Udstrækning at undgå rygsmerter

Stræk øvelser er en fantastisk måde at undgå rygsmerter, da det strækker musklerne, led, knogler, osv, dermed fremme væske og blodgennemstrømningen. Stretch træning omfatter skulder skuldertræk, triceps, arm, ben, krop, torso, og andre strækninger. For at hjælpe dig med at undgå rygsmerter vi kan udføre et par træning til at hjælpe dig med at strække disse muskler. Startende med skuldrene, stå oprejst. Hvil hænderne på hofterne og trække dem skuldre. Drej skuldrene i slowmotion og på bagsiden op til ti tæller. Dernæst udføre de samme handlinger; endnu rotere skuldrene i slowmotion mod fronten. Arbejde triceps: Triceps er extensor muskler, der kræver strækker at undgå spændinger. Stå oprejst og løft din arm (højre) og hvile spidserne af dine fingre på skulderen. (Højre) Brug din frie hånd og skub den mod den modsatte albue. Hvis det er muligt, at sænke fingrene ned længden af ​​ryggen, mens du skubber albuen. Tæl til otte, og udføre de samme handlinger på den modsatte side. Dernæst strække dem arme. Danner en cirkel. Først stå oprejst og samtidig holde dine fødder på skulder længde. Niveau armene og strække dem udad i sync med skuldrene. Circle og bringe armene forude. Tæl til ti og udføre de samme handlinger på den modsatte side. Cirkel armene stort set som muligt. Nu virker på den torso. Stand oprejst, holde fødderne på i linje med skuldrene og gradvist rotere (Starter ved taljen), og derefter strækker sig til den ene side. Stræk videre og flytte din krop i rotation til den modsatte side. Forlæng tilbage og rundt igen til den modsatte side. Fortsæt på hver side. + Arbejde at stammen: Stand oprejst, holde fødderne længden af ​​dine skuldre og lidt fra hinanden. Bøj knæene lidt. Lås fingrene bag hovedet, og bøje starter ved talje, røre din højre knæ, slutter det med albuen på højre side. Dernæst dreje torso, eller kuffert, dreje den til venstre og derefter trykke på venstre knæ. Udvid baglæns til du står oprejst igen. Når du står oprejst, let flytte fødderne fra hinanden og bøje knæene lidt. Løft dine arme til højden af ​​dine skuldre og greb hænderne, mens du tænder til siden, starter ved talje. Hold, tælle til fem og gøre det samme på den modsatte side. Dernæst holde hofter og ben ubevægelige, mens du tænder den øverste del af kroppen, kun. Stå oprejst, og samtidig udvide hænderne ned i siderne. Bøj knæene lidt og gradvist løfte armen så langt du kan nå over hovedet. Langsomt, glider den frie arm, skyde den ned til benet, og træk armen, så det er over hovedet så højt som du kan nå. Tryk ned og ind på låret, vender tilbage til stående stilling. Fortsæt på den modsatte side og gøre tre reps. Stand oprejst, holde fødderne på længde med dine skuldre. Bøj albuerne på højden af ​​dine skuldre. Deltag fingerspidserne og slynge forsigtigt armene mod bagsiden, opholder sig i overensstemmelse med højden af ​​skuldrene. Fortsæt handlingen på hver side, tælle til ti, som man bevæger sig langs. + Fortsæt: Stå oprejst, og greb hænderne, sammenføjning dem og udvide dem bag ryggen. Løft hænderne op og ud så højt som du kan nå. Tæl til fem og lavere. Stå oprejst og holde fødderne på længden af ​​dine skuldre. Bøj knæene lidt og lås dine fingre, samtidig med at armene til højden af ​​dine skuldre. Når du er i position, skubbe armene forude. Læn dig ikke til fronten. Stræk og tælle til ti. Udfør de samme handlinger, tælle til fem.