Reducere stress

Stress er en stor bidragyder til diabetes, som I ve skrevet om i begge mine bøger. Men for nylig, I ve tænkt mere om, hvad man skal gøre ved stress. Hvordan kan vi reducere det, og hvordan kan vi klare det?

Først, hvad er stress? Stress er vores kroppe reaktion på en trussel eller en udfordring. Længe siden, var det en fysisk trussel fra en fjende eller rovdyr. Nu, truslerne er oftere økonomisk eller følelsesmæssigt. Men vores kroppe ikke kender forskellen. De reagerer stadig ved at hæve blodtrykket, øget insulinresistens, og gøre andre ændringer i vores kemi.

Alle disse er gode til at løbe væk fra en trussel, men dårligt for langsigtede sundhed. Og moderne spændinger ikke går væk i et par minutter, som en sulten ville rovdyr. De er med os 24/7, hvis vi lader dem være.

Mærkeligt, vores kroppe kan reagere på gode ting, som et barns bryllup eller et job forfremmelse, med den samme reaktion som de er nødt til dårlige ting. Det er fordi gode spændinger sætter krav til vores kroppe, også. At lære at reducere og håndtere stress er en vigtig del af at leve godt med en kronisk tilstand.

I næste uge, vil vi komme ind måder at håndtere stress. I dag, lad os tale om at reducere stress her er nogle ideer:

Undgå stressende situationer let for mig at sige, er det ikke? Jeg er fast i seng med denne knæskade alligevel. Men nogle gange kan vi undgå at blive udsat for stress. Hvis at blive hængende i trafikken gør du lyst til at skrige, kan du lade tidligere eller senere for at undgå rush? Kan du planlægge dit liv, så de ikke behøver at drive så meget? Kan du tage bussen, eller gøre ting tættere på hjemmet?

Tænk over hvilke situationer stress dig, og se om du kan brainstorme nogle måder at undgå dem. Lad os vide, hvad du kommer op med, eller hvad du har brug for hjælp med.

Ændre den måde, vi tænker over situationer. Sig du er tilbage i den trafikprop. Spørg dig selv “Hvad er det ved denne, der understreger mig? Hvad er det værste, der kunne ske? “Måske kan du finde måder at slappe af eller endda nyde den tid, måske ved at finde nogle gode musik at lytte til. Måske du kunne fordrive tiden huske eller forestille sig en behagelig oplevelse eller fantasi.

Eller sige et argument med din ægtefælle efterlader dig bange, vred eller deprimeret. Kan du huske, at du har haft argumenter før og fået over dem? Ingen vil forlade dig over en kamp.

Hvis du kan, forberede stressende situationer på forhånd. Hvad er det om den situation, der vil være svært for dig? Før du får der, øve, hvordan du vil håndtere dig selv, hvad du vil sige og gøre.

Reducer krav selv bestemme, hvad der er virkelig vigtigt, og lad nogle andre ting går. Du behøver ikke at være perfekt i arbejde, husholdning, eller relationer. Spar tid til det, der virkelig bringer belønninger i dit liv. Folk, der elsker dig, vil ikke ligeglad med, om dit hus er pletfri. At være den sværeste arbejdstager på kontoret vil ikke få dig ind i himlen eller sænke dit HbA1c-niveau.

Få mere hjælp. Dette er normalt det bedste, du kan gøre. Kan du få nogen til at se dine børn, så du kan slappe af, eller tage dig på ærinder? Nogen der kan komme med dig til et lægebesøg? Kan du finde nogen, du kan tale med? Bare taler om stress kan undertiden reducere dem. Kan du få på handicap eller finde andre kilder til økonomisk støtte?

Skift dit miljø. Det er svært at slappe af, når dit hjem er fuld af støj eller dårlige følelser. Kan du gøre den plads, du bor i sikrere, mere stille, eller mere støttende? Er der døre, du kan lukke, eller kan du “komme væk fra det hele” en gang imellem? Hvad kan du gøre for at forbedre relationer i familien? Ville terapi hjælpe?

Sæt grænser lære at sige NEJ. Må ikke svare telefonen hver gang den ringer det er hvad telefonsvarere er for. Forsøg ikke at gøre alt for alle, hele tiden.

Breathe! Dyb, fokuseret vejrtrækning næsten altid reducerer følelser af stress. Jeg vil tale mere om vejrtrækning næste gang. Jeg vil også tale om motion, en af ​​de bedste måder at håndtere stress.

Hvad har været dine oplevelser med stress? Hvad er årsagen til det, og hvilke virkninger har det på dig? Hvad har virket for dig til at reducere stress? Lad os vide.