Øget ganghastighed, kunne intensitet forbedre den mentale sundhed i aging

Øget ganghastighed og intensitet kunne forbedre den mentale sundhed i aldring. En nylig undersøgelse viste, at stærke ben er forbundet med en stærk sind, og for at opnå stærke ben hurtigere, kan mere intens gå udnyttes.

Resultaterne kommer fra en 10-årig britisk undersøgelse, der viste, at stærke ben er forbundet med en stærkt sind. Den omfattede 324 raske kvindelige tvillinger i alderen 43 og 73 fra UK. Tænker, indlæring og hukommelse blev testet ved baseline og ved afslutningen af ​​undersøgelsen.

Forskerne fandt, at benstyrke var en større indikator for hjernen sundhed i forhold til alle andre livsstilsfaktorer. Den dobbelte med de stærkeste ben fastholdt deres mentale evner, selvom de 10 år og oplevede færre aldersrelaterede hjerne ændringer i forhold til tvilling med svagere ben.

Bly forfatter, Dr. Claire Steves, sagde: “Alle ønsker at ved, hvordan bedst at holde deres hjerne fit som de bliver ældre. Identiske tvillinger er en nyttig sammenligning, da de deler mange faktorer, såsom genetik og tidlige liv, som vi ikke kan ændre i voksenalderen. Det er overbevisende at se sådanne forskelle i kognition [tænkning] og hjerne struktur i enæggede tvillinger, som havde forskellige ben power 10 år før. Det tyder på, at simple livsstilsændringer til at øge vores fysiske aktivitet kan bidrage til at holde os både mentalt og fysisk sunde. “

Tidligere forskning knyttet fysisk aktivitet og hjernens funktion i ældre voksne, og i dyremodeller er det blevet afsløret, at motion frigiver hormoner, der fremmer nerve cellevækst.

resultaterne blev offentliggjort i gerontologi

.

Mental sundhed påvirker ben muskelstyrke tab ved inaktivitet

ligesom stærke ben kan være en indikator for god mental sundhed, kan dårlig mental sundhed også en negativ indflydelse ben muskelstyrke ved at bidrage til inaktivitet. For at vores ben at forblive stærke vi skal bruge dem, men for en person med en psykisk lidelse, ønsket om at være fysisk aktiv bliver stærkt formindsket og dermed bidrage til benet muskel-styrke tab.

En anden undersøgelse viste, at det tager kun to uger inaktivitet for muskelstyrke bliver tabt. Andreas Vigelsø fra Københavns Universitet sagde, “Vores eksperimenter afslører, at inaktivitet påvirker muskelstyrke hos unge og ældre mænd lige. Efter at have haft ét ben immobiliseret i to uger, unge mennesker miste op til en tredjedel af deres muskelstyrke, mens ældre mennesker mister ca.. en fjerdedel. En ung mand, der er immobiliseret i to uger mister muskelstyrke i hans ben svarende til aldring med 40 eller 50 år. “

Aldring er en stor faktor i muskel-massetab, men forskerne fandt også, at blot to uger uden aktivitet kunne fremme muskel tab hos unge voksne svarende til den i inaktive seniorer. Desuden den yngre generation faktisk mistet flere muskler end seniorer.

Martin Gram fra Center for Sund Aldring og Biomedicinsk Institut tilføjede, “Jo mere muskelmasse du har, jo mere vil du tabe. Hvilket betyder, at hvis du er fit og blive såret, vil du sandsynligvis miste mere muskelmasse end en person, der er uegnet, i samme periode. Men selv om ældre mennesker mister mindre muskelmasse og deres kondition reduceres lidt mindre end hos yngre mennesker, tab af muskelmasse er formentlig mere kritisk for ældre mennesker, fordi det er sandsynligt at have en større indvirkning på deres generelle sundhed og livskvalitet. “

Indflydelse af motion på muskel kapacitet hos ældre mennesker, især kvinder

kvinder i særdeleshed har vist sig at opleve mange fordele ved muskel kapacitet gennem motion. I en undersøgelse, fandt forskerne positive effekter af styrketræning hos ældre kvinder ved at forbedre kroppens sammensætning, muskelstyrke, muskelkraft og fysisk funktion. Indhentning yderligere forståelse af, hvordan muskelstyrke forbedrer fysisk funktion kunne bruges som en måde at forebygge handicap hos ældre kvinder.

Aldring kan bidrage til muskel tab, som kan øge risikoen for skader og begrænse en persons evne til at udføre daglige opgaver. Ved at bevare muskelstyrke, ikke alene kan det forhindre skade, men det kan give seniorer med mere selvstændighed, da de kan fortsætte med at udføre de opgaver, de altid gjorde uden at være bundet til en stol eller seng.

Leg styrke øvelser for seniorer

Hvis du er en senior og søger at øge hjernens funktion samt opretholde muskelstyrke, det er godt at starte med benene; de er en af ​​de største muskler, og de holde os i bevægelse. Nedenfor er nogle nemme, at-home ben øvelser du kan øve dagligt for at forbedre ben muskelstyrke

Ankel kredse: Dette kan gøres siddende eller stående – hvis stående, du kan have til at holde på en væg eller et. stol til støtte. Du skal blot løfte foden fra jorden og begynde at dreje din ankel med uret og mod uret

marts på stedet:.. Hvis lange afstande dæk dig ud, kan du ønsker at begynde med blot marcherer på stedet

knee extensions: Sid på en stol og løft benet op fra knæet. Fortsæt med at hæve dine ben og sætte det tilbage ned til styrke dine quad muskler

kalv rejser:. Mens stående, komme op på tæerne, så dine kalve bøjet, så kom ned igen, så hele din fod er på etage. Hold hæve og sænke dig selv til at styrke dine kalve

Sit til at stå:. Dette er en nem øvelse, og er utroligt nyttigt. Du skal blot sidde på en stol og så stå op. For virkelig at styrke dine muskler, arbejde dig vej til stående uden at bruge hænderne til at skubbe ned fra stolen. Når stående læne sig tilbage ned og gentag

ben rejser:. Lig fladt på ryggen og løft det ene ben ad gangen (eller begge ben, afhængigt af din kerne styrke) lige op i luften og bringe den tilbage ned . Denne øvelse styrker også din mave

Delvis squat:. En regelmæssig squat ville have du falde temmelig lav til jorden, men en delvis squat sænker dig lidt, som om du var ved at sætte sig ned, men så du kommer tilbage op igen.

Tips til at holde dine ben sunde i alderdommen

ben få os fra punkt A til punkt B, så du ønsker at holde dem stærke, selv i din ældre alder, til sikre, at du kan fortsætte med at komme rundt. Her er nogle tips til at hjælpe med at holde dine ben stærk.

Du må ikke krydse dine ben, når du sidder, da det reducerer omløb

udøve regelmæssigt

Tag vigtige vitaminer for muskler

Hold ben forhøjede og parallelt med jorden for at forbedre omsætning

Undgå høje hæle

Tag varm brusere til at spile blodkar og forbedre cirkulation

Undgå opholder sig i en position i længere tid

Der må ikke ryges

Spis en sund kost

Opretholde en sund kropsvægt

efter disse tips kan sikre, at dine ben vil forblive stærk i mange år fremover.