Organer som at være Fat

Nogle mennesker siger, at de ikke kan tabe, men næsten alle kan tabe. Problemet er at holde vægten ned. Meget få mennesker (5% i undersøgelser) opretholde vægttab på lang sigt. Hvorfor vores kroppe genvinde vægt, og hvad kan vi lære af det?

Forståelse vægttab er vigtig for mennesker med type 2, fordi de ofte får at vide, “Tabe.” Ofte er de gør, men det er frustrerende se vægten kommer tilbage op over tid, især hvis blodglucoseniveauer gå op med det. Du kan føle sig som en fiasko. Andre mennesker, herunder din læge, kan bebrejde dig og beskylde dig for ikke prøver hårdt nok.

Men det skyld-kaste er uberettiget og videnskabeligt forkert. Den ignorerer vores organer naturlige reaktion på vægttab, som er: “Åh min gosh. Der skal være en hungersnød foregår. Vi er nødt til at pakke på mere fedt eller vi sulte. “

Dette er en naturlig, livredning respons udviklet over 100 millioner års evolution. Den store fare har altid været sult, ikke diabetes. Så vores organer har lært en række tricks til at komme tilbage tabte vægt, og ofte lidt mere bare for at være sikker.

Som Colin Craig, MS, RD, CDE, skrev her i 2008, disse tricks omfatter aftagende ned vores stofskifte. Kroppen begynder at gøre alt langsommere, så som at brænde mindre energi. På den måde mere, kan gemmes som fedt.

organer vil endda skrue ned deres temperatur til at brænde mindre brændstof til varme. Som et resultat af langsommere stofskifte, kan du finde dig selv følelsen mere træg på din lavere vægt (men ikke alle gør). Dette bremset stofskifte effekt kan fortage sig over tid, men ingen ved, om eller hvornår det vil ske for en bestemt person.

Vægttab ændrer også vores krop hormoner at gøre os spise mere. Vores niveau af “sult hormon” ghrelin går op, og niveauer af “Jeg er fuld hormon” leptin gå ned. Som et resultat, vi føler mere sulten og maden begynder selv at smage bedre, når vi har mistet en vis vægt.

Andre årsager til vægtforøgelse er psykologisk og miljøet. Nogle mennesker kan have drømt om, at deres liv ville blive magisk forvandlet, da de vejede mindre. Når tingene går på meget den samme som før, kan de gå glip af de bekvemmeligheder i mad og begynder at spise mere.

At dynamisk forhåbentlig ikke gælder for de fleste mennesker med diabetes. Vi gør det for sundheden, for ikke at være mere populære. Men andre miljømæssige faktorer afgjort fremme vægtøgning for alle.

Den ene er tilgængeligheden af ​​højt kalorieindhold, smukt pakket komfort mad. En anden er den øgede størrelser af portioner. Beløbet tjente gør en stor forskel i, hvor meget du spiser.

Ifølge Craig,

Mange undersøgelser tyder på, at jo større del tjente eller købt, jo mere en person bruger. I en undersøgelse, folk der blev serveret suppe i usynligt selv genpåfyldning skåle spiste 73% mere suppe end dem, der spiser fra normale suppe skåle. Interessant, de mennesker, der spiste mere suppe troede ikke de havde indtaget mere, heller ikke gjorde de føler sig mere mæt end dem, der spiser fra normale skåle.

“usynligt selv-genpåfyldning skåle?” Wow. Du er nødt til at aflevere det til de forskere. Men pointen er, at jo mere du er tjent, jo mere vil du spise. Store portioner gøre folk tager på i vægt.

Så hvad betyder denne information fortælle os om vægt og diabetes? Nogle eksperter, ligesom Craig, siger vi nødt til at lære strategier til at opretholde vægttab. Hun foreslår at få mere søvn og mere motion, og spise mere frugt, grøntsager, fibre og protein. Hun anbefaler også administrerende portionsstørrelse når du går ud, eller tage ud fødevarer, ved at sætte halvdelen eller mere af det væk i en kasse, før du begynder at spise.

Endelig, og det kan være det vigtigste, siger Craig ” Søge løbende support. “Dette kunne være en gruppe, eller bare én person, der går gennem lignende problemer.

Alle disse forslag er gode. Men for mig, takeaway lektion er anderledes. Jeg foreslår ikke at bekymre sig om din vægt numre overhovedet. Må ikke bekæmpe din krop; arbejde med det.

Fokuser i stedet på blodsukker tal, blodtryk og hvor godt du føler. Hvis de går i den rigtige retning, ville jeg sætte omfanget væk et sted. Brug den til at veje kufferter næste gang du pakker for en flyvning.

Jeg vil gerne vide dine oplevelser med vægt, selv om. Har fokus på vægt hjulpet dig med at styre diabetes eller fået i vejen? Og når du har tabt vægt, var du i stand til at holde det ud? Hvis du har, hvordan gjorde du det?