Dash kost kan hjælpe Lavere højt blodtryk, hjælpe med vægttab & A Healthy Lifestyle

With vægt på at spise en række fødevarer og få de rigtige næringsstoffer i de rette mængder, kan DASH kosten hjælpe med mange sundhedsmæssige problemer. DASH står for kosten Approaches to Stop Hypertension, men det kan hjælpe med meget mere end det. Det er en gennemprøvet kost plan for at sænke blodtrykket. Ved at sænke blodtrykket det kan hjælpe med hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, vægttab, leversygdom, nyresygdom og hjælpe lære dig at leve en sund livsstil.

Flere bøger er blevet frigivet til at gå sammen med kosten. Den D.A.S.H. Kost Vægttab Solution er en ny bestseller, der sidestiller kosten med et vægttab program. Den D.A.S.H. Kost handlingsplan sammen med The Everyday D.A.S.H. Kost Kogebog er ressourcer til at hjælpe dig med at bruge kosten i dine daglige spise og lave mad vaner.

Denne diæt er blevet så højt klappede fordi den indeholder retningslinjer, som lægerne allerede anbefale. Retningslinjer såsom at spise mindre forarbejdet kød, sukker, mættet fedt, kolesterol, og transfat. Ikke noget, som du ikke har hørt før, men de sat sammen på en ny måde, der er mere tilgængelig og passer lettere ind i dit liv.

Der har været seneste undersøgelser af kosten støttet af National Heart , Lung, og Blood Institute. En undersøgelse var på virkningerne af at spise en varieret, sund kost, såsom DASH, versus spise en typisk amerikansk kost på blodtrykket. Resultaterne viste, at efter en kost som DASH, med sund mad, frugt og grøntsager, og fedtfattig mejeri kan sænke blodtrykket. DASH hjælper dig også reducere rødt kød, slik, og fed mad. Det er værd at bemærke, at deltagerne i denne undersøgelse sænket deres blodtryk selv uden restriktioner på saltindtag. I en anden undersøgelse gjorde de pålægge natrium grænser. Disse deltagere sænket deres blodtryk yderligere.

The D.A.S.H. Kost arbejder for at sænke dit blodtryk på flere måder. Først ved at erstatte høj saltkoncentration, stærkt forarbejdede fødevarer med sunde alternativer som frugt og grøntsager. En kost med højt natrium er blevet forbundet med forhøjet blodtryk, som kan bidrage til hjertesygdomme, leversygdom, nyresygdom og slagtilfælde. Mange kilder foreslår holde din daglige natrium indtag til 1.500 mg per dag eller mindre. Dette svarer til ca. 2/3 teskefuld salt. Brug salt-fri krydderier og se efter salterstatninger.

DASH er også rig på næringsstoffer som fiber, calcium, kalium og magnesium, underskud af som er knyttet til hypertension. 98% af alle amerikanere lider af en mangel på kalium. Kilder af kalium er bønner, bælgfrugter, nødder, mælkeprodukter, frugt og grøntsager.

Kosten anbefaler daglige portioner af 7-8 af korn, 4-5 af frugt og grøntsager, 2-3 af fedtfattige mejeriprodukter, og ikke mere end to af portioner af magert kød. Og også ugentlige portioner af 4-5 portioner af bønner, frø og nødder.

Det er let at komme til disse foreslåede portioner ved at gøre et par enkle ændringer i din kost. Du kan hæve din veggie indtag ved at tilføje dem til salater eller supper, have skåret eller bide mellemstore grøntsager som snacks, og øge veggie kød forholdet i din mad. Du kan vælge fuldkornsprodukter versioner af brød, korn, og pasta. Tilføj nødder i dine korn, yoghurt, eller salater. Har tørret frugt og nødder til snacks. Erstatning fedtfattig mælk i smoothies og kaffe. Brug fedtfattig yoghurt og ost til morgenmad, snacks, eller på salater og grøntsager.

Den DASH kost er en sund, fiberrig kost, der kan hjælpe, ikke kun lavere højt blodtryk, men også højt kolesteroltal. Dens et sundt vægttab kost og det hjælper dig med at få sunde ved at vælge en sund lifestye.