Sult og fødevarer Cravings

Undersøgelser finder, at næsten 100% af unge kvinder og næsten 70% af unge mænd nogle gange mad cravings. For de fleste mennesker, cravings i værste fald tilføje lidt vægt. Med diabetes, kan de være et alvorligt problem.

Mad cravings kan få dig til at spise alt for meget af ting, der spike dine sukker. Hvad er mad cravings, selv? Hvor kommer de fra, og hvordan kan vi håndtere dem på en sund måde

Lad os dele cravings i to typer:? Fysisk sult og følelsesmæssig nød. Det er normalt at føle sig stærk sult, hvis blodsukker er lavt, eller hvis din mave er for tom. Så har du virkelig brug for at spise. Hvis dit sukker er lavt, skal du måske nogle kulhydrater; hvis du bare føler tom, kan nogle fiberrige grøntsager eller vand være at foretrække.

Diabetes kan forårsage sult, hvis glukose ikke er at komme ind i cellerne, hvor det er nødvendigt. Andre medicinske årsager til overskydende sult omfatter problemer med skjoldbruskkirtlen (såsom Graves ‘sygdom,) graviditet, cannabis rygning og depression.

For at undgå cravings med lav sukker eller tom mave, huske at spise regelmæssigt, især morgenmad. Morgenmad med protein bør holde cravings væk i det mindste indtil om eftermiddagen.

Spise måske ikke stoppe nogle folks lavt sukkerindhold sult. Hvis det sker for dig, skal du muligvis insulin, en insulin-sensibiliserende medicin, eller en krydderurt, såsom bitter melon at få glukose ind i dine celler.

Mad cravings er ikke altid fysisk, selv om. Ud over kroppens sult og mave sult, der er, hvad psykolog William Polonsky, ph.d., CDE, kalder munden sult eller øjeæble sult. “Mens din mave kan være tilfreds,” siger Dr. Polonsky, “din øjne, mund, og hjernen kan stadig føle famished. Hvis din kostplan er for begrænsende [i form af typer fødevarer], kan du fratage dig selv af glæden ved at spise og følelsen af ​​tilfredshed dit sind og krop tørster. “

Mad cravings kan også være følelsesmæssige. Nogle fødevarer kan have behagelige associationer, såsom at minde dig hjem. Enhver mad med hurtig virkende kulhydrater eller fedt (eller begge) vil reducere stress og forbedre dit humør midlertidigt. Folk typisk tørster disse “komfort fødevarer.”

Type 2-diabetes blogger Martha Zimmer skrev om flere følelser, der forårsager mad cravings. Stress er den største; det gør du spiser mere og hurtigere. Din chef kritiserer dig og du straks nå for cookies. Angst og depression, ensomhed og kedsomhed også gøre nogle mennesker spise mere komfort fødevarer.

Hvordan man kan stoppe cravings

Martha Zimmer opregnes flere måder at stoppe mad cravings, eller i det mindste begrænse deres styrke:

• Spis meget flavored fødevarer, ting, der har en stærkere aroma. Det tager mindre af dem til at tilfredsstille din mund og øjeæble sult.

• Stop for at give tak, før du spiser. Det giver dig tid til at lugte og se maden, så dine øjne og næse er ikke frataget.

• Undlad at multitaske din spise. Hvis du ser tv eller surfe på internettet, vil du ikke smage, hvad du spiser, og du har brug for mere for at tilfredsstille dig.

• Spis med andre mennesker, når det er muligt. De vil bremse dig ned, så du har mere tid til at sætte pris på, hvad du spiser.

• Drik mere vand eller kalorieholdige drikke som te med måltider. De vil fylde din mave og stoppe det fra at råbe ad dig. Du kan også drikke vand, når du får en trang. Du kan finde sulten går væk, når din mave er ikke længere tom.

Du vil måske teste din glukose efter en ny snackbar at se, hvordan det påvirker din glukose niveau

Andre måder at håndtere cravings omfatter:.

• Prøv at udfylde snacks ligesom selleri, nødder, soja chips, eller lavt sukkerindhold snackbarer. De bør tilfredsstille din mave og muligvis din mund sult

• Mental distraktion gøre noget sammen med fødevarer, eller tænke på noget eller tryk din fod og fokusere på det. Da en masse mad trang er mental, kan distraktion blokere det for en tid

• Motion Quinn Phillips rapporterede her på en undersøgelse, der viser kort øvelse reduceret sult. Selvfølgelig, hvis du motionerer nok til at gøre dit sukker drop, bør du spise, men kortvarig motion synes at omlægge kroppen væk fra fødevarer. Det forbedrer også insulin-funktion, så dine celler vil få mere glukose og føler sig mere næring.

• Nurture dig selv huske mad cravings er ofte følelsesmæssigt. Hvis du er ensom eller keder sig, måske kan du ringe til en ven og gøre noget udover spise. Hvis du er stresset, tale med nogen eller gøre noget ved det. Hvis du er vred eller ked af det, måske du kan gøre noget positivt for dig selv eller andre til at juble op. Hvis du er træt, måske kan du hvile.

Diabetes kan gøre dig straffe dig selv og kalder det selvdisciplin. Martha Zimmer siger, der ikke virker. “At give dig selv godbidder, men i små mængder, der faktisk hjælper du spiser mindre. Jeg har lært, at et par bites kan være lige så tilfredsstillende som en stor hjælpende. Det holder mig fra denne følelse af glip af gode ting, som vi ofte føler med type 2-diabetes. “

Jeg spekulerer på, hvad strategier har arbejdet for dig i bekæmpelsen hungrer og mad cravings. Det er et problem, der ikke vil gå væk, så lad os blive bedre til at håndtere det.