5 Små skridt til at få Moving

Beginning en fitness regime behøver ikke at være svært.

AdvertisementAdvertisement

Jenilee Matz har en kandidatgrad i folkesundhed og arbejdede for Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) som et sundheds kommunikation specialist. Hun skriver for flere sundhedsmæssige publikationer, herunder Everyday Health, healthday, og Diabetic Connect.

Næsten to tredjedele af alle amerikanere ikke får nok fysisk aktivitet. Men motion er en af ​​hjørnestenene i et godt helbred-især for mennesker med diabetes.

At være fysisk aktiv kan holde dit blodsukker nær mål, øge din energi niveauer, forbedre dit humør, kontrollere din vægt, og sænke din risiko for farlige komplikationer som hjertesygdomme.

Eksperter siger, at voksne bør stræbe efter to timer og 30 minutters fysisk aktivitet hver uge. Det bryder ned til fem 30-minutters fitness sessioner. Lad ikke dette mål overvælde dig. Så længe du er aktiv i 10 sammenhængende minutter på et tidspunkt, det tæller som motion.

5 enkle strategier til at gøre motion en del af din daglige rutine

1. Få tid til motion. Det er almindeligt for folk at tro, at de ikke har tid i deres travle hverdag til fitness. I stedet for at finde tid, gøre tid. Vi kan altid få tid til de ting, vi finder vigtigst, og dit helbred bør være øverst på listen.

Tilføj workout sessioner til din kalender, ligesom du ville enhver anden forpligtelse. I stedet for at gå ud til frokost i løbet af arbejdsdagen, tage en tur med dine kolleger. Snarere end mageligt i foran fjernsynet om aftenen, gør sit-ups, push-ups, lunges og sprællemænd.

2. Start langsomt. Hvis du er ude af form, kan tanken om begynder en øvelse program være overvældende. Tal med din læge og få clearance først. Derefter langsomt lethed i motion. Hvis du ikke kan køre eller vandre, forsøger at gå. Hvis du ikke kan svømme, så prøv at gå i vandet. Bare gøre så meget som du kan i starten. Husk på, at enhver mængde af aktivitet er bedre end slet ingen.

3. Vær aktiv overalt. Har du ikke en gym medlemskab? Intet problem! Motion behøver ikke at ske i et fitness center for at tælle. Enhver aktivitet, der får din puls op anses motion. Det omfatter tunge havearbejde, vandreture og svømning. Hvis du foretrækker mere struktureret fitness, prøv en workout dvd eller slå en yoga klasse på YouTube og sved i komfort i din stue.

4. Find en aktivitet, du nyder. Fitness-entusiaster har en hemmelighed: de fleste af dem ikke se motion som en opgave. Det er fordi de gør aktiviteter, de virkelig nyder. Tænk tilbage til barndommen. Vidste du spille fodbold eller gøre ballet? Søg for voksne murene sport ligaer eller dans fitness klasser. Du kan ende med at have det så sjovt, at du glemmer du arbejder ud.

5. Find en kammerat. En masse mennesker er glade for at begynde en fitness regime, men så efter et par uger, den nyhed-og motivation-forsvinder. At have en workout kammerat kan være den perfekte løsning til motivation problemer. Workout partnere kan holde dig ansvarlig og gøre fitness sjovere. Det kan være fristende at ramme “snooze” og sove igennem din træning, men hvis du har en ven regner med dig at være der, vil du være mere tilbøjelige til at komme ud af sengen.

Hvad er din personlige fitness og workout tips? Del dem i kommentarerne nedenfor.