5 fantastiske tips til at forbedre din immunitet

Det gamle ordsprog “sundhed er rigdom” passer perfekt regningen for i dag befolkning, der betyder stresset liv og stillesiddende livsstil. Men én ting, der skal holdes for øje, er, at din livsstil er, hvad der afgør dit helbred, og det er i dine egne hænder, hvor godt du skære dit liv. En enkel og let at udføre foranstaltning er at styrke dit immunforsvar til kraftfuld forsvar indsats mod sygdomme forårsaget af mikrober.

Udover at fokusere på pakning gode ting i dit liv, du skal også erstatte dårlige vaner med gode til at gøre dit immunforsvar sundt. Her er en liste over effektive tips, der kan hjælpe dig ud i at forbedre dit forsvar handling og afskærmning mod klinisk angreb.

Fem tips til at styrke dit immunforsvar helbred

Dietary tilgang –

Kost spiller en vigtig rolle i at beskytte din krop fra angrebet af sygdomme ved at pumpe næringsstoffer og levere ting, der gør vores krop til at fungere gnidningsløst. Prøv disse immun-styrke fødevarer til at styrke dit forsvar:

C-vitamin-rige fødevarer

ligesom citrusfrugter og broccoli besidder antioxidant ejendom, der hjælper de immunceller til at reagere på infektioner i hurtigere måde og formere forsvaret handling.

E-vitamin-rige fødevarer

ligesom nødder og fuldkorn er nødvendige for at gøre dit immunforsvar køre problemfrit og øge evnen af ​​immunceller til at bekæmpe infektion .

vitamin A-rige fødevarer

ligesom gulerødder og yams er ansvarlige for at opretholde slim membran, der fungerer som kroppens første forsvarslinje.

vitamin B- rige fødevarer

(Vit.B2 og Vit.B6) som svampe, ærter, grønne grøntsager og mejeriprodukter yde modstand mod bakterieinfektioner sammen med at hjælpe i produktion og modning af T og B-celler.

Zink-rige fødevarer

ligesom bønner, kalkun, krabber, østers, og oksekød er afgørende i små mængder til velfungerende T-celler og andre immunceller.

Selen-rige fødevarer

som kylling, fuldkorn, tun, æg, solsikkefrø, og brune ris stigning cellulære immunrespons ved at øge produktionen af ​​interferoner, cytokiner og T-celle proliferation.

ingefær og hvidløg –

de er ikke blot holde kroppen varm og hjælpe med at skylle giftstoffer fra lunger og bihuler, men også rense lymfesystemet.

Her er nogle flere Naturmedicin at styrke dit immunforsvar

Sov godt –

Vores krop producerer reparerende og vækstfremmende hormoner under søvn. Søvnmangel er rapporteret at forårsage højere niveauer af stress hormon, dermed deprimerende immunfunktionen og øge frigivelsen af ​​inflammatoriske kemikalier. Sleeping mindre end 7 timer viser sig at fordoble dine chancer for at få infektion som kroppens produktion af naturlige dræberceller påvirkes

Tip:.

Selvom forskerne ikke klar over, hvor mange timer man skal søvn, men 7 – 9 timers søvn er fundet at være nøglen til bedre sundhed

udøve regelmæssigt -.

være fysisk aktive og moderat udøver bidrager til bedre blodcirkulation, så de immunceller og andre nødvendige stoffer til at bevæge sig frit gennem kroppen og effektivt udføre deres funktion. Også, motion hjælper med frigivelse af feel-good kemikalier, der hjælper med ordentlig søvn og stimulerer lymfesystemet til at øge blodets indhold af leukocytter

Tip:.

Blot 30 minutters moderat regelmæssig motion eller til fods , lege med dine børn eller flytte din krop hjælper dit immunforsvar til at bekæmpe infektioner

Reducer stress -.

stress hvorvidt physcological, fysisk eller social viser sig at påvirke negativt på immunsystemet. Langsigtet stress forårsager frigivelse af stresshormoner, der virker på thymus og hæmmer produktionen af ​​lymfocytter nemlig cytokiner og interleukiner sammen med faldende immunceller aktiviteter

Tip:.

Siden stress undertrykker immun system, der er involveret i aktiviteter, der har til formål at undertrykke stress såsom meditation, yoga, osv eller holde dit sind roligt i omkring 15 minutter om dagen. Også, få venner og socialisere dig selv til at holde stress på afstand

Hold smiler og griner -.

Bedste ved smilende og lade dit hjerte til at grine, er, at det hjælper med at minimere niveauerne af stresshormoner i kroppen og dermed øger produktionen af ​​immunceller til at bekæmpe infektion

Referencer:.

Sådan styrke dit immunforsvar, Harvard sundhed publikationer

Thomas T. Yoshikawa, et al. Ernæringsmæssige Strategier til Boost Immunitet og forhindre infektion i Ældre Personer

6 immunsystemet Busters Boostere. WebMD

Du kan også lide at læse:

Boost din immunitet med disse 10 fødevarer (Gallery)

12 superfoods, der øger immunitet hos børn

.

Boost din immunitet med guava denne vinter

Mangel på vitamin kan føre til nedsat immunitet hos børn

for flere artikler om sygdom og tilstand, tjek vores sygdomme og betingelser sektion . Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.