Fitness tips enhver kvinde har brug for at prøve

De fleste kvinder er ikke glad for gym træning. De foretrækker at gå. Hvis du kigger rundt i de fleste fitnesscentre, vil du finde et større antal mænd i forhold til kvinder, men nogle stadig tvinge sig selv til at regne ud, hvornår det bliver et spørgsmål om sundhed. En anden grund er, hvis de er nødt til at forme op, før deres bryllup eller for en familie bryllup. Ikke overraskende er motivationen tabt, når begivenheden er overstået. Så hoppe tilbage og genvinde alle de tabte vægt og lidt mere, og så er det kun op ad bakke. De føler, at de har nået et point of no return.

Situationen bliver værre, hvis de er gift med børn. Med hverdagens stress og stamme af styring arbejde, familie og ansvar, en kvinde ikke har nogen personlig tid overhovedet. Efter en fitness tidsplan ikke har endda overalt på hendes prioriteringsliste. Undskyldningen – “Jeg har ikke tid!”

Men kvinden, der er virkelig bekymret for hendes vægt og sundhed er på udkig efter en løsning. Så hvad laver hun? Her er praktiske tips til at hjælpe dig med at holde fit og tabe.

Hvordan at finde tid til motion

bedste praksis ville være at vågne op en halv time tidligt og motion. Hvis det ikke er muligt så en sen aften træning burde være nok. De, der aldrig har arbejdet ud før kan starte med en 15 minutters gang i et normalt tempo. Gradvist øge tempoet og varighed.

Når du er vant til at gå og begynde at nyde det, så prøv at indarbejde andre former for træning. Nogle af jer måske endda lide at arbejde i et motionscenter. Begyndere, der foretrækker arbejder ud derhjemme ville gøre godt med en personlig træner i et par måneder.

De, der har udøvet før kan gøre Surya namaskars, squats, lunges, tå røre øvelser, push-ups, dips og crunches et par dage en uge. Det ville også være en god idé at få et par hjem workout videoer. Men vær forsigtig og ikke overdrive. Du kan ende med skader og sættes ud af træning for evigt.

Den nederste linje er at gøre noget, du nyder og kan tåle længe. Udøver bør blive en del af dit liv. Udover vægttab, motion er en fantastisk måde at opkræve op til dag forude eller til og afvikle din dag.

Arbejde ud på arbejde

Nogle kvinder bruger en masse tid pendling til og tilbage fra arbejde. Desuden har de selv at koge familie middag, mens andre er nødt til at se ind i deres børns studier også. Disse kvinder kan udføre korte anfald af motion på arbejdspladsen. Forskning har vist, at dette også hjælper.

Du kan begynde med at gå til stationen i stedet for at tage en auto eller cab. Du kan bruge trappen i stedet for elevatoren. Brug den korte te og kaffe pause på arbejde for at gøre en hurtig op og ned ad trappen i stedet for at chatte med dine kolleger.

På arbejdet, gå op til en kollega, hvis du skal i stedet sende en mail eller whatsapping. Prøv at komme op fra din plads og være mobil, når du får en mulighed. Undgå at sidde i sædet for lange strækninger. Hvis det ikke er muligt, i det mindste flytte rundt i stolen, får feltstol, vende rundt, og strække benene og hænder. Prøv at gøre et par enkle strækninger. Det er også vigtigt at opretholde en god kropsholdning. Sid ret op.

Hvis du har adgang til et motionscenter på din arbejdsplads, kan du bruge det i stedet for at tage te eller kaffe pauser. Du kan også bruge de første 10 minutter af frokostpausen gøre en hurtig burst af aktivitet. Uanset hvad du gør, så sørg for at varme op, før din træning og køle ned efter du er færdig

Spise rigtigt

Så kommer det næste vigtige del af vægttab program -. Kost. De fleste kvinder vil sige, at de ikke har tid til at gøre en særlig diæt mad. Nogle er bange, fordi det betyder at fratage sig af ens livretter, men sandheden er, at du ikke behøver at gøre noget særligt eller give op helt dine livretter! Brug disse retningslinjer:..

Sørg for at du spiser med jævne mellemrum

Medtag hele kerner i din kost

Undgå eller strengt begrænse raffinerede og forarbejdede fødevarer, friturestegt mad, junk food, slik, te og kaffe.

Spis fem til seks mindre måltider i stedet for tre store måltider.

Tilføj fiber til din kost.

Undgå spiser sent i nat.

Sleep tidligt. Prøv at få omkring seks til otte timers søvn.

Begræns spise ud til en gang om ugen, helst frokost.

Undgå tunge middage. Har ordentlig afbalancerede måltider.

Du må ikke spise, mens du ser tv, taler i telefon eller arbejder. Fokus på dit måltid og holde styr på din portionsstørrelse.

Du må ikke spise for meget.

I stedet for at sove eller lounging og se tv umiddelbart efter middagen, gå en tur i normalt tempo for 15-20 minutter, en halv time efter middag.

Hvis du har en ukontrollabel søde tand, spise en virkelig lille del af en mørk chokolade.

du kan forkæle dig selv med lidt af dine livretter og dessert en gang om ugen. Men nøgleordet er – se din portionsstørrelse. Må ikke overspise!

Vigtigst, drik masser af vand, da det er noget oftest ignoreret. Hold hydreret hele dagen

Du kan også lide at læse:.

Top 5 fitness tips til kvinder

11 sundhedsmæssige tips til kvinder fra sundhedssektoren eksperter

Hvordan kan kvinder tabe sig på hofter og lår?

For mere om kvinders sundhed, besøg vores

kvinders sundhed

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores spørgsmål og svar sektion.