5 tips til Beskæftiger sig med depression og kroniske smerter omkring Holidays

Med kortere dage, ændringer i vejret, og store helligdage på vej, er det ikke underligt, at vintermånederne er ofte høje tider for depression.

Selv om det kan være smukt, kan vinter bringe på blues for nogle mennesker.

for lider af kroniske smerter, er sandsynligheden for depression er allerede 4 gange højere til at begynde med, hvilket gør denne tid af året endnu vanskeligere.

Se Depression og kroniske rygsmerter

Vi har et par tips til at hjælpe dig med klare.

tage skridt til at bekæmpe vinterdepressioner (SAD)

som timers dagslys vokse kortere om vinteren, nogle mennesker oplever en dukkert i deres humør, der kan variere fra mild til svær. Forskerne forsøger stadig at finde ud af præcis, hvad der forårsager dette, men de fleste er enige om, at ændringen i de timer af sollys påvirker folks biologiske ure, serotonin-niveauet, og melatonin niveauer, som alle kan føre til depression. Hvis du føler, at du lider af Seasonal Affective Disorder, skal du kontakte din læge med det samme, og begynde at foretage et par ændringer i livsstil:

Tag en 10-15 minutters morgen gåtur på de fleste dage

Sit siden af ​​en solrig vindue, mens du arbejder i dit hjem eller kontor

Åbn alle dine vinduer og nuancer så meget som du kan, og sørg for intet blokerer vinduerne udenfor

Spørg din læge om foto-terapi (eller lysterapi).

Vær aktiv

Bor i Midtvesten, jeg ved første hånd, hvor let det kan være at bare krølle op i en bunke tæpper og blive i sengen for at holde varmen om vinteren. Desværre, inaktivitet er ikke godt for kroniske smerter, og det kan tage en vejafgift på dit sind, så du føler dig sløv og forlader dig for meget tid til at tænke over dine smerter.

Motion kan faktisk gøre underværker for smerte ved nærende og reparation spinal strukturer, holde anatomi sund, fleksibel og stærk, og stimulere kroppens naturlige helbredende processer. Uanset om det er at gøre nogle enkle strække eller aerobe øvelser hver dag eller endda komme ud af huset og gå til et lokalt medborgerhus at svømme, kan aktivitet i det mindste gøre patienten føler som om han eller hun har en vis kontrol over deres smerte.

Se aerob træning til at lindre kroniske rygsmerter

Du også kan ikke vide, at motion gavner vagusnerven, som er blevet anerkendt som en vigtig vej for depression. Den eneste nerve at begynde i hjernestammen, vagusnerven strækker sig gennem halsen og ind i maven. Med stimulation, vagusnerven er mere tilbøjelige til at fungere korrekt, minimerer depression.

For mere information, se Motion og rygsmerter.

Find support

Det menneskelige sind kan undertiden være din værste fjende, især når aftapning op hvordan du føler både fysisk og mentalt. Overveje at deltage et fællesskab, der ved, hvordan du føler, såsom den dedikerede Spine-sundhed Depression forum, og tale med medlemmer, der har førstehånds erfaring med depression stammer fra kroniske smerter.

Du skal blot lade andre vide, at du har en dårlig dag, og derefter høre dem sige, hvordan de forstår, hvad du går igennem kan være terapeutisk. Taler med andre, der beskæftiger sig med den samme smerte kan være en god måde at lære om, hvordan de klare når følelse lidt ned som følge af deres symptomer (lære mere om sammenføjning af Spine-sundhed fora).

Hvis du er virkelig deprimeret, se en familie læge, psykiater eller en mental sundhed professionel, der kan udforske din depression nærmere og kan ordinere antidepressiva om nødvendigt

se antidepressiva:. Definitive guide

Hvis du er tæt på familien, trøste deres tilstedeværelse omkring helligdage, som ofte tillader folk at se ansigter, at de ikke har set i lang tid.

artikel fortsætter nedenfor

Undgå depressiva som alkohol

desværre er alkohol set af nogle mennesker som et middel til at undslippe deres smerte og depression. Mens alkohol kan give midlertidig lindring, er det faktisk en depressivt når “buzz” aftager, hvilket ofte gør det sværere at udøve og være motiveret til at deltage i andre gavnlige aktiviteter, og også påvirker søvn i skadelige måder.

Mens ferien kan tilbyde masser af øjeblikke til at forkæle dig selv med et glas vin, så husk at gøre det i moderation, hvis du vælger at drikke. Må ikke være flov over at videregive en drink og have noget sundere, ligesom et glas appelsinjuice eller mousserende vand med en kalk.

Indstil begrænsninger

Med alle at ferien kræver – købe gaver, der løber fra den ene part til den næste, forbereder fester osv – det er let at føle sig usikre på om du kommer eller går. For kroniske syge, ikke føler sig dårligt om indstilling begrænsninger og realistiske mål i løbet af ferien.

For eksempel, hvis du beskæftiger sig med kroniske smerter, måske er det ikke mening for dig at køre rundt og tage sig af alle de sidste-øjebliks-detaljer, der kommer med helligdage. Snarere tale med en elskede om, hvad du realistisk kan gøre, og fokusere på aktiviteter, der gør dig glad og tage dit sind off hvordan du føler.

Måske betyder det, at du vil være ansvarlig for snor op til jul træ i denne sæson. Pointen er at fokusere på aktiviteter, der begejstrer dig og forkæle dit sind, i modsætning til dem, der føler sig mere som en opgave og bringe stress.

Beskæftiger sig med depression og kroniske smerter er noget, kan ikke opnås med ét slag. Men ved at tage gradvise skridt hver eneste dag, kan du være bedre forberedt til at nyde ferien for det, de bør være:. En særlig tid til at være sammen med familie og venner

Pain Management for kronisk Back Smerter

kroniske smerter som en sygdom: Hvorfor virker det stadig ondt

Image credit:? Ved snapshots Of The Past (Vinter scene med træer og sne) [CC-BY-SA-2.0 ( https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons

Brug for en gave idé til en ven med en diskusprolaps disk? Giv en kopi eller vores nye e-bog: Amazon