De mange sundhedsmæssige fordele af melatonin

Kan læse dig til at sove eller sms’e ind i de små timer om morgenen øge risikoen for kræft? Satser du det kan. Udsætter dig selv for kunstigt lys om natten lukker kroppens produktion af en vigtig hormon kaldet melatonin.

Melatonin har roller i forebyggelse af kræft, styrke dit immunforsvar, og kan endda bremse cellulær aldring; i virkeligheden har det været genstand for præklinisk forskning om over 100 forskellige sygdomme applications.1 Det er din krops “Superhero of the Night”, og lys er hans nummer et nemesis.

For det sidste århundrede eller deromkring, den udviklede verden har optrådt en åben eksperiment på sig selv ved at forlænge dens dage og forkorte sine nætter i et forsøg på at blive en 24-time om dagen, stadigt produktivt samfund.

Men lysforurening genereret af moderne teknologi tager en tung biologisk vejafgift på mennesker, samt andre former for liv på Jorden.

For mere end 200 tusind år, mennesker og andre livsformer udviklet organer, der drog fordel af miljømæssige signaler. Vi udviklede et biologisk ur styret af Jordens cyklusser af lys og mørke.

Kunstig belysning forstyrrer din biologiske ur og melatonin produktion, med uheldige virkninger på dit helbred. Som Dr. Russel Reiter siger i præsentationen ovenfor,

“lys kan være at dræbe dig.”

The Dark Side of Night

Hos mennesker som med alle pattedyr, din biologiske ur er bosat i suprachiasmatic kerne af din hjerne (SCN), som er en del af din hypothalamus. Baseret på signaler om lys og mørke, din SCN fortæller din pineal gland2 når det er tid til at udskille melatonin.

Lys kommer ind gennem øjnene og bevæger dine optiske nerver til SCN, der er udsøgt følsom over cyklusser af lys og mørke.

Når du tænder et lys om natten, du straks sende din hjerne misinformation om den lys-mørke cyklus. Det eneste, din hjerne fortolker lys til at være er dag. At tro dagtimerne er ankommet, dit biologiske ur instruerer din pinealkirtlen til straks at indstille sin produktion af melatonin.

Uanset om du har lys på i en time eller bare et sekund, effekten er den samme – og din melatonin pumpe tænder ikke igen, når du vender lyset tilbage fra

Da mennesker udviklet sig i skæret af firelight har de gule, orange og røde bølgelængder ikke undertrykke melatonin produktion vejen hvide og blå bølgelængder gør. Faktisk er området af lys, der inhiberer melatonin er temmelig smal – 460 til 480 nm. Hvis du ønsker at beskytte din melatonin, når solen går ned, du vil skifte til en lav watt pære med gul, orange eller rødt lys. Dr. Reiter foreslår at bruge en salt lampe belyst af en 5-watt pære i denne farveskala.

De massive sundhedsmæssige fordele af melatonin

Hormonet melatonin producerer en række sundhedsmæssige fordele i form af dit immunforsvar. Det er en kraftig antioxidant og frie radikaler, som hjælper med at bekæmpe betændelse. Faktisk melatonin er så integreret dit immunsystem, at mangel på det forårsager din thymus, en vigtig del af dit immunsystem, at atrophy.3 Melatonin kan endda have en rolle i at bremse den aldrende din hjerne.

Ud over at hjælpe dig falde i søvn og skænke en følelse af overordnede komfort og velvære, melatonin har vist sig at have en imponerende række af anti-cancer benefits.4 melatonin hæmmer udbredelsen af ​​en bred vifte af kræft celletyper, som også udløse cancercelle apoptose (selvdestruktion). Hormonet påvirker også med den nye blodforsyning tumorer kræver for deres hurtige vækst (angiogenese) 0,5 Melatonin kan øge effektiviteten og mindske toksiciteten af ​​kræft chemotherapy.6

Melatonin Kan være Breast Cancer værste mareridt

Peer-reviewed og offentliggjort forskning har vist melatonin giver særlig stærk beskyttelse mod reproduktiv kræftformer. Celler i hele kroppen – selv kræftceller – har melatonin-receptorer. Så når melatonin gør sine natlige runder, celledeling bremser. Når dette hormon har fat en brystcancer celle, har det vist sig at modvirke østrogen tendens til at stimulere cellevækst.

