Kan du stoppe hjertesygdomme?

Mere end 2 millioner mennesker i Storbritannien har hjertesygdomme. Det har nogle gange en genetisk oprindelse, men oftere det er forårsaget af livsstil.

Når du har en hjertesygdom, er det muligt at foretage ændringer i den måde, du lever, som kan hjælpe til at styre symptomerne og mindske risikoen for problemer såsom hjerteanfald.

heart sundhedseksperter i Storbritannien ikke taler om at vende hjertesygdomme, men har råd til, hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv.

“desværre kan du ‘ t omvendt koronar hjertesygdom, men der er ting du kan gøre for at hjælpe med at forsinke dine arterier fra indsnævring videre, “siger senior hjerte-sygeplejerske Doireann Maddock på British heart Foundation.

1. Stop rygning

Hvis du er ryger, rygestop er det vigtigste skridt du kan tage for at leve længere.

“De fleste mennesker har brug for at gøre mere end én stoppe forsøg for varig succes så ikke blive modløs, hvis du har tabt sagen i fortiden, og husk der er masser af gratis hjælp derude, “siger Doireann. Du kan tale med din læge eller på apoteket om, hvordan du holde op.

2. Bliv aktiv

Fordelene ved motion bør ikke undervurderes.

“Fysisk aktivitet er vigtigt for hjerte sundhed, og give din læge har givet dig grønt lys, anbefales det, at du bygger op til mindst 150 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet i hele ugen. Hvis du ikke er aktiv i øjeblikket kan det synes som en masse, men bare rolig, kan du bryde det ned i 10 minutters sessioner og bygge op derfra, ” siger Doireann.

Hverdagens aktiviteter også tælle, som at bruge trappen ikke elevatoren, gå til butikkerne snarere end at få bilen ud.

3. Hold din vægt nede

“Holder sig til en sund vægt kan hjælpe med til at holde dit hjerte sundt og reducere mængden af ​​arbejde, det har at gøre,” siger Doireann.

Vægttabet normalt indebærer både sundt spise og upping øvelsen. Spørg din læge eller praksis sygeplejerske for nogle retningslinjer.

4. Sænk dit blodtryk

Forhøjet blodtryk kan kontrolleres ved livsstil og medicin.

Du kan hjælpe dig selv ved at holde en sund vægt, være aktiv, skære ned på salt og ikke drikke for meget alkohol .

5. Sænk dit kolesteroltal

For meget kolesterol i blodet kan bidrage til indsnævring af blodårerne. En sund kost er afgørende for at hjælpe lavere kolesteroltal og spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn er bedre end at spise fødevarer med højt indhold af mættet eller transfedtsyrer.

“Du kan erstatte mættet fedt med den sunde monoumættede og flerumættede fedtstoffer såsom oliven og rapsolie eller solsikkeolie og opslag, “siger Doireann. “Opløselige fibre kan også hjælpe lavere kolesterol så tænke herunder flere fødevarer som havre, bønner, bælgfrugter, linser og grøntsager i din kost.”

6. Tag din medicin

Hvis du har koronar hjertesygdom er det også vigtigt at tage noget medicin, du har fået ordineret, da de er en vigtig del af din behandling.

7. Forebyggelse

Den bedste måde at undgå hjertesygdomme er at spise sundt, dyrke motion og give op med at ryge, før du får nogen tegn på det.

En amerikansk undersøgelse i 2014 foreslog, at når folk i deres 30’erne og 40’erne beslutter at droppe usunde vaner, der er skadelige for deres hjerte og omfavne sunde livsstilsændringer, kan de styre og potentielt endog vende den naturlige udvikling af koronararteriesygdom. Så det er aldrig for sent at foretage ændringer.