Alternativer til 9 af de unhealthiest restaurant retter i Amerika

. Med en lille indsats, kan du stadig finde sunde måltid og dessert indstillinger selv på de mindst sunde restauranter

AdvertisementAdvertisement

Som du ved, at spise ude er udfordrende, hvis du er -i nogen måde-bekymret for dit helbred. Og når du har diabetes, er det svært at finde nogen sunde måltid valg på en kæde restaurant.

For nylig redaktører på Center for Science i folkets tjeneste tildelt deres 2015 Xtreme Eating Awards. Med det eneste krav virkelige post at være, hvad de kaldte “en foragt for fedmeepidemien og den kommende diabetes tsunami,” de udarbejdet en at-once gruopvækkende og liflig liste over årets bedste gut bomber. Den værste af de værste liste kan findes i Næringsbasen Action Nyhedsbrev. Husk på, at disse også kan omfatte side elementer, der ledsager måltidet automatisk (fx frites, salater, eller endda milkshakes). .

Vi har samlet et alternativ kan du bestille for hver af de ni lækre (men ubestrideligt usund) lovovertrædere

I STEDET FOR:

Cheesecake Factory

Varm Apple Crisp

(kalorier 1740, kulhydrater 193 g, natrium 180 mg)

TRY:

Cheesecake Factory

Low-Carb Original Cheesecake sødet med Splenda (netto effektive kulhydrater 11)

(kalorier 570, kulhydrater 37 g, natrium 310 mg)

BEMÆRK: Vi er glade for at være i stand til at finde mindst én dessert, der nærmer sig “rimelige” på The Cheesecake Factory. Selvom stadig høj i kalorier, brug af Splenda gør dette til et mere acceptabelt splurge

I STEDET FOR:.

IHOP

Chorizo ​​Fiesta omelet Meal

(kalorier 1990, kulhydrater 93 g , natrium 4840 mg)

TRY:

IHOP

Plain Egg White omelet med Pepper Jack og Cheddar Cheese Blend

+ grøn peber og løg + svinekød pølse Links (2) + Side of Salsa Salg (kalorier 520, kulhydrater 7 g, natrium 1020 mg)

NOTE: med denne substitution, vil du få alle de gooey godhed af osten og spændingen ved pølse (chorizo ​​er en type meget krydret pølse). Æggehvider spare kalorier og kolesterol, og peber, løg, og salsa vil give dig den “fiesta” du var efter

I STEDET FOR:.

Sonic

Pineapple Upside Down Master Blast Ryst (Large)

(kalorier 2020, kulhydrater 266 g, natrium 2090 mg)

TRY:

Sonic

Pineapple Upside Down Master blast Shake (Mini)

(kalorier 630, kulhydrater 83 g, natrium 640 mg)

BEMÆRK: En enkel, men ikke indlysende, substitution. Masser af mennesker ikke kender (og Sonic sikkert vil ikke gøre et punkt for at fortælle dig), men næsten alle Sonic shakes og malt fås i store, mellemstore og mini størrelser. Hvis du skal give i, bestille mini størrelse. Eller, hvis det er den ananas rettelse, som du har brug for, spare ekstra kalorier og bestille Pineapple Shake Mini (kalorier 480, kulhydrater 57 g, natrium 230 mg)

I STEDET FOR:.

Cheesecake Factory

Louisiana Chicken Pasta

(kalorier 2370, kulhydrater 130 g, natrium 2370 mg)

Prøv:

Cheesecake Factory

Cajun kylling “Littles” (mindre del)

(kalorier 910, kulhydrater 43 g, natrium 1010 mg)

BEMÆRK: Ved bestilling af denne udskiftning, vil du blive spare dig selv fra straffe numre af Louisiana Chicken Pasta, og stadig få en sydlig . “. kick” for ca. 100 kalorier mere, kan du bestille den større del størrelse, men The Cheesecake Factory hjemmeside giver ikke Carb eller natrium tæller for at menupunktet

i STEDET fOR:

Uno Pizzeria Grill

“2 for $ 12 Pick Vælg “

Bagt Ziti og pølse Pasta og Small Chicago Classic Deep Dish Pizza

(kalorier 2190, kulhydrater 141 g, natrium 5420 mg)

TRY:

Uno Pizzeria Grill

Lemon Basil Laks

(kalorier 490, kulhydrater 0 g, natrium 740 mg)

