Hvordan man undgår Gestational Diabetes

svangerskabsdiabetes mellitus, undertiden også omtalt som (GDM), er en potentielt alvorlig tilstand, der udvikler sig under graviditeten. Dybest set defineret, svangerskabsdiabetes påvirker, hvordan moderens krop producerer og bruger insulin til at kontrollere hendes blodsukker niveauer, der kan være skadelige for både hende og barnet. Den gode nyhed er, at GDM er kan forebygges, eller din risiko for at udvikle det i det mindste minimeres.

Der er ingen garantier, men de mere sunde vaner du vedtager før og under din graviditet, vil den bedre du og barnet være. Steps

Del 1Determining Dine Risikofaktorer

1Get en familie historie.

det første skridt i at forebygge GDM er at bestemme dine risikofaktorer for udvikling af det. Hvis det viser sig, at du er i høj risiko, så du og din læge tage skridt til at sænke din risiko og holde dig og barnet sund.

Før vi taler med dine nærmeste pårørende om deres diabetisk historie, kan det hjælpe at kende forskellen mellem type 1 og type 2-diabetes. Type 1 diabetes, er en autoimmun sygdom, mens type 2-diabetes er tæt forbundet med livsstil og spisevaner.

Din risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes stiger, hvis et nært familiemedlem, såsom en forælder eller søskende, har skrive 2 diabetes. Tal med din familie til at se, om dette gælder for dig. [1]

2Determine dine andre risikofaktorer.

Udover arvelighed, er der en række andre risikofaktorer i, at du skal tænke på og bringe til lægens opmærksomhed [2] Disse omfatter:..

Being Hispanic, afrikansk-amerikanske, Native American, Asian American, eller Pacific Islander [3]

overvægt før din graviditet.

At være 25 år eller ældre.

Hvis du har udviklet GDM i en tidligere graviditet.

Hvis du tidligere har haft stor baby (9 pounds eller mere ) eller en dødfødsel.

Hvis du havde abnorme blodsukkermålinger før, herunder glycosuri (sukker i din urin). [4]

en historie af polycystisk ovariesyndrom.

3Make en graviditet plan.

Der er trin, du kan tage, selv før du bliver gravid til at styre din risiko for at udvikle GDM. Rådfør dig med din læge, før du bliver gravid og bede dem om at hjælpe dig med at sammensætte en graviditet plan for at hjælpe med at forberede din fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. [5]

Har dit blodsukker testet så tidligt som 3 måneder før du planlægger at blive gravid for at fastslå din baseline niveauer og hvis du falder i en normalområdet. [6]

plan at tabe overskydende vægt før graviditeten. Vægttab anbefales ikke under graviditet, så hvis du er overvægtig og bekymrede over dette øger din risiko for GDM, forsøge at tabe den ekstra vægt (mellem 5% til 7% af din kropsvægt, hvis du er overvægtig), før du bliver gravid. [7] Vejviser

del 2Lowering din risiko Gennem Medical Screening

1Make en læge udnævnelse.

Mød din Ob-Gyn tidligt i din graviditet , og ofte hele, for at sikre sundheden for dig og din baby

det anbefales, at de, på gennemsnitlig risiko for GDM har en screening udført i løbet af deres andet trimester -. mellem 24 og 28 uger [8 ]

Hvis du er i høj risiko, kan lægen vælge at teste for diabetes under dit første prænatale. [9]

2Prepare til din læge besøg.

Being en proaktiv og informeret patienten kan hjælpe dig effektivt at kommunikere dine bekymringer med din læge.

Når du laver din udnævnelse, spørge, om lægen vil bestille enhver tests, herunder en screening blodsukker, og hvis du skal følge en fødevare restriktioner eller fastende før din udnævnelse. [10]

Gå til din udnævnelse med en liste over nogen medicin eller kosttilskud, du i øjeblikket tager, samt en liste over eventuelle symptomer, bekymringer, eller spørgsmål, som du gerne vil lægen til at løse.

Lad din læge, at du er særligt bekymret for GDM, enten på grund af din familie historie eller andre personlige risikofaktorer. Spørg, hvis de anbefaler eventuelle særlige kost, motion, eller test planer for dig at følge under din graviditet. [11]

3Get testet.

Under dit læge besøg, vil du sandsynligvis blive testet for GDM gennem en

“initial glukose belastningstest”

og /eller en opfølgning

“glukose tolerance test.”

i “indledende glukose belastningstest”, vil du blive bedt om at drikke en sirupsagtig, sukkeropløsning og derefter, efter en time har bestået, vil dit blod blive testet for at måle dit blodsukker. [12]

Hvis dit blodsukker er højere end normalt, det betyder blot, at du nu betragtes i højere risiko for at udvikle GDM, og får brug for en opfølgende glukosetolerance test for at afgøre, om du har GDM . [13] Men hvis værdien er over 200 mg /dl. Derefter svangerskabsdiabetes formodes. Hvis diagnosen stilles tidligt i graviditeten, så har du sandsynligvis have eksisterende diabetes, ikke svangerskabsdiabetes.

