Top 10 Type-2 Superfoods

Keep disse underligt ingredienser på din indkøbsliste, og i dit spisekammer. Af Erin O’Donnell

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Elaine Magee, MPH, RD

Disse 10 prøvede og sande hæfteklammer er win-win fødevarer til mennesker med type 2 diabetes: nærende og lækker! Sæt dem på din indkøbsliste.

bær.

En smart erstatning, når du har brug for at begrænse slik, bær tilbyde søde smag, få kalorier, og masser af fiber. Plus, de har antioxidanter, kemikalier, hjælper med at beskytte mod kræft og hjertesygdomme. Hindbær, jordbær og granatæbler (ja, de er betragtet som en bær) har også masser af ellagsyre, en antioxidant, der kan modvirke kræft. Toss friske eller frosne bær i din morgen korn og noontime salater, og holde tørrede eller frysetørrede versioner handy for snacking. High-fiber fødevarer som bær hjælpe med at holde blodsukkeret normalt.

Anbefalet relateret til diabetes

Kvinder, Køn og Diabetes

Når de fleste mennesker hører ordene “diabetes og seksuel dysfunktion, “de tror automatisk, det er mandens problem, men kvinder med diabetes kan også have seksuelle problemer relateret til deres blodsukker levels.For diabetes pædagog Ann Albright, PhD, RD, det er ikke kun et medicinsk faktum,. det er et faktum life.Living med type 1-diabetes i 41 år, Albright siger, at når glukose ikke er under god kontrol, kan en kvindes sexliv betale prisen. “det er ikke diabetes i sig selv, der skader dit intime liv …

Læs Kvinder, køn , og Diabetes artiklen

Æg

er en billig kilde til protein, og de kan hjælpe dig med at tabe. Forskning viser, at mennesker, der spiser æg til morgenmad tendens til at tage i færre kalorier resten af ​​dagen. The American Heart Association siger raske voksne kan spise et æg om dagen. En af grundene er, at de lidt har mættet fedt. (For at være sikker, så tal med din læge om dit blod kolesterol niveau.) Hard-koge æg, mens du forberede middagen. Så gemme dem i køleskabet, så de er klar til en hurtig morgenmad eller snack.

Ekstra jomfru olivenolie.

Kaldet “EVOO” for korte, denne type af olivenolie giver stor smag plus type 2-diabetes-venlige enkeltumættet fedt. “Ekstra jomfru” betyder olien minimalt forarbejdet, som beskytter sine mere end 30 antioxidant og anti-inflammatoriske plante forbindelser, siger Kathleen zelman, RD, MPH. Støvregn det på salater, dyppe brødet i det, og bruge det til at sauté kød og grøntsager. Gå let. Som alle olier, det packs 120 kalorier pr spiseskefuld.

Kale.

Denne ernæring skat er en af ​​sundeste grøntsager. En kop leverer 206% af dit daglige behov for vitamin A, 134% af din C-vitamin krav, og 684% af dit anbefalede indtag af vitamin K (kritisk for blodpropper og knogler sundhed). Det er også en top kilde til lutein og zeaxanthin, som kan hjælpe med at forhindre aldersrelaterede øjensygdomme. Tilføj hakket grønkål til supper og salater, eller kaste det med pasta og pinjekerner. Du kan også rive blade i 2-tommer stykker, spritz med olivenolie, og bages indtil sprøde til en bowlful af grønkål chips.