Deprimeret på Job?

W høne du er deprimeret, er det svært bare at komme ud af sengen. Holde op med din chef krav? Næsten umuligt. Men der er måder at holde skarpt på arbejdet. Tjek vores eksperters smarte strategier … Som de fleste kvinder, du re normalt et es på jonglering krav arbejde, husbond, børn og hjem. Men ikke når depressionen sætter ind

. Depression ofte bringer en overvældende,-kan I t-håndtag-noget følelse, siger psykolog Shoshana Bennett, Ph.D., forfatter til

Pregnant på Prozac Hotel (GPP Life) og overlevende af to depressioner.

Opgaver, der syntes let før kan pludselig lyst for meget, siger hun

Deprimerede arbejdere glemmer projekter, er for træt til at afslutte dem eller kan . t få motiveret til selv at foretage et telefonopkald.

Og skulle forlade kontoret for terapi eller anden behandling vil spise i arbejdstiden også.

Alt i alt, depression koster amerikanske arbejdsgivere mere end $ 51 milliarder årligt i mistede arbejdsdage og tabt produktivitet, ifølge en undersøgelse fra 2003 offentliggjort i

Journal of Clinical Psychiatry

.

Her er 9 almindelige arbejde problemer, plus tips til at få tilbage til erhvervslivet. W høne du er deprimeret, er det svært bare at komme ud af sengen. Holde op med din chef krav? Næsten umuligt. Men der er måder at holde skarpt på arbejdet. Tjek vores eksperters smarte strategier … 1. Du er ikke motiveret.

Miste interesse i ting, du engang plejet om er en typisk depression symptom. myHotelVideo.com: Når-underholdende aktiviteter ikke bringe glæde længere, og det er svært at få dig selv til at gøre dem. Selv den simpleste opgave synes overvældende

Depression Rx:.

Jumpstart din dag med en gåtur. Du får to humør-løftere på én gang: motion og sollys.

“Sunlight første ting om morgenen [rejser] serotonin,” en hjerne kemikalie, som hjælper med at regulere humør, siger Bennett.

gåtur selv kan også kæmpe depression, ifølge en 2009 University of Edinburgh metaanalyse af 25 studier.

Hvis motivationen halter i løbet af arbejdsdagen, tage en anden hurtig tur.

to. Du har ingen energi.

“Depression fører typisk til overvældende træthed,” siger Stephen Ilardi, Ph.D., lektor i klinisk psykologi ved University of Kansas og forfatter til

The Depression Cure

Hotel (Da Capo Publishing).

Det er den samme måde, som du føler med et slemt tilfælde af influenza, tilføjer han. “Der er en følelse af, at du ikke engang kan komme tæt på at gøre, hvad du kunne før.” W høne du er deprimeret, er det svært bare at komme ud af sengen. Holde op med din chef krav? Næsten umuligt. Men der er måder at holde skarpt på arbejdet. Tjek vores eksperters smarte strategier … En af grundene til træthed: Du er ikke får nok snooze tid, hvilket kan forværre blues. Sleep-berøvet teenageår var tre gange mere tilbøjelige til at blive deprimeret end deres veludhvilet klassekammerater, ifølge en 2010 Robert Wood Johnson Medical School undersøgelse.

Depression Rx: Salg Simple ændringer i din daglige rutine kan forbedre søvn og øge energi niveauer:

Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Det styrker din trang til at sove, siger Ilardi.

udsætte dig selv for sollys inden for en time af waking.Bright lys nulstiller din krop ur, slukke produktion af melatonin, et hormon, der inducerer døsighed, ifølge Ilardi.About 15 timer senere, din hjerne slår den igen og du får døsig.

Dim lights omkring 45 minutter før sengetid til at forberede din hjerne for sleep.Turn off loftslampe, lyse big-tv og computerskærme.

W høne du er deprimeret, er det svært bare at komme ud af sengen. Holde op med din chef krav? Næsten umuligt. Men der er måder at holde skarpt på arbejdet. Tjek vores eksperters smarte strategier … 3. Du kan . T slut opgaver

Depression forsinker hjernen s processorhastighed din evne til hurtigt at forstå information og handle på det, ifølge en 2010 University of Texas Southwestern University undersøgelse.

I slutningen af ​​dagen, kan du føler som om du didn t få [noget] gjort, Bennett siger.

Depression Rx:

Glem alt om multi-tasking. I stedet fokusere på én opgave ad gangen, og prøv at tune ud alt andet.

