Bagt Crabmeat

Ingredienser

1 Olie, madlavning spray, 0,33 sekunder spray, der betjener

1 tsk Margarine, 80% fedt, usaltet

1/4 kop frisk hakket løg, fint

1 lb dungeoness krabbekød, skaller og brusk kasseret

2 spsk dijon sennep

1 tsk worcestershire sauce

4 æggehvider, stift pisket (stor)

2 spsk ost, parmesan, frisk, revet |

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 350 ° F.

let spray en 9-tommers firkantet fad eller bradepande med vegetabilsk olie spray.

i en lille gryde, smelte margarine over medium-høj varme. Kog løg 2 til 3 minutter.

Overfør løg til en mellemstor skål. Rør krabbekød, sennep, og Worcestershire sauce. Langsomt fold i de piskede æggehvider. Hæld blandingen i fad.

Drys blandingen med osten.

Bages i 25 minutter, eller indtil let gyldent. Fjern fra ovnen og skæres i rektangler. Serveres straks. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

1

Beløb Per visning

Kalorier 127,5

Total Carbs 2,4 g

Kostfibre 0,1 g

Sukker 0,6 g

Total Fat 2,7 g

mættet fedt 0,6 g

umættet fedt 2,1 g

Kalium 58.2mg

Protein 23,4 g

Natrium 580.7mg

Kosten udvekslinger

3 Meget magert kød