Faktisk melatonin har en beroligende virkning på flere reproduktive hormoner, hvilket kan forklare, hvorfor det ser ud til at beskytte mod sex hormon-drevne kræftformer, herunder ovarie, endometrie, bryst, prostata og testikel kræft. GreenMedInfo lister tyve undersøgelser, der påviser præcis, hvordan melatonin udøver sine beskyttende virkninger mod brystkræft.

Men melatonin anti-cancer effekter stopper ikke der. Mens forårsage kræftceller til selvdestruktion, melatonin også øger din produktion af immun stimulerende stoffer såsom interleukin-2, der hjælper med at identificere og angribe de muterede celler, der fører til kræft.

Gennem disse to handlinger, melatonin leverer en one-to punch!

største område af melatonin hidtidige forskning har at gøre med brystkræft. Nogle af de mere imponerende studier omfatter følgende:

Tidsskriftet

Epidemiology7

rapporterede om øget risiko for brystkræft blandt kvinder, der arbejder overvejende nat skifter

Kvinder, der bor i kvarterer med store mængder af natten belysning er mere tilbøjelige til at få brystkræft end dem, der bor i områder, hvor natlig mørke hersker, ifølge en israelsk study8

fra deltagerne i Nurses ‘Health Study, blev det konstateret, at sygeplejersker der arbejder nætter havde 36 procent højere bryst cancer9

Blind kvinder, hvis øjne kan ikke detektere lys og så har robust produktion af melatonin, har lavere end gennemsnittet brystkræft rates10

Når krop af epidemiologiske undersøgelser betragtes i deres helhed, er kvinder, der arbejder nathold sig at have brystkræft satser

60 procent over det normale

, selv når andre faktorer som forskelle i kosten tegnede for11

Melatonin Forbedrer kræftpatienters Holdbarhed

glioblastom er en grim, aggressiv form for kræft i hjernen med en dårlig prognose og ikke meget i vejen for effektive behandlinger. Dog kan melatonin tilbyde nogle håb. I et klinisk forsøg blev 12 patienter med glioblastom gives enten stråling og melatonin, eller stråling alene. Tyve-tre procent af de patienter, der fik melatonin var i live et år senere, mens ingen, der fik strålebehandling alene stadig var i live.

En anden undersøgelse viste, at melatonin reducerede væksten af ​​prostata cancer.13 Undersøgelser viser tilsvarende opmuntrende resultater for lunge-, pancreas, colorectal og andre former for kræft. En artikel i

Life Extension Magazine

14 indeholder en oversigt over studier med etårige kræft overlevelsesrater, der er

langt bedre

når melatonin er en behandling modalitet. Forfattere af en systematisk gennemgang af melatonin til behandling af alle former for kræft konkluderede:.. 15

“Effekter var konsistent på tværs af melatonin dosis og type kræft Ingen alvorlige bivirkninger blev rapporteret Den betydelige reduktion i risiko for død, lave rapporterede bivirkninger og lave omkostninger i forbindelse med dette indgreb foreslå et stort potentiale for melatonin i behandling af kræft. “

på grund af styrken af ​​den videnskabelige forskning, i 2007, World Health Organization (WHO) offentliggjorde en beslutning om at klassificere skifteholdsarbejde som en “sandsynlig kræftfremkaldende.” 16 det sætter nathold i samme sundhedsmæssige risiko kategori som eksponering for sådanne toksiske kemikalier som trichlorethylen, vinylchlorid og polychlorerede biphenyler (PCB). Hvis dette ikke er et bevis på, hvor vigtigt det melatonin for menneskers sundhed, ved jeg ikke, hvad der er!

hvordan du optimerer din melatonin niveauer

To almindelige miljømæssige “støj” faktorer, kan gøre søvn undvigende er lette forurening og temperatur. Følgende forslag kan forbedre din søvn hygiejne og hjælpe dig med at optimere din melatonin produktion. For en omfattende søvn guide, se min artikel 33 Secret s til en god nattesøvn.

