3 grøntsager, Lower High Blood Pressure

When din læge fortæller dig, at du har en højt blodtryk eller hypertension, det signalerer, at dit helbred er i fare. Hypertension udsætter dig til hjertesygdomme og slagtilfælde. Disse to hører til de tre bedste betingelser, der dræber mange amerikanere årligt.

Hvordan ved du, at du har forhøjet blodtryk?

En simpel blodtryk test udført af en læge eller sygeplejerske vil afgøre, om du har forhøjet blodtryk eller ej. Eller hvis du har en enhed til at kontrollere det derhjemme, kan du gøre det også. En læsning nedenfor 120/80 betragtes som den normalt blodtryk.

Når dit blodtryk svæver over 120 /80-139 /89-niveau, så har du det, der kaldes prehypertension. Du behøver ikke have højt blodtryk endnu, men medmindre du tage skridt til at sænke den, så dine chancer for at have det vil stige i fremtiden.

Endelig, hvis du nå 140/90 niveau og ovenfor, så er du allerede har forhøjet blodtryk. Du skulle nu tage seriøse skridt til at normalisere den. Ellers risikerer du for at lide af hjertesygdomme og slagtilfælde, som vi nævnte tidligere.

Hvordan kan du sænke dit blodtryk?

Ændring af din kost er en af ​​de første skridt du skal tage for at sænke dit blodtryk. Dette er især tilfældet, hvis du er vant til at spise fødevarer, der er højt indhold af fedt og kolesterol, da disse to ting bidrager en masse at have forhøjet blodtryk.

Der er en kost plan kaldet DASH som står for “Dietary Approaches til Stop Hypertension “. Denne kostplan indebærer at spise fødevarer, der er lavt indhold af mættet og total fedt, og kolesterol. Desuden er folk under denne plan kræves for at spise fuldkorn, fisk, fjerkræ, frugt og grøntsager, blandt andre sunde fødevarer.

Spise frugt og grønt om bekæmpelse Hypertension

Eating frugter og grøntsager er en af ​​de mest effektive måder at behandle forhøjet blodtryk. Hvorfor? Fordi disse fødevarer er effektive i rødmen kolesterol ud af dit system. Bortset fra det, de ikke indeholder kolesterol. Således behøver du ikke tilføje mere kolesterol til din krop, når du spiser frugt og grøntsager.

Grøntsager, der er effektive Vs. Hypertension

Hvis du leder efter grøntsager, der bør være en del af din kost, derefter henvise til listen nedenfor.

En. Spinat – denne grønne bladgrøntsager grøntsag er en rig kilde til fiber, som hjælper skylle ud kolesterol fra blodet stream. Høje kolesteroltal bidrage til hypertension, fordi det træsko arterierne, hvilket gør dit hjerte arbejde hårdere for at pumpe mere blod gennem disse smalle arterier.

to. Søde kartofler – er også en god kilde til fiber, så altid have dem på din menu for at modvirke forhøjet blodtryk.

tre. Tomater – er rige på kalium. Selvom forholdet mellem kalium og lavere blodtryk kun er foreslået og ikke helt fastlagt, er kalium-rige fødevarer såsom tomater stadig almindeligt anset for at forebygge hypertension og slagtilfælde.

Hvordan du kan Fight Hypertension Effektivt

Selvfølgelig er det ikke nok, at du bare spise sundt i håb om at det vil sænke dit blodtryk. Du bør også kombinere det med regelmæssig motion og sund levevis for at maksimere dine chancer for at sætte op en bedre kamp mod hypertension.