Sådan beskytter dine led, hvis du har gigt

Sådan beskytter dine led, hvis du har gigt

Gigt patienter skal lære at bruge fælles beskyttelse teknikker. I denne artikel beskrives nogle af de mere almindelige.

Hvis du går en fysisk eller ergoterapeut, vil du blive undervist specifikke måder at beskytte dine led. Her er et par tips, der kan hjælpe med at forhindre for stor belastning på dine led, hvis du lider af gigt …

tempoet selv. Du er nødt til at balancere hvileperioder og aktivitet i løbet af day.By styre din arbejdsbyrde hele dagen bruger sin sunde fornuft, kan du hjælpe undgå overbebyrdede leddene. Arbejde på et stabilt, moderat tempo og undgå fristelsen til at være forhastet. Planlæg specifikke punkter, når du vil hvile. Du bør gøre dette, før du bliver træt eller øm. Suppleant lys og tungere aktiviteter hele dagen. Også tage sig tid til at udføre periodiske stretch pauser.

Du må ikke bruge for meget tid i den samme position. Dette forårsager dine led bliver stive. Du skal flytte! For eksempel, hvis du ser fjernsyn, stå op og flytte rundt hver halve time. Hvis du laver en masse strikning eller skrive, tage tid hver 15-20 minutter til flex dine fingre og strække dem. . Hvis du rejser tage pauser mindst en gang i timen og stræk

Glem det gamle ordsprog, 搉 o smerte ingen gain.?nbsp; Hvis der er aktiviteter, som får dig til at føle øm og ømme, stoppe gør dem. Der er en forskel mellem den milde træthed du føler i musklerne, når du gør noget, du? Re uvant gør, og den alvorlige smerter, der kommer fra at gøre noget, der isn 抰 godt for dig. Lær at genkende distinktionen. Lær at forstå og respektere din gigt smerter. Enhver smerte varer længere end en time efter du gør aktiviteten: aktivitet er formentlig en du bør undgå. Måske kan du ændre aktiviteten eller anden måde. Du ønsker måske at udskyde nogle aktiviteter, når du har en alvorlig opblussen.

Hele dagen, favorisere store led. Brug stærkeste fælles rådighed til jobbet. Gem dine mindre samlinger for de specifikke job, som kun de kan udføre. Som et eksempel, overveje transporterer genstande med håndfladen åben, distribuere vægten ligeligt over din underarm i stedet for hænder og håndled. Brug større muskelgrupper vil reducere stress på små led. Slide objekter langs en tæller eller arbejdsbord ved at skubbe dem i stedet løfte dem. Brug en løkke, som du kan trække med dit håndled eller underarm for at mindske stress på fingrene, hvis du har brug for at åbne et skab. Vær ikke bange for at bede om hjælp.

Hænderne er leddene, der er lettest stressede og underlagt skade. Du bruger dine fingre i mange daglige aktiviteter. Unormalt stressende stillinger og teknikker kan øge risikoen for at få deformiteter. For eksempel undgå positioner, der presser dine andre fingre mod din lillefinger. Finger bevægelser skal være i retning af tommelfingeren når det er muligt. Dette forhindrer afvigelsen af ​​fingrene mod de små fingre, der er en vis almindelig hos mennesker med leddegigt. Her? S et eksempel? I stedet for at børste krummer fra et bord med håndfladen fladt på bordet, slå din hånd, så den lille finger hviler på bordet, og håndfladen vender mod dig. Skub derefter krummer af bordet. Dette vil forhindre fingrene i at blive skubbet i retning af din lille finger

Et andet tip:. Undgå at gøre en stram knytnæve. Brug bebyggede håndtag på værktøjer og husholdningsredskaber, som vil gøre dem lettere at holde. Af samme grund, undgå at klemme bevægelser mellem tommelfingeren og fingrene. For eksempel, holde en bog, plade eller krus i håndfladerne. Brug en bog holder, hvis du planlægger at læse i lange perioder. I stedet for en pung med et håndtag greb, vælge en med en skulderstrop. Brug papirposer i stedet for plastikposer med håndtag til dagligvarer.

Den måde du bære din krop påvirker i høj grad, hvor meget belastning du lægger på dine led. Korrekt krop mekanik tillade dig at bruge din krop mere effektivt og spare energi. Den korrekte højde for et værk overflade er 2 inches under din bøjede albue, når du? Re i siddende position. Sørg for at have god ryg og fodstøtte, når du sidder. Dine underarme og lår skal være i niveau med gulvet. Hvis du skriver på et tastatur i lange perioder, så brug en stol med armene. Hvis din stol gør ikke 抰 har arme, overveje at bruge håndled eller underarm understøtter. En vinklet arbejdsflade, som en ordfører 抯 bord, er godt til læsning og skrivning og er lettere på halsen. Hvis du arbejder stående, bør højden på dit arbejde overflade gør det muligt at arbejde komfortabelt uden at skulle bukke sig. Hæv højden på din stol. Dette hjælper med at gøre det lettere på dine hofter og knæ, som du får sidde ned og stå op. Hvis du skal samle ting op fra gulvet, nedlade ved at bøje dine knæ og hofter. En anden trick er at sidde i en stol og bøje. Bevare en god kropsholdning med skuldrene tilbage og hage lidt gemt. Foregive, at der er en snor fastgjort fra toppen af ​​hovedet til loftet. Det vil hjælpe dig skille sig højere og mere lige .. Dårlige arbejdsstillinger forårsager ujævn vægtfordeling og kan stamme dine ledbånd og muskler.

Practice interval-of-motion øvelser i løbet af dagen. Er disse forsigtigt.

Alle disse tips bør hjælpe dig leve med færre smerter og giver dig mulighed for at nyde livet mere.