Det . s sværere end det lyder, men Bennett siger, at du kan tale dig ind koncentrere sig om opgaven ved hånden, selv mens medarbejdere gør krav og emails afbryder

Når en e-mail popper op som du re at gøre papirarbejdet, siger til dig selv: i m udfylde denne formular lige nu. Jeg vil afslutte det, skal du trykke på send, og sætte det i sin filen ‘Og så vil jeg fokusere på den næste opgave, . hun rådgiver.

Flere Nyt fokus teknikker:

Medbring en naturlig objekt, såsom en blomst, til kontoret, foreslår søvn ekspert Matthew Edlund, M.D., forfatter til

The Power of Rest

(HarperOne). Når koncentrationen flag, tage 30 sekunder at fokusere på objektet, han siger.

Kan t sidde stille? Spil en favorit optimistisk sang i hovedet eller iPod og derefter tage en tur udenfor, flytte til rytmen. Ikke alene er du meditere på melodien, du re også lindre stress med bevægelsen. W høne du er deprimeret, er det svært bare at komme ud af sengen. Holde op med din chef krav? Næsten umuligt. Men der er måder at holde skarpt på arbejdet. Tjek vores eksperters smarte strategier … 4. Du udskyde vigtige opgaver.

Deprimerede mennesker er mester procrastinators.

En af grundene er “du måske tror [resultatet] vil ikke være godt nok, så du lægger det ud,” siger psykolog Elizabeth Lombardo, Ph.D., forfatter til

En glad Du

(Morgan James Publishing).

Depression Rx:

at overvinde tøven, indstille en tidsplan, siger Lombardo.

For eksempel, hvis du har et projekt på grund i tre måneder, bryde det op i mindre, kortvarige opgaver. tildele derefter forfaldsdatoer for hver, således at den sidste er færdig lige før deadline

at holde dig på sporet, finder en “ansvarlighed partner.” – en betroet medarbejder eller fortrolige. Få dem tjekke ind via e-mail eller telefon hver fredag ​​for at vurdere dine fremskridt, foreslår Lombardo.

5. Du har ringe selvtillid. Dele på arbejde, “du har brug for at føle sig trygge at være din bedste,” Ilardi siger. Men når du er deprimeret, selvværd styrtdykker, og du er mere tilbøjelige til anden gætte dig selv.

Fordi tillid er lav, dit arbejde lider, hvilket gør selvværd styrtdykke. “Det kan blive en selvopfyldende profeti,” siger han.

Deprimeret tænkning en tendens til at være overdrevet eller bare falsk, siger Lombardo. For eksempel kan du se en mindre fejl som en fireable forbrydelse

Depression Rx:.

Når du bemærker negative tanker, erstatte positive, siger Lombardo.

For eksempel kan du tror, ​​

Denne kunde vil ikke købe fra mig alligevel. Hvorfor gider med en pitch

et positivt budskab ville være:?

Jeg har en stærk track record, og kunden er interesseret. Jeg har et godt skud på dette salg.

W høne du er deprimeret, er det svært bare at komme ud af sengen. Holde op med din chef krav? Næsten umuligt. Men der er måder at holde skarpt på arbejdet. Se vores eksperters smarte strategier … 6. Du kan ikke forholde sig til co-workers.Depression ofte gør du trække sig tilbage fra andre mennesker, som kan sabotere relationer med kollegaer, chefer og kunder. De kan se din opførsel som uhøflig eller antagonistiske

Depression Rx:.

Måske ønsker du at gemme sig i dit kontor, men presse dig selv til at gøre en social indsats “Fake det indtil du gør det. , “siger Dr. Edlund. “Hvis du holder gør en opførsel længe nok og aktivt nok, vil det føle sig mere normal og naturlig igen.” Sæt små mål, såsom kortvarigt chatter med tre medarbejdere en dag eller ringe tre klienter. Husk at få øjenkontakt med kolleger og hilse på dem. Og glem ikke at smile. “Turning op i hjørnerne af munden – selv en lille Mona Lisa Smile – vil starte endorfiner flyder,” siger Bennett. Disse feel-good hjernen kemikalier giver en fysiologisk lift. Plus, vil andre mennesker sandsynligvis smiler tilbage, og at også kan gøre din dag. W høne du er deprimeret, er det svært bare at komme ud af sengen. Holde op med din chef krav? Næsten umuligt. Men der er måder at holde skarpt på arbejdet. Tjek vores eksperters smarte strategier … 7. Du ønsker ikke at fortælle din chef, at du er deprimeret

Folk i nogle arbejdspladser -. Piloter, for eksempel – skal indberette depression behandling til en vejleder

for mange arbejdere, selv om, hvad at dele og med hvem er en personlig beslutning. Selvom der er langt mindre stigmatisering knyttet til mental sundhed behandling i dag end tidligere, den findes stadig i nogle arbejdspladser.

