Højt proteinindhold fødevarer øge hjerte-kar health

Protein er en vigtig del af vores kost, da det hjælper i muskler og væv reparation, giver specifikke immunforsvar og holder os energi. Desuden har en ny undersøgelse vist, at højt proteinindhold fødevarer også kan øge hjerte-kar-sundhed.

Undersøgelsen blev udført af University of East Anglia, hvor forskere tyder højt proteinindhold fødevarer er så godt for vores hjerte som at holde op med at ryge eller øge dyrke motion. Resultaterne viste dem, der forbruges højt proteinindhold fødevarer – kød og plante-baserede – har lavere blodtryk og arteriel stivhed

Forskere undersøgt virkningerne af syv aminosyrer på hjerte-kar-sundhed blandt 2.000 kvinder med en sund BMI. (BMI). De undersøgte kvindernes kost og sammenlignet dem til kliniske målinger af blodtryk og blodkar tykkelse og stivhed

beviser foreslog dem, der forbruges højt proteinindhold fødevarer -. Mere fra plante-baserede kilder – har lavere blodtryk og arteriel stivhed.

højt blodtryk påvirker omkring 70 millioner amerikanere, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC). Kun lidt over halvdelen af ​​disse personer har deres blodtryk under kontrol. Hvis levnedsmiddel med højt proteinindhold er en levedygtig middel til at hjælpe lavere blodtryk, kan det hjælpe flere amerikanere kontrollere deres hypertension og mange flere forhindre det hele sammen.

Protein og hjerte sundhed

The American Heart Association (ASA) antyder, selvom protein er godt for os, mange af os får for meget af det i kød formular. Når protein kommer fra en kød kilde indeholder den også mættet fedt, som bidrager til den kolesterol, der er dårligt for hjertesundhed. Det ville ikke være nær så meget af et problem, hvis bare vi ville forbruge mere frugt og grønt. I stedet vælger vi burgere og steaks og parre dem med brød, kartofler eller sovs

CDC foreslår hele dagen kun 10 til 35 procent af vores daglige kalorier bør komme fra protein -. Du kan se disse tal aren ‘ t meget høj.

Selvom vores hjerter kræver protein, skal du sikre, at de er fra kilder, som ikke vil tilføje stress på hjertet ved at hæve blodtryk eller kolesterol. Det er blevet vist, at rødt kød kan øge risikoen for kardiovaskulære sygdomme dog kan fisk og fjerkræ være gavnligt.

Top fødevarer, der er højt proteinindhold

Hvis du ønsker en bedre hjerte, begrænse dit indtag af protein fra rødt kød og holde fast i disse fødevarer, som er højt proteinindhold og kan tilbyde fordele for dit hjerte og generelle sundhed.

græsk yoghurt

Hytteost

schweizisk ost

Æg

2% mælk

Sojamælk

Steak – i moderate mængder

95% magert hakket-oksekød

Svinekød koteletter

Kyllingebryst

Tyrkiet bryst

gulfinnet tun

Halibut

Octopus

Sockeye laks

Tilapia

Ansjoser

Corned beef

Sardiner

Navy bønner

Tørrede linser

Roastbeef

canadiske bacon

Chorizo ​​

Pepperoni

Jordnøddesmør

Nødder

Quinoa

Nogle tips til bedre hjertesundhed

Bortset fra kost, er der andre midler til at fremme en bedre hjertesundhed. Hvis du følger disse tips, kan du sikre en stærkere, bedre, mere sundt hjerte

Kend dine numre -. Hvad er dit blodtryk og kolesterol tal? Er de høje? Skulle du være at sænke dem

Få mest ud af din protein fra vegetabilske-kilder som nødder

Reducer stress -? Gå en tur, meditere, søge terapi

Har stærk social støtte

Rygestop

Drik alkohol i moderate mængder – helst rødvin

Motion – vægttræning især

Reducer natrium indtag

Få kvalitet søvn samt mængden

dit hjerte spiller en vigtig rolle i din krop; derfor, du ønsker at gøre så meget som du kan for at holde den tikkende så længe som muligt. Med en god kost og livsstilsvaner kan du forbedre dit hjerte sundhed og holde bevæger sig fremad.