Puha! Er jeg nogensinde Mad! 7 Retsmidler for vrede følelser

Feeling vred er kun et menneske. Her er hvordan man håndterer det.

AdvertisementAdvertisement

Jeg kender ikke nogen, der ikke vred. Og hvad er der galt med at blive vred? Efter alt, vrede er en af ​​vores grundlæggende menneskelige følelser, ligesom sorg og glæde.

Lad mig begynde med at sige, at vrede har et formål. Det udløser hvad forskerne kalder kampen reaktion, hvilket igen motiverer os til at tage affære. Og nogle gange kæmper – forsvarer eller fortaler for os selv – er hvad vi skal gøre.

Men hvad så med de vrede følelser er ikke altid så klar.

Vrede kan være midlertidig. Vi arbejder igennem det, eller det passerer på egen hånd. Vred følelser kan også holde sig omkring. Du har sikkert mødt mennesker, der synes altid at være sur over noget.

Hvordan vrede får under vores hud

jeg ofte i kontakt med andre medlemmer i vores samfund, der sender post om, hvordan vrede de er. De beskriver, hvad der gør dem til at føle på den måde. Forsøger at klare at blive diagnosticeret. Komplikationer fra deres behandlingsregime. At skulle følge diæter eller foretage andre uønskede ændringer i deres rutiner. Konflikt med familiemedlemmer.

De situationer, vi møder i livet har en måde at minde os om, at livet ikke altid er retfærdigt, at det ikke altid gå den måde, vi ønsker, det skal gå, eller den måde, vi tror, ​​vi fortjener. Ingen ved det bedre end en person, der lever med en kronisk tilstand. Og under et groft plaster, kan du have tidspunkter, hvor du finde dig selv gå rundt klargøres til at blive vred på næsten enhver kurve bolden, der synes på vej i din retning.

Hvad kan du gøre med alle disse vrede følelser?

Hvad jeg har bemærket i mange af disse stillinger er, at medlemmerne ofte undskylder for at skrive om hvor vred de er, som om de ikke skal føle, at vejen, eller for at gå ud på en tirade. Jeg altid værdsætte, hvor andre medlemmer berolige dem, at det er okay at skrive om at være vred, og de ofte deler om, hvordan leve med en kronisk tilstand har gjort dem få temmelig gal på tidspunkter, også.

Jeg har også lagt mærke til, hvor ofte medlemmer ikke ved, hvad de skal gøre med, at vrede. På samme tid, de ved, det er ikke godt at sidde med alle de vrede følelser.

vil jeg sige igen at blive vred er menneskeligt, mens du sidder med alt, vrede kan have en negativ effekt på dit velvære. Eksperterne endda sige, at holde i vrede kan bidrage til lidelser som depression og forhøjet blodtryk, blandt andre.

Hvem har brug for det?

Så jeg tænkte det kunne være nyttigt at give dig et par ideer om ting du kan gøre i stedet for at sidde med disse vrede følelser:

Tæl til ti. Jeg ved, det er den ældste trick i bogen. Du har sikkert selv set det på en sitcom eller to. Men jeg kan fortælle dig fra personlig erfaring, at det virker. Tælle til ti giver dig en chance for at tænke og til at berolige dig selv ned, før du reagerer på en måde, du kan fortryde senere. Mens du laver den nedtælling, så glem ikke at trække vejret.

Træd ud af historien. Spørg dig selv, hvis der er en gammel historie bag din vrede. Hvis du hører dig selv sige noget lignende “dette altid sker for mig” eller “Jeg har aldrig få, hvad jeg vil” så er et fingerpeg om en historie, du kan forsøge at gentage. Reagerer i øjeblikket, at denne situation, og ikke til en situation i fortiden, at dette kan minde dig om. Ved ophold i det øjeblik, vil du blive mere tilbøjelige til at holde din reaktion fra sprænge ud af proportioner.

genoverveje dine forventninger. Hvad forventede du (til at ske, modtage, høre, etc.)? Og var dine forventninger realistiske? Sommetider vrede er resultatet af ikke at have vores forventninger opfyldt. Have realistiske forventninger er en fantastisk måde at undgå skuffelse, der kan føre til vrede følelser. Og husk: du ikke er i kontrol over alt.

Se efter humor. Erkender humor i en situation, gå en lang vej mod at balancere, at raseri-kapløb at vrede kan bringe på, samt hjælpe dig med at holde dit perspektiv. Hav en god griner om hvordan livet bare synes at komme i vejen for vores planer.

Har et hjerte. Kroniske tilstande opdrage alle former for følelser. Accepter dine egne følelser – dem alle – og lad dig være menneske. Giv dig selv en pause, og du vil være så meget mere i stand til at give andre en pause, også. Vi er alle i samme båd.

Nå ud til støtte. Tal med en ven eller et familiemedlem, der kan lytte uden at dømme dig for dine følelser. Indsend en diskussion! Rant hvis du skal. Lad følelserne ud.

Pas på dig selv. Er der opholder sig på toppen af ​​din egenomsorg rutine en prioritet for dig sidst? Eller er du placerer andres behov før dine egne behov? Ikke at tage sig af dig selv kan forlade dig følelsen følelsesmæssigt eller fysisk opbrugt, og særligt sårbare over for vrede følelser. Tag dig tid til dig selv hver dag. Tag en tur, lytte til musik, gøre noget, du nyder.

Feeling vred er kun et menneske. Du behøver ikke at undgå at føle vrede, og du behøver ikke at være kontrolleret af din vrede. Du har et valg!

Mere fra Dr. Gary:

Kronisk Kommunikation på Home: Hvordan “Fuzzy Bunnies” kan hjælpe holde fred på dit hus

Er din Grudge Gør dig syg? 4 tips til at tilgive

5 tips til at undgå samtale Killers