Memory Improvement Techniques

De første teknikker hukommelse forbedring at undersøge er hjernen fitness.Doesn’t det mening at hukommelsen forbedring teknikker ville fungere bedst i en hjerne, der er egnet? Måske du ikke vidste, at der var nogle ting, du kan gøre for at gøre mere neuroner (neurogenese) og øge konnektivitet af neuroner, som forskerne kalder neuroplasticity.You er ikke alene i at “aldrig-hørt-of-neurogenese ‘kategorien, fordi opdagelsen af ​​denne særlige evne af den menneskelige hjerne skete inden for de sidste 15 years.But det er rigtigt, vi vokser nye neuroner hver dag, og hvis de ikke spire op i en hjerne, der har for meget eller for hyppig stress hormon tilstedeværelse eller for meget eller for hyppig eksponering for booze eller miljømæssige toksiner, for eksempel, disse nye neuroner vil migrere til hippocampus, som er en vigtig del af hukommelsen system.So lad os starte med hjernen egnethed som vores grundlæggende hukommelse forbedring technique.If du ønsker en en grundlæggende primer på hjernen fitness, jeg foreslår du læse Brainfit for Life af Simon Evans, Ph.D. og Paul Burghardt, Ph.D. der neuroforskere på University of Michigan.Evans og Burghardt har aflivet den neurovidenskabelige forskning og sætte nuggets, de har fundet til os i en fornøjelig jargon gratis book.They siger, at hjernen fitness betyder at tage sig af søjlerne i hjernen fitness, som er motion, ernæring herunder masser af antioxidanter og omega 3 fedtsyrer, stresshåndtering, masser af god søvn, og nye læringserfaringer, hvilket normalt betyder udsætte dig selv for de udfordringer, lære et nyt sprog eller et nyt instrument, eller måske ved hjælp af en af det nye edb hjernen fitness programs.Working Out er en Memory Improvement teknik? Ja, måske de vigtigste hukommelse forbedring teknikker tool.If du tror det betyder at gå til gymnastik og kastede rundt tunge vægtstænger, du kan slappe af. Den form for motion, der er nødvendig for hjernens fitness er omkring ti minutter om dagen af ​​noget, der vil gøre du indånder dybt, så hvis du er til fods rundt om blokken, gå lidt hurtigere for lidt længere. Men dette er et minimumskrav, folkens, og mere er bedre her, så svømning og cykling, og aerob træning er meget vigtige for neurogenese og neuroplasticitet, og en montør hjerne danner flere forbindelser, der er, hvad hukommelse egentlig er, forbindelser mellem neuroner. kan jeg ikke bare finde en Memory pille at spise? Nå, kan tages vitaminer og omega 3 fedtsyrer i pilleform, men det er bedst at få dem fra din kost, og et par af kvadrater af mørk chokolade kan hjælpe her også .Ved hjerne fitness selv, skal du sætte en stopper for forarbejdede fødevarer og høj fructose corn syrup, og omfatter meget mere frisk frugt og vegetables.What har søvn at gøre med hukommelse forbedring teknikker? det viser sig, at din hjerne bruger den tid, du sover at fuldføre visse hormonelle begivenheder og konