Udskift junk fødevarer i din kost at sænke det forhøjede Pressure

It er anslået, at omkring en tredjedel af alle voksne amerikanere, omkring 65 millioner, har forhøjet blodtryk. Hvad livsstil ændringer kan du gøre for at sikre, at du ikke får det.

Hypertension vil formentlig påvirke en milliard eller flere mennesker i de næste 20 år, siger Lancet medicinske tidsskrift. Der er mere end nok medicinske litteratur til rådighed til at begynde at vende denne tendens, startende med at ændre vores livsstil vaner. Her er ændringer, du kan gøre i dag for at dramatisk reducere chancen for at du får forhøjet blodtryk og hjælpe til at sænke det, hvis du allerede har det:

en. Spise mere opløselige fibre. Undersøgelser har konsekvent vist, at fibre, især opløselige fibre, resulterer i en sænkning af blodtrykket. Opløselige fibre hjælper med at afbalancere kolesterol i kroppen. Opløselige fibre viser også tegn på at yde beskyttelse mod type 2-diabetes symptomer og irritabel tyktarm symptomer. Fødevarer, der er høj i opløselige fibre omfatter – havre og havre mærke, byg, bønner og ærter, soja, søde kartofler, rødbeder, svampe, bananer, og alt for mange flere til listen her.

2. Reducer mængden af ​​mættet fedt, du spiser. Den menneskelige krop har brug for fedt at være på det mest effektive, men spiser mættet fedt vil øge dit kolesteroltal og sætte dig i større risiko for vaskulær sygdom. Selvom det nok ikke bliver let, kan du reducere dit kolesteroltal dramatisk ved at droppe den mængde mættet fedt fra din kost. Them vigtigste kilder til mættet fedt i den amerikanske kost kommer fra kød og mælkeprodukter.

Tre. Udskift mættet fedt med flerumættet eller enkeltumættet fedt. Disse typer af fedtstoffer bidrage til at reducere dit kolesteroltal. De mere mættet fedt du kan erstatte i din kost med disse typer af fedtstoffer, jo sundere bliver du. Olivenolie og rapsolie er gode kilder til enkeltumættet fedt. Vegetabilske olier og fisk er gode kilder til flerumættede fedtstoffer.

4. Du må ikke drikke alkohol til overskydende. Der er en stærk sammenhæng mellem alkoholforbrug og højt blodtryk. Under to drinks om dagen er ok, men noget over det, og hver drink du tager øger chancen for, at du vil få forhøjet blodtryk.

5. Øg kalium i din kost. Selvom det ikke er afgørende, nye studier tyder på, at spise en række fødevarer med højt kalium kan yde en vis beskyttelse mod at få højt blodtryk. Reduktion saltindtag er altid foreslået som et middel til at sænke dit blodtryk, men lige så vigtigt, kan være at holde kroppens kalium og natrium i harmoni med hinanden. Fødevarer rige på kalium omfatter lima bønner, søde kartofler, appelsiner og bananer.

6. Få dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt. Dette er en af ​​de enkleste ting du kan gøre, og alligevel mange mennesker aldrig gøre det. Det er altid bedre at stoppe et potentielt problem, før det kan blive til noget værre. Selvom fødevarer kan hjælpe med at kontrollere højt blodtryk, vil nogle mennesker har sådan et ekstremt tilfælde af hypertension, at de bliver nødt til at tage receptpligtig medicin til at kontrollere det.

Hvis du allerede tager medicin for dit høje blodtryk, aldrig stoppe medmindre lægen giver dig ok. Da lægen ser resultaterne afspejles i livsstilsændringer du har foretaget, kan han gøre beslutningen om, hvorvidt din recept dosis kan reduceres eller endda hvis du kan gå ud af medicin helt – men lad ham eller hende gøre beslutningen