Diabetiske fod Øvelser for Better Blood Circulation

Sammen med andre kroniske komplikationer af diabetes, såsom øget risiko for hjertesygdomme eller fedme, nedsat blodcirkulation kan også problemer med en diabetiker. Derfor er det vigtigt for diabetikere at være fysisk aktiv og holde benene, især fødder i bevægelse. Anført nedenfor er nogle øvelser for at øge blodgennemstrømningen i fødderne til diabetikere

[Læs: langsigtede komplikationer af diabetes].

Tip Toe Gåture

tip tå walking hjælper diabetikere til at øge blod omsætning i deres ben og fødder. Også denne fod øvelse styrker patienten s kalve og ankel muskler. Her er hvordan du kan udføre denne øvelse.

Stå med ryg og nakke lige, knæ let bøjet og våben til dine sider.

Sæt din krop s vægt på tæerne og udvide dine arme til dine sider. Prøv at opretholde balance med denne holdning.

Walk ti skridt fremad. Nu kommer tilbage til normal position og gå ti skridt baglæns.

Gentag denne fod øvelse så mange gange som du ønsker.

Calf Hæver

næste fod øvelse for diabetikere virker ved at øge blodgennemstrømningen til fødderne og styrke den nedre ben. For at udføre kalv hæve øvelser, skal du følge de givne anvisninger.

Stå modsat en væg eller stol med ret ryg og placere dine hænder på væggen eller stol til støtte.

Mens opretholde balancen , stiger på tæerne. Når du re helt på tæerne, hold stillingen i 10 sekunder.

Sænk dine ankler langsomt.

Gentag kalv raise øvelse indtil du . re træt

Som gentagelser stige, den tid, du holder dine tæer rejst vil også stige. |

Foot Circles

Foot kredse udløser blodtilførslen til dine ben og fødder. Her er vejledningen for at udføre mund cirkler for at opretholde en normal og uhindret blodcirkulation

Du . Ll kræve en stol til at udføre denne øvelse. Sid på stolen, holde fødderne fladt på gulvet og holde dine arme til dine sider.

Træk højre ben frem, så det s vinkelret på gulvet og tæerne er spidse opad.

Nu gør ti cirkler i luften med din hævede ben; sikre din ankel er stabil som du udfører denne øvelse.

Gentag de kredse mod uret med din hævede ben.

Du kan gentage denne øvelse med venstre ben.

Denne øvelse vil også tone dine lår.

Ankel Pumper

Denne diabetiske fod øvelse vil forbedre blodgennemstrømningen til dine fødder. Følg de givne instruktioner til at udføre ankel plumps.

Lig på ryggen på en bænk eller seng. For at udføre ankel buttet, lidt bøje knæene og holde dine arme til dine sider.

Nu i denne position, pumpe dine ankler sammen i bagud og fremad bevægelse.

Med frem og tilbage bevægelser af dine ankler, vil den nederste halvdel af dine ben også flytte.

Gentag øvelsen indtil du re træt. Du kan også bruge alternative ankler til at udføre denne øvelse.