Du kan have en praktisk grund til at fortælle din chef, for eksempel, hvis du ønsker en midlertidig justering i ansvar eller afspadsering.

Men før du fortæller din vejleder, lære, hvor meget du skal lovligt dele og din arbejdsgivers politik fortrolighed. Ressourcer omfatter: din medarbejder bistandsprogram (EAP), menneskelige ressourcer (HR) afdeling, stat licens bord eller USA Department of Labor Job Overnatning Network. Få flere oplysninger på JAN hjemmeside

Depression Rx:.

Hvis du er usikker på din vejleder reaktion, teste den med en generel bemærkning, tyder psykiater Michael Bánov, MD, forfatter til

tage antidepressiva Hotel (Sunrise River Press).

for eksempel sige “Jeg læste en interessant artikel, der sagde op til en fjerdedel af kvinderne vil lide af depression på et tidspunkt.« Så måle din chefs svar.

“Hvis du får en negativ reaktion – som ‘de kvinder er så svage “eller” de er bare at gøre undskyldninger’ “- denne person kan ikke være støttende, siger Dr. Bánov. W høne du er deprimeret, er det svært bare at komme ud af sengen. Holde op med din chef krav? Næsten umuligt. Men der er måder at holde skarpt på arbejdet. Tjek vores eksperters smarte strategier … 8. Din behandling skaber problemer.

Nogle antidepressiva har bivirkninger, der påvirker job ydeevne. For eksempel kan tricykliske antidepressiva forårsage døsighed, siger Dr. Bánov. Andre medikamenter – såsom bupropion – kan øge årvågenhed og hindre søvn

Plus, terapi aftaler spiser i arbejdstiden..

Depression Rx:

Hvis du er på et antidepressivt middel, så spørg din læge om, hvornår de skal tage den. Tricykliske er bedst efter arbejde og bupropion tidligt på dagen, siger Dr. Bánov. myHotelVideo.com: Se også, om en terapeut, der tidsplaner aftaler før eller efter arbejdstid og i weekender.

Hvis depression væsentligt begrænser din evne til at fungere på arbejde, kan du blive beskyttet i henhold til amerikanerne med Disabilities Act (ADA) mod diskrimination på arbejdspladsen, siger Cathleen Bolek, en advokat i Cleveland, Ohio, der fokuserer på ansættelsesret . Men for denne beskyttelse til at sparke i, er du nødt til at være i stand til at vise, at din arbejdsgiver vidste om din depression.

“Hvis du er bekymret for, at din arbejdsgiver eller supervisor kan være at behandle dig anderledes på grund af depression, den bedste ting at gøre, er at underrette dem om depressionen, så du kan vise, at de var klar over det,” Bolek siger.

Under ADA, du kan også være berettiget til at anmode om rimelige tilpasninger på arbejdspladsen, så du kan udføre vigtige arbejdsopgaver.

For eksempel, “hvis depression gør dig til en langsom starter i morgen , kan du anmode om en justeret arbejde tidsplan, der starter senere på dagen, “siger Bolek. W høne du er deprimeret, er det svært bare at komme ud af sengen. Holde op med din chef krav? Næsten umuligt. Men der er måder at holde skarpt på arbejdet. Tjek vores eksperters smarte strategier … Disse strategier, sammen med professionel behandling, kan hjælpe dig med at håndtere din sygdom og jobkrav mere effektivt. I det lange løb, du – og din karriere – “kan komme ud af en depression bedre end du gik ind i det,” siger Bennett

Kontakt din læge, hvis du tror, ​​du oplever depression

..

Linda Wasmer Andrews er en freelance skribent, der har specialiseret sig i sundhed og psykologi. Hun forfatter eller medforfatter til fire bøger om depression, herunder

Encyclopedia of Depression

(Greenwood) og

Monochrome dage

(Oxford University Press).

Hvor meget ved du om depression?

Depression er en yderst invaliderende lidelse. Trods alle de fremskridt i diagnosticering og behandling af denne sygdom, mange mennesker stadig er i mørke, når det kommer til forståelse depression. Hvor meget ved du egentlig? Tag denne depression quiz og se, hvor godt du kender fakta fra fiktion.