Rygsmerter og The Office Worker

Rygsmerter og Office Worker

10% af alle større rygskader finde sted, mens håndtering, løft eller bære. Næsten to tredjedele af voksne meste i 20’erne og 50’erne, oplever rygproblemer. Rygsmerter er den største enkeltårsag ca …

10% af alle større rygskader finde sted, mens håndtering, løft eller bære.

Næsten to tredjedele af voksne meste i 20’erne og 50’erne, oplever rygproblemer.

Rygsmerter er den største enkeltårsag årsag til fravær fra arbejdet på grund af dårligt helbred.

Enhver klager af rygsmerter, og enhver relateret tilstand, tager i gennemsnit 13 dage fra arbejde.

(Chokerende huh)

Desværre vil du ikke finde en tryllestav til at helbrede dine rygproblemer, men du vil opdage, at du kan forbedre eller forhindre en masse problemer ved at vedtage back-venlige arbejdsvaner .

Manuel håndtering

Hvis du tænker over det, vi alle manuelt håndtere hele hver dag i vores liv, men har du nogensinde holdt op med at tænke, hvor du går om det …

Har du bøjer fra taljen (naughty),

Har du sno uden at flytte dine fødder,

du daske i din kontorstol,

Hvordan du vælger kasser, eller din skrigende barn op fra gulvet?

Hvis du sad og tænkte om vægten du løfter i løbet af en normal dag, ville du sikkert dø af chok, fordi det sandsynligvis løbe ind tons … Ha, er der nogen undre dig har disse ømhed og smerter?

Hvis du skal løfte noget …

Bend knæene i stedet for din ryg,

Hold fødderne langt fra hinanden til at give stabilitet (Dette er virkelig vigtigt )

Carry objekter tæt på din krop

Bend igen i knæene til at sætte objektet ned

ved udførelsen belastninger, prøv og lysere dem, dvs. forsøge at bryde dem ned i lettere mindre belastninger og gemme dem i områder som er let tilgængelige.

Hvordan vurderer du, når du arbejder i et kontor?

Sørg din stol er komfortable og justeret for dig, (ikke alle andre)

Sit så din bækken er oprejst

Prøv og sikre, at dine lår er på en 110 graders vinkel til din kuffert

sikre lændestøtte af din stol passer den lille af din ryg, så det opretholder den naturlige S formen på din rygsøjle

Sørg armlæn af stolen røre dine underarme, når dine skuldre og albuer lempes på din side (Dette hjælper til at undgå belastning i din nakke og arme)

Sørg sædedybde giver din bund for at være på bagsiden af ​​sædet med en to finger hul mellem den forreste kant af sædet og bag knæene. (Sikrer tilstrækkelig lårstøtte samtidig med at bevægelse uden obstruktion).

Gøre fuld brug af stolen bevægelse, især når nå til elementer såsom telefonen

Må ikke daske

Alter din position ofte når du bruger et tastatur

Flyt, hvis du er ubehageligt. (Det er overraskende, hvor mange mennesker ikke)

Skift din kropsholdning ofte at give dine muskler en pause

Tag hyppige pauser fra dit skrivebord (Og nej det er ikke en undskyldning for en cigaret pause)

Hold din mus og telefon så tæt som muligt (så du kan forblive afslappet og i en naturlig position på dit skrivebord)

Sørg din skærm er firkantet på, så du ikke behøver at dreje hovedet til se på det. (Dokument indehavere er praktisk)

Sørg din skærm er på armslængde væk fra dit ansigt, så toppen af ​​skærmen er vandret til øjet linje.

Næste gang du er på arbejde igen, åbne dine øjne, og bare se, hvor meget skade dit kontor job gør for at din ryg … Du skal bare kunne blive chokeret

Artikel Tags:. Rygsmerter