5 Fødevarer, Lower Blood Pressure

AdvertisementAdvertisement

Hvis dit blodtryk er slet ikke dit mål numre (120/80), er du ikke alene. En undersøgelse fra American Heart Association siger, at 50 procent af folk på medicin for at kontrollere deres BP har ikke deres pres under kontrol. Uanset om du er på medicin eller ej, lægerne siger et sundt blodtryk er en af ​​de vigtigste skridt til at forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde.

Samtidig tage din BP medicin som foreskrevet er vigtigt, det er ikke den eneste måde at tøjle din pres. Masser af nye forskningsresultater peger på dit køkken-med nogle kreative swaps, erstatninger og andre tricks-som den måde at sænke blodtrykket.

Disse godbidder kan hjælpe dig skære ned din BP. Nogle af disse muligheder er ikke lav på kulhydrater, men hvis du balance dem med magert protein og grøntsager, kan de være en sund del af din diabetes kostplan.

1. Kartofler

kaste et par spuds i din kurv næste gang du er i supermarkedet. Forskning siger en kost, der er høj i kalium kan sænke dit blodtryk og risikoen for slagtilfælde. Udgivet i Journal Watch General Medicine, undersøgelsen omfattede 1.600 mennesker med højt blodtryk og fundet tilføje en mellemstor hvid kartoffel om dagen til deres kost, som pakker omkring 600 mg kalium, trimmet systolisk blodtryk med gennemsnitligt 5,9 mmHg og diastoliske blodtryk med 3,8 mm Hg.

En kost rig på kalium blev også rapporteret at mindske risikoen for slagtilfælde med omkring 20 procent.

Ud over kartofler, bananer og cantaloupe er også gode kilder til kalium. Et medium banan har omkring 420 mg og en kop frisk cantaloupe omkring 430.

2. Yoghurt

Medtag en seks-ounce kop fedtfattig yoghurt til din daglige kost og trim din risiko for højt blodtryk med 31 procent, ifølge forskning fra American Heart Association. Men der er en fangst. Tilføj ikke yoghurt til din kost; det har at erstatte nogle kalorier allerede i din kost for at være effektive og sænke din risiko for højt blodtryk. Sammenhæng tæller også. Undersøgelsen siger dem, der spiste yoghurt dagligt oplevede den største reduktion i risikoen for forhøjet blodtryk. Også holde sig væk fra den slags, der har et væld af tilsat sukker.

3. Rødbeder juice

Ifølge forskning fra American Heart Association, kan en kop rødbeder saft om dagen reducere blodtrykket markant. Dem diagnosticeret med højt blodtryk trimmet omkring 10 mm Hg fra deres blodtryk, og reduktionen varede omkring 24 timer.

Rødbeder juice indeholder kosten nitrat, som kan hjælpe slappe blodkarrenes vægge og forbedre blodgennemstrømningen. Og siger forskerne øge dit indtag af fødevarer rige på kosten nitrat kan være en overkommelig og opnåelige måde at håndtere blodtrykket.

Ikke vild med rødbeder saft? En stor skål med grøn, frodig salat har omtrent den samme mængde af kosten nitrat som en kop rødbeder saft.

4. Varm kakao

Swap ud din almindelige kop joe til en kop varm kakao om morgenen. Ifølge en tysk undersøgelse, flavanolerne, naturlige plante forbindelser i kakao, hjælper blodkarrene til at fungere bedre og mindske din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Efter otte uger, folk med forhøjet blodtryk, der drak mindst en kop kakao om dagen reduceret deres blodtryk med gennemsnitligt 02:58 mm HG. Og mens reduktionen er ikke enorme, tilføjer kakao til kosten som helhed, der understøtter en sund blodtryk kan bidrage til en lavere risiko for hjertesygdomme.

5. Bønner

De er ikke kun til dyrkning beanstalks. En kop en dag med kogte bønner og andre bælgfrugter, herunder kikærter og linser, kan reducere risikoen for hjertesygdomme og forbedre kontrol af blodtrykket, ifølge en undersøgelse offentliggjort af Archives of Internal Medicine. Uanset om de var dampet, i suppe, osv, en kop af bælgplanter trimmet 4,5 point fra studiet deltagers systolisk blodtryk nummer og skære chancen for hjertesygdomme med omkring en procent.