Mælk Better Post-Exercise quaff

Building muskler og reducere fedt er fælles mål blandt sportsfolk og motionister ens. De er også værdige mål for mennesker med diabetes, fordi begge disse effekter af motion kan bidrage til at reducere insulinresistens, en væsentlig årsag til højt blodsukker i type 2-diabetes, og også en mulighed i Type 1.

En anden fælles anliggende for alle motionister er, hvad at spise eller drikke efter træning for at blive hydreret og genopbygge de næringsstoffer brændt. En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Medicin & Science i Sport & Motion

kan bidrage til at løse alle disse bekymringer på en gang, og svaret kan være mælk.

For at bestemme, hvordan drikke fedt- fri mælk efter modstand øvelse vil påvirke kroppens sammensætning i forhold til at drikke kulhydrat-baserede energidrikke, forskere på McMaster University i Canada rekrutterede unge kvinder, der ikke var i øjeblikket bruger en modstand-træningsprogram. Kvinderne blev randomiseret til at modtage enten en kop fedtfri mælk umiddelbart efter træning og en kop 1 time senere, eller den samme mængde af en lignende udseende kulhydrat-baserede energi drikke. I de næste 12 uger, kvinderne arbejdede ud 5 dage om ugen med tre typer af modstand aktiviteter: ben øvelser, såsom ben presser, presser øvelser, såsom bænkpres, og trække øvelser, såsom abdominal træning. Deres krop sammensætning og styrke blev målt før og efter træning.

Ved afslutningen af ​​forsøgsperioden blev det konstateret, at lean muskelmasse var steget i begge grupper. Men kvinderne i gruppen drikker de energidrikke havde taget på i vægt, mens de i mælken-drikke gruppe havde mistet fedt. Der blev også fundet Kvinder i mælken gruppe har fået mere styrke til visse øvelser end kvinder i energidrik gruppen. Disse resultater echo tidligere forskning fra samme laboratorium viser, at forbruget post-øvelse mælk øger muskelmasse og fedt tab hos mænd.

Ifølge ledende undersøgelse forfatter Stu Phillips, ph.d., “Vi forventede gevinster i muskelmasse til være større [med indtagelse af mælk], men størrelsen af ​​tabet fedt overraskede os. Vi er stadig ikke sikker på, hvad der forårsager dette, men vi undersøger det nu. Det kunne være en kombination af calcium, høj kvalitet protein og D-vitamin kan være nøglen, og bekvemt, alle disse næringsstoffer er i mælk. “

Undersøgelsen konkluderer forfatterne,” Vores resultater, der ligner dem hos mænd, fremhæve, at mælk er en effektiv drik for at støtte gunstige ændringer kropssammensætning hos kvinder med styrketræning. “

Hvis du vil vide mere, kan du læse artiklen” mælk efter træning fremmer vægttab “eller se undersøgelsens abstrakte i

Medicin & Science i Sport & Exercise.