6 ting hver Sund Man Knows

Der er visse vaner, der hver mand har brug for at gøre for at holde sig sund og energisk.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

1. Se din kost

spise rigtigt det meste af tiden er en vigtig del af at tage sig af dig selv – uanset hvor meget du arbejder ud, kan du ikke opretholde en sund vægt, medmindre du holder dig til en sund kost. Så sørg for at tilfredsstille din appetit med god-for-du fødevarer, og gøre en indsats for at holde øje med kalorier.

Mænd er ofte overrasket over, at selv om de udøver fire dage om ugen, de har stadig brug at spise godt.

Du ved tre måltider om dagen

Portion kontrol er nøglen

2. Stress Mindre

Stress. Det kan skabe ravage på din sexlyst, øge dit blodtryk og overanstrengelse dit hjerte. Det er farligt. I en 2011 undersøgelse midaldrende og ældre mænd, der rapporterede, år af moderate til høje niveauer af stress var mere end 40% større sandsynlighed for at dø end mænd med lav stress. Desværre, som hver mand ved, der er en masse at stresse over. Lange timer og arbejdsrelateret rejse kan oversætte til spænding derhjemme. Desuden kan det føre til usunde adfærd, som at spise for meget eller drikker mere end normalt. Over tid, øger du din risiko for vægtøgning, højt blodtryk og diabetes

Den bedste løsning:.. Motion

3. Motion

For at få eller holde sig i form, er du nødt til at få og forblive aktive. Ifølge de seneste føderale retningslinjer, der betyder en cardio workout på mindst 30 sved-fremkaldende minutter fem dage om ugen plus to dages håndvægt træning eller andre vægt-træning aktivitet for at opbygge og vedligeholde musklerne. Kværnet for tiden? Kick op intensiteten til kraftig motion, såsom jogging, ridning en cykel hurtigt, eller spille singler tennis, og du kan få din cardio træning i kun 25 minutter tre dage om ugen.

Motion beskytter mod så mange betingelser – fra hjertesygdomme til kræft i tyktarmen til depression – at det bedste valg er at begynde at udøve nu, uanset hvor sundt du tror du er. Men hvis du er ældre end 45, diskutere dine motion planer med din læge, før du starter. Sammen kan du skræddersy en træning din krop kan håndtere og drage nytte af.

4. Må ikke ignorere din mentale sundhed

Mindst 6 millioner mænd i USA lider af depression hvert år, ifølge National Institutes of Mental Health. Dagens meddelelse fortsat være befolket med rapporter om sorte mandlige berømtheder begå selvmord. Men mange fyre ikke lide at tale om deres følelser eller bede om hjælp.

Identificering problemer, såsom manglende søvn eller tab af interesse i at bruge tid med venner, er en afgørende del af enhver mands sundhed helbredsundersøgelse. Depression er mere end blot ked af, umotiveret og uden energi. Depression er en reel sygdom, og det kan være livstruende. Det er især tilfældet for mænd, fordi det øger risikoen for alvorlige sundhedsproblemer, såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde

Depression er også den hyppigste årsag til selvmord -. Og mænd er fire gange større sandsynlighed end kvinder til at tage deres eget liv.

5. Sleep

Det er svært at overvurdere søvn betydning. Diabetes, højt blodtryk, og hjertesygdomme er alle forbundet til ikke nok søvn. Så er overvægt og humørsvingninger. En nylig undersøgelse viste, at unge mænd, der sparer på shut-eye har lavere niveauer af testosteron end mænd, der er godt udhvilede. I mellemtiden risikerer ældre mænd blodtryk højt, hvis de ikke får nok dybe søvn.

Søvnforstyrrelser kan også have fysiske årsager. Obstruktiv søvnapnø (OSA), for eksempel, forstyrrer vejrtrækning og tvinger dig til at vågne op til at trække vejret dybt. Det påvirker en anslået 4% til 9% af midaldrende mænd (to gange satsen hos kvinder), men så mange som 90% af tilfældene gå udiagnosticeret. OSA øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og højt blodtryk samt bilulykker, som er mere udbredt blandt søvn-berøvet

Her er nogle gode sovevaner at følge:.

Gå i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag

udøve regelmæssigt

Undgå koffein i eftermiddag og aften

Du må ikke spise store måltider på nat

Spring alkohol lige før sengetid

Brug soveværelset til søvn og sex kun.

Hvis disse foranstaltninger ikke hjælper, se din læge.

6. Din seksuel sundhed påvirker din generelle sundhed

erektil dysfunktion (ED) er en bekymring, der går ud i soveværelset. ED er en risikofaktor for hjertesygdom. I en 2010 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Circulation, mænd med ED var dobbelt så tilbøjelige til at have et hjerteanfald og næsten dobbelt så tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme som andre mænd. Også mænd, der har problemer med erektion tendens til at være overvægtige eller fede, og for at have højt blodtryk og højt kolesteroltal

Andre faktorer er ofte på spil med ED samt:.

Diabetes

Stofmisbrug

Stress

Søvnmangel

for en langsigtet løsning, du har brug for at foretage nogle livsstilsændringer. Seksuel sundhed afhænger af at få og opholder sig fit, fysisk og mentalt.