Kost til diabetikere: De basics

Diabetes kost er en myte! Der er ikke sådan noget. Der er dog et visse fødevarer og spiseforstyrrelser mønster, der kan betragtes sundt for mennesker med diabetes. Den sunde måde er godt for alle. Så hvis du er diabetiker, kan du og din familie spiser det samme sund mad.

Du er nødt til at være mere forsigtig med den totale mængde af kulhydrater, du spiser hvert måltid. Kulhydrater er kendt for at forårsage stigning i blodsukkeret. Ud over at holde styr på kulhydrater, du har brug for at overvåge din samlede kalorieindtag, fedt forbrug og protein.Diabetic folk opfordres til at vælge kulhydrat fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks. Disse fødevarer er generelt sundere, rig på vitaminer, mineraler og fibre og er færre refined– som hele frugter, grøntsager og bønner. Desuden lavt glykæmisk indeks fødevarer tendens til at forårsage lavere vægtforøgelse og kropsfedt levels.If behov konsultere en diætist eller din læge til at hjælpe dig med at udvikle en personlig kostplan for dig og vide, om et lavt glykæmisk indeks kost kan bidrage til at opnå bedre kontrol med dit blodsukker og kropsvægt

Hvad diabetes kost bør have

Mad grupper:.? Prøv at inkludere en række fødevarer fra hver større fødevaregruppe i din kost. Dette vil sikre, at du spiser en afbalanceret og nærende kost, som indeholder alle de proteiner, vitaminer, mineraler og fibre du har brug for. Ifølge forskning kost rig på fiber kan hjælpe din krop til at forbedre dit blodsukker og kolesterol levels.Fruits og grøntsager: Spis masser af frugt og grøntsager, og omfatter fødevarer fra hele kerner i hver meal.Limit animalske fødevarer: Begræns dit indtag af animalske fødevarer som disse er rige på kolesterol og mættet fats.Healthy vegetabilsk madolie: Brug sunde vegetabilske olier til madlavning (det indeholder mono- og poly-umættede fedtstoffer) snarere end mættede og trans fats.Limit slik og alkohol: Begræns indtag af slik og salt, alkoholiske beverages.It er vigtigt for diabetikere at overvåge blodsukkeret. For at holde sukker niveauer inden for sunde interval, du har brug for at træffe sunde valg af fødevarer, styre dit kalorieindtag, motion regelmæssigt og tage dine ordineret medicin regelmæssigt. Hvis det er nødvendigt, konsultere en diætist til at hjælpe dig med at udvikle en personlig kostplan til dig

(Billeder: Getty).