Boost dit humør med motion

Fordelene ved at arbejde ud er ikke kun fysisk – motion kan også afværge sorg og øge dit humør, når du kæmper depression. Så hvorfor gør bevæge din krop hjælpe din hjerne, og hvad er de bedste måder at gøre brug af denne kraftfulde, naturlige antidepressive? Lær nu …

Hvis du er deprimeret, det første skridt er at se din læge eller en psykolog til at starte behandling med samtaleterapi og /eller medicin. Men flere fagfolk mental-sundhed ordinerer motion også. For kvinder med svær depression, kan fysisk aktivitet øge effektiviteten af ​​antidepressiv medicin, siger Danine Fruge, M.D., direktør for kvinders sundhed og familie medicin på Pritikin Longevity Institute Spa i Miami. Og i nogle tilfælde, “en kvinde med mild til moderat depression kan kontrollere symptomerne med motion,” tilføjer hun. Årsagen: Motion forbedrer hjernens kemi og kan hjælpe folk med depression genoprette sunde vaner, ifølge en April 2010 analyse af snesevis af undersøgelser om emnet ved Angst Research Behandling Program på Southern Methodist University. Som et resultat, “folk, der udøver rapporterer færre symptomer på angst og depression,” siger Jasper Smits, Ph.D., lederen af ​​undersøgelsen og co-leder af program.Starting en effektiv øvelse program er så simpelt som at gå ud af din hoveddør . “Det er gratis – eller meget billig, relativt let og en masse sjov,” siger Dr. Fruge. “Næsten alle har et par sko og, i de fleste tilfælde, det er alt du behøver for at starte en form for motion.” Læs videre for at se, hvordan en lidt fysisk aktivitet kan løfte dit humør, bekæmpe træthed og reducere anxiety.Why Moving Din krop Hjælper dit BrainWorking ud sæt fra en kemisk reaktion i hjernen, der er godt for nogen – deprimeret eller ej. “Når du træner, din hjerne øjeblikkeligt omdrejninger op produktionen af ​​endorfiner – kemikalier, der hjælper ophøje humør, forbedre hjernens funktion og koncentration, og giver en generel følelse af velvære,” siger Dr. Fruge. Det er derfor, du ender en gym workout eller lang gåtur lykkeligere end da du startede, med en følelse af at være “god træt.” Staying aktiv også afbalancerer cortisol, et steroid hormon produceret under stress, der skaber følelsen kamp-eller-flygt, Dr. Fruge siger. Reduktion cortisol niveauer hjælper med at forhindre en angst angreb og stabiliserer mood.If du motionerer regelmæssigt, de følelsesmæssige fordele bliver langsigtet, Dr. Fruge siger: “Fysisk aktivitet kan producere kemiske ændringer i hjernen, der fører til den endelige” omskrivning “af hukommelse , hvilket gør en begivenhed synes mindre traumatisk. Så du føler dig mindre drænet, deprimeret eller trist “Staying fit kan også afværge bivirkninger -. Både fra depression og antidepressiv medicin – såsom vægt gain.If du er komfort-spise, at motion kan bremse vægtøgning og tvang spise for meget , siger Dr. Fruge.

Motion effektivt

Du behøver ikke at køre maratonløb eller tilbringe timer om dagen i gymnastiksalen for at få stemningen-styrke fordele. “Selv moderate aerob motion 3-4 gange om ugen, vil producere en udtalt effekt på relativt kort tid,” siger psykiater Robert L. Pyles, M.D., en klinisk instruktør på Harvard Medical School og nyvalgte præsident for American Psychoanalytic Association. De typer af bevægelser, du vælger mål anderledes depression problemer, han says.A lang, fredelig gåtur kan lindre stress og genoplade mentale batterier. Frie vægte opretholde muskeltonus, forbedre udseende og fører til en større følelse af velvære being.Short, intens træning – 30 minutters motion på et niveau, der får dig trække vejret hårdt – help release smerte-hæmmende endorfiner hurtigt, straks øge dit humør. For den største samlede udbytte, Dr. Pyles anbefaler alternerende aerob træning med vægttræning. Her er hans anbefaling til en ideel træning regime:

Hver anden dag, gå langsomt på et løbebånd i 90 sekunder, derefter rampe op for hastigheden til en hurtig, men tåleligt niveau og køre i 30-45 sekunder. Fortsæt med at skifte dette mønster i 30-45 minutter.

På de andre dage, elevator lys frie vægte.

at undgå udbrændthed, starte langsomt og arbejde dig op. Og prøv ikke at gøre mere end du er villig til at udrette på en regelmæssig basis.No uanset hvilken form for motion du gør, være konsekvent, tilføjer Dr. Pyles. “Det er, hvad der vil holde din hjerne produktion af humørændrende kemikalier afbalanceret.” Også huske på, at

enhver

mængde aktivitet hjælper. “Bare flytte er den største mål,” siger Dr. Fruge. Sådan kommer du i gang

Motivere dig selv til at udøve, kan være en kamp, ​​især hvis du re deprimeret

Her er Dr. Fruge s tips til at kickstarte en øvelse rutine:.

Gør det sjovt

Må ikke udøve alene:. Spørg en ven til at slutte sig til dig på en magt gåtur gennem en park eller omkring et indkøbscenter. Omfattende nogle sociale aktivitet gør motion sjovere.

Bland det op.

Det s let at kede sig gå den samme rute hver dag eller kører på et løbebånd. Alternative ruter, cross-tog på forskellige fitnessmaskiner, lytte til en bred vifte af musik og endda bære forskellige farver af tøj.

Indstil en påmindelse.

Hvis du vil at træne i morgen, lå ud workout tøj og sko før de går i seng. Når du vågner, du ll se påmindelsen, og vil have overvundet en hindring for at arbejde ud

Være ansvarlig

Spørg en ven eller et familiemedlem til at spore din træning tidsplan og.. tjekke ind en gang om ugen for fremskridt opdateringer, for at drøfte eventuelle forhindringer og tilbyde kudos når du har ramt en øvelse milepæl.

Gå let på dig selv.

berating dig selv over en savnet træning eller forkortet rutine vil kun gøre dig til at føle værre. I stedet minde dig selv om, hvor ofte i den seneste måned, du virkede, og bruge disse succeser at blive motiveret.

Beløn ​​dig selv.

Set opnåelige træningsmål. For eksempel, hvis du følger din træning plan for en uge, forkæle dig selv med en massage, film eller nye workout gear. Optjening godbidder gennem hårdt arbejde vil øge din selvtillid endnu mere

Fokus på umiddelbare fordele

Venter på langsigtede fordele ved motion -.. Såsom større vægttab eller forbedret kondition – er en udfordring, især hvis du er deprimeret. I stedet fokusere på forbedringer du bemærker straks, såsom en bedre humør, mindre stress og mere energi.