Undgå at se tv eller bruger din computer i aften, i hvert fald en time eller deromkring før sengetid. Disse enheder udsender blåt lys, hvilket tricks din hjerne til at tro, det er stadig dagtimerne. Normalt din hjerne begynder at udskille melatonin mellem 9 og 10 pm, og disse enheder udsender lys, der kan kvæle den proces.

Sørg for at få klare sol eksponering regelmæssigt. Din pinealkirtlen producerer melatonin nogenlunde tilnærmelse til kontrasten i lyse sol på dagen og komplet mørke natten. Hvis du er i mørke hele dagen lang, kan det ikke sætte pris på at han forskel og vil ikke optimere din melatonin produktion.

Sleep i komplet mørke, eller så tæt på det som muligt. Selv den mindste smule lys i dit soveværelse kan forstyrre din biologiske ur og din pinealkirtlen s melatonin produktion. Selv den mindste glød fra din clockradioen kan forstyrre din søvn, så dækker din radio op om natten eller slippe af med det helt. Flyt alle elektriske enheder mindst tre fødder væk fra din seng. Du ønsker måske at dække dine vinduer med gardiner eller blackout nuancer.

Installer en lav-watt gul, orange eller rød pære, hvis du har brug for en lyskilde til navigation om natten. Lys i disse båndbredder ikke lukke melatonin produktionen på den måde, hvide og blå båndbredde lys gør. Salt lamper er handy til dette formål.

Hold temperaturen i dit soveværelse ikke højere end 70 grader F. Mange mennesker holde deres hjem for varme (især deres ovenpå soveværelser). Undersøgelser viser, at den optimale stuetemperatur i søvn er mellem 60 til 68 grader.

Tag et varmt bad 90 til 120 minutter før sengetid. Dette øger din kroppens kernetemperatur, og når du får ud af badet det brat falder, signalering din krop, at du er klar til at sove.

Undgå at bruge larmende vækkeure. Bliver jolted vågen hver morgen kan være meget stressende. Hvis du jævnligt får nok søvn, kan du ikke engang behøver en alarm.

Få lidt sol i morgen, hvis det er muligt. Din døgnrytmen system skal stærkt lys til at nulstille sig selv. Ti til 15 minutter af morgen sollys vil sende et stærkt budskab til din indre ur den dag er kommet, hvilket gør det mindre sandsynligt, at blive forvirret af svagere lyssignaler i løbet af natten. Mere eksponering sollys er påkrævet som du alder.

Vær opmærksom på elektromagnetiske felter i dit soveværelse. Elektromagnetiske felter kan forstyrre din pinealkirtlen og dens melatoninproduktionen, og kan have andre negative biologiske virkninger samt. En gauss meter er påkrævet, hvis du ønsker at måle EMF niveauer i forskellige områder af dit hjem.

Skal du supplere med Melatonin?

nuværende videnskabelige forskning tyder på, at melatonin mangel kan komme med nogle dybe biologiske ulemper, såsom højere niveauer af inflammation, et svækket immunforsvar, og en øget risiko for kræft. En af de sikreste måder at gå på kompromis med din krops naturlige melatonin produktion er ved at udsætte dig selv til kunstigt lys om natten – selv kortvarigt. Flere undersøgelser har vist, at natholdet arbejdstagere har højere satser for kræft, især brystkræft.

Tilskud kan være gavnligt, men det er langt mere fordelagtigt og bestemt billigere at få din krop producere sin egen melatonin. Denne måde vil du få den “perfekte” melatonin dosis for dig, “Guldlok” “dosis, ikke for meget og ikke for lidt, fordi din krop vil bruge vigtig feedbacksløjfer at justere dosis lige højre. Hvis, uanset, grund du ikke er i stand til at øge din melatonin naturligt som beskrevet ovenfor, de kan du overveje et supplement, men det ville stadig være klogt at fortsætte de anførte forslag.

I videnskabelige undersøgelser, melatonin har været vist sig at hjælpe folk falder i søvn hurtigere og ophold i søvn, oplever mindre rastløshed, og forhindre dagtimerne træthed. Husk, at der kun er behov for en meget lille dosis – typisk 0,25 mg eller 0,5 mg til at starte med, og du kan justere det op derfra. Tager højere doser, såsom 3 mg, kan nogle gange gøre dig

mere

vågen i stedet for sleepier, så justere dosis omhyggeligt.