I “glukose tolerance test”, vil du hurtigt natten over og derefter få dit blodsukker kontrolleres. Derefter skal du drikke en sød løsning (denne gang med et højere niveau af sukker i det) og dit blod vil blive kontrolleret hver time i tre timer. Hvis mindst to af de tre sukker aflæsninger komme tilbage som højere end normalt, vil din læge sandsynligvis diagnosticere dig med GDM. [14]

4Continue at overvåge dit blodsukker og gøre livsstilsændringer.

Rådfør dig med din læge for at finde en regelmæssig tidsplan test og metode, der virker bedst for dig. Spørg din læge om, hvad du skal gøre for at ændre din kost og motion rutiner til at bidrage til at afbøde GDM under din graviditet.

Del 3Lowering din risiko gennem kost

1Eat mere fiber.

Det er vigtigt at fastholde stabile blodsukker, hvis du er i risiko for svangerskabsdiabetes. Fiber hjælper dig stabilisere dit blodsukker niveau. I en undersøgelse af kostvaner for kvinder, før de blev gravid, dem, der øgede deres daglige fiber indtagelse af 10 gram reduceret deres risiko for GDM med 26%. [15] Prøv at inkludere flere fiberrige fødevarer til at sænke din risiko.

High-fiber fødevarer omfatter hele korn, klid, frugt (især svesker) og grøntsager (især grønne bladgrøntsager).

2Increase dit protein indtag.

protein er en vigtig del af en sund kost, og giver også en masse B-vitaminer, som kan hjælpe med at forhindre fosterskader. [16] Sørg for, at du får masser af protein fra magert kilder.

magert kød, såsom som kylling, er gode kilder til protein og sikkert for gravide kvinder til at forbruge. Undgå fisk som en mager proteinkilde, da dens høje kviksølv niveauer kan være farligt for gravide kvinder

Meget mørke grønne bladgrøntsager som broccoli og spinat er gode kilder til protein samt jern.

3Enjoy frisk frugt i moderate mængder.

frugt er godt for dig, men sukkerholdige frugtsaft bør undgås. Frugt er høj i naturligt sukker, der i sig selv er ikke en dårlig ting, men en lille glas appelsinjuice kan indeholder saft af så mange som 10 appelsiner og der kan også tilsættes kunstige sødestoffer.

4Avoid “hvide” fødevarer.

Det betyder elementer såsom sukker, mel, samt stivelsesholdige kartofler og pasta. Disse elementer er mere tilbøjelige til at spike dit blodsukker, så det er bedst at begrænse dit indtag af disse elementer til små mængder.

5Watch hvornår og hvor meget du spiser.

Din krop frigiver insulin som reaktion på forhøjet blodsukker , og spise store måltider eller have masser af tid i mellem måltiderne kan forårsage en stigning i blodsukkeret. Det er derfor, det er bedst at have et stabilt niveau af insulin i dit system i stedet for ekstreme pigge og lave punkter i løbet af dagen.

Hold øje med portionsstørrelser og forsøge at spise flere små måltider ofte hele dagen at vedligeholde dit blodsukker. [17] for eksempel kunne du spise en 300 til 400 kalorieindhold måltid hver tredje time i løbet af dagen, så du indtager i alt fem måltider i alt mellem 1.500 til 2.000 kalorier.

del 4Lowering din risiko gennem motion

1Start udøver inden du bliver gravid.

udøver før og under graviditeten kan hjælpe med at beskytte dig mod at udvikle svangerskabsdiabetes. [18]

Forskning har vist, at kvinder, der fysisk var aktive i 4 timer om ugen eller 30 minutter om dagen, før og under graviditeten kan reducere deres risiko for GDM med omkring 70%. [19]

altid spørg din læge om, hvor meget og hvilken form for fysisk aktivitet er rigtige for dig.

2Stick med sikre øvelser, mens gravid.

sikre øvelser til at deltage i under graviditeten omfatter typisk lav effekt øvelser, såsom gåture og svømning. [20] Undgå at gøre nogen form for motion, der er høj effekt, eller som har et højere potentiale for skader, såsom kontakt sport.

parkering din bil i den fjerneste ende af parkeringsplads som du kører dine daglige ærinder er en måde at presse i ekstra aktivitet. [21]

3Aim i 30 minutter om dagen.

fleste læger vil godkende op til 30 minutters motion per dag, for de fleste eller flere dage om ugen, for gravide kvinder. [22]

Du kan inkorporere flere korte motionsaktiviteter ind i din dag for at holde stress på din krop lav, mens du stadig høste de samme fordele som 30 -minutes af lige aktivitet.

Sørg for at overvåge din puls under træning og aldrig overstige den anbefalede mål hjertefrekvens for din alder og vægt.