6 tips til bekæmpelse højt blodtryk Under Winter

AdvertisementAdvertisement

Seasonal vejrskift ikke bare betyde at dreje din garderobe. En voksende mængde forskning, siger de skiftende årstider påvirke dit blodtryk også.

Franske forskere offentliggjort en undersøgelse i Archives of Internal Medicine, der siger det systoliske blodtryk (den øverste tal) sandsynligvis være omkring fem point højere i vinteren, end det er i hunden dage af sommeren. Og krydse selv et par ekstra point på dit blodtryk kan være farligt.

“Dødsfald fra hjerte-kar-sygdom er højere om vinteren og mindre om sommeren,” siger Dr. Pedro Marques-Vidal, den ledende forsker for undersøgelsen . “Folk har brug for at gøre en ekstra indsats for at motionere og spise sundt om vinteren for at beskytte deres helbred.”

Blodtrykket er generelt højere om vinteren end om sommeren, er enig Nancy Simpkins, MD, en internist i Livingston, New Jersey. “Når temperaturen bliver koldere, blodkar snøre og derfor øge blodtrykket.”

6 måder at gøre en stor forskel i dit blodtryk

1. Hold motion. Du . kan gå udenfor, på løbebåndet, eller gøre indendørs rutiner fra en DVD eller streaming-tjeneste online Men overvej sjove måder at bevæge sig, også, siger Danine Fruge, MD, associate medicinsk direktør for Pritikin Longevity center Spa i Miami, Florida . “Dans til dine yndlingssange, når det er koldt udenfor,” Fruge antyder. Du kan også parkere i længst mulig stall på købmand, gøre ekstra ture til og fra vaskekælderen, eller tempo rundt i lokalet, mens de taler i telefon.

“Blandt de mange fordele, motion er meget effektive til at sænke blodtrykket til et sundt hjerte, “siger Dr. Fruge.

2. Spis kun når du er sulten. “Vægtøgning er forbundet med forhøjet blodtryk, der bidrager til hjertesygdomme,” siger Dr. Fruge. Klip mellemmåltider eller spise, når du keder dig for at hjælpe med at forhindre pakning på overvægt.

3. Spring varm toddy. Må ikke drikke alkohol før de går udenfor. Dr. Simpkins siger, at dette får blodkarrene i huden til at udvide og trække varmen væk fra vitale organer som hjertet. Dette kan medføre en pludselig ændring i blodtrykket.

4. Slash din salt. Målet for lavt indtag natrium, mindre end 1.500 mg per dag. “Det er meget effektive til at sænke forhøjet blodtryk, hvis fulgt regelmæssigt,” siger Dr. Fruge. En god regel at følge er at holde sig væk fra fødevarer, der indeholder mere natrium end kalorier per portion.

5. Få tid til at slappe af. Nedetid og afstressende er vigtige for optimal hjertesundhed. “Hvis det er svært at finde tid til at slappe af, planlægge det,” siger Dr. Fruge. “Tag en yoga klasse, satte tid til at meditere i din kalender eller begynder at ryge, til at bede dagligt. Alle disse har vist sig at nedsætte et organ reaktion på stress og lavere blodtryk, der hjælpe med at mindske risikoen for hjertesygdomme. “

6. Skovl langsomt. i stedet for at opkræve ud i sneen for at rydde indkørslen eller fortovet så hurtigt som muligt, lethed i vinter . aktiviteter Dr. Simpkins siger den hurtige øvelse kombineret med den kolde kan forårsage en dramatisk og farlig stigning i blodtrykket

Hvis du vil vide mere om dette emne:.

koldt vejr Rising blodsukker

Hvordan Vejr ændringer kan påvirke din blodsukker

Diabetiske opskrifter der hjælper lavere blodtryk