BEMÆRK: Selvom dette foreslåede erstatning stadig indeholder nær halvdelen af ​​den anbefalede daglige tilførsel af natrium, omega 3’ere i fisk og den totale mangel på carbs gøre det til en samlet vinder. Du kan også prøve den grillede rejer og højreb, hvis du havde dit hjerte indstillet på “plukke to” (kalorier 440, kulhydrater 4 g, natrium 1660 mg). Det er også værd at nævne, at Uno hjemmeside er søgbare med en bred vifte af kostbehov, herunder filtre til dem, der har brug for at være opmærksom på natrium, protein, kolesterol, kulhydrater, fedt, fiber, allergier, gluten, transfedtsyrer, og vegetariske præferencer .

i STEDET FOR:

Outback Steakhouse

Herb-Brændt Prime Rib (16 ounce) plus en klædt bagt kile salat kartoffel og med bleu ost dressing

(kalorier 2400, kulhydrater 80 g, natrium 3560 mg)

TRY:

Outback Steakhouse

Special Sirloin (6 ounce) plus siderne af blandede grøntsager og Parlamentet salat med lys balsamico vinaigrette dressing

(kalorier 537, kulhydrater 30 g, natrium 836 mg)

BEMÆRK: “rigtige størrelse” del af rødt kød i erstatning vil ikke kun holde mod overbelastning din fordøjelse, men grøntsager vil give dig de vitaminer en læsset kartoffel alene aldrig kunne. Plus, vil du ikke blive lastet ned med kød og kulhydrater eller oppustet af de cremede dressinger og ost

I STEDET FOR:.

Dickey s Barbecue Pit

3 Kød Plate (polsk pølse, svinekød ribben, oksekød bryst, stegte løg tanglers og makaroni og ost)

(kalorier 2500, kulhydrater 30 g, natrium 4277 mg)

Prøv:

Dickey s Barbecue Pit

¼ pund din foretrukne kød og en side af dild kartoffelsalat

(Næringsindhold vil variere med kød valgt, dild kartoffelsalat er kalorier 157, kulhydrater 15 g, natrium 460 mg)

BEMÆRK: Det kan være mest nyttigt at overveje enhver tur til Dickey er en øvelse i noget vi alle hader: selvkontrol. Sandt nok, kan en ¼ pund kød lyde som intet ved siden af ​​den fantastiske 3 Kød Plate, men en kvart pund er faktisk en acceptabel del størrelse (overveje navnet på en af ​​de mest populære hamburgere på planeten). Og Dickeys har så mange typer af kød at vælge imellem, du virkelig kan ikke gå galt. Men vær advaret: skal du stadig gøre dit bedste for at modstå gratis is på alle Dickey lokationer

I STEDET FOR:.

Steak ‘n Shake

7×7 Steakburger’ n ‘Fries med en Chocolate Fudge Brownie Milkshake

(kalorier 2530, kulhydrater 109 g, natrium 5060 mg)

TRY:

Steak ‘n’ Shake

Original Double ‘n’ Cheese Steakburger ‘n’ Fries Salg (kalorier 680, kulhydrater 64 g, natrium 670 mg)

NOTE: Ja, vi ved, at “ryste” del mangler fra denne måltid udskiftning, men selv en kid-størrelse shake (nogen af ​​de 30 varianter) indeholder over to gange carbs en lille yngel ordre har. Forhåbentlig vil ost på burger give dig nogle af de cremede tilfredshed du ønsker fra ryste. Blodsukkeret vil takke dig senere!

Selv hvis du ikke bestiller alternativer vi har foreslået til dig her, vi håber vil du stadig se denne liste som bevis på, at du altid kan finde et sundere valg når spise ud. De fleste restauranter giver ernæringsmæssige oplysninger om selve menuen (eller hver for sig, ved forespørgsel), så hvis du bruger lidt tid og er villige til at være lidt kreativ, kan du som regel finde en acceptabel erstatning for uanset hvad du hungrer.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Alle kalorieindhold tæller og ernæring skøn i denne artikel er beregnet ved hjælp af ernæringsmæssige oplysninger fra de enkelte restaurant ernæringsmæssige oplysninger. Alliance Sundhed giver ingen krav eller garanti for rigtigheden af ​​de oplysninger, som disse kilder

For mere om sund kost:.

Mindful Eating for diabetikere

Hvorfor Food industrien ønsker du at spise usundt

Det er ikke kun hvad du spiser, men hvordan du spiser det