Kylling, Broccoli, og Rice Bake

Vigtigste retter

kylling, broccoli, og Rice Bag

Tilberedningstid: 15 minutter. Bagetid: 25-30 minutter.

Ingredienser

madlavning spray

1 pakke (10 ounces) frosset, hakket broccoli, optøet

1 kop kogt hvide ris (varme lidt, hvis du bruger sidesten ris)

2 kopper (ca. 8 ounces) hakkede kogt kyllingebryst

1 kan (10 3/4 ounce) Campbells Sund Request fløde af kylling suppe

1/4 kop fedtreduceret mayonnaise

1/4 kop skummetmælk

1 /8 tsk karry

1 tsk dild

1/2 tsk citronsaft

1 spsk fint, tørt brød krummer

Paprika

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 350 F. Coat en 8 “x 8” pan med madlavning spray. Lag broccoli i bunden af ​​gryden. Top jævnt med ris og derefter kylling. I en stor skål, piskeris sammen suppe, mayonnaise, mælk, karry, dild og citronsaft; bland godt. Hæld jævnt over kylling. Drys toppen af ​​gryderet med rasp og paprika. Spray madlavning spray i rasp (for at hjælpe dem sprøde under bagning). Bages utildækket i 25 . 30 minutter, eller indtil boblende

Denne opskrift fryser godt. Det kan fordobles for at gøre a9 “x 13” gryderet

Udbytte:. 4 portioner. Servering størrelse:. 1/4 af opskriften

Næringsindhold per servering: Kalorier: 244, Kulhydrater: 20 g, Protein: 23 g, Fedt: 8 g, Mættet fedt: 2 g, Natrium: 382 mg, Fiber: 2 g

Udveksling per portion: 1 stivelse, en vegetabilsk, 2 1/2 magert kød. Kulhydrat valg: 1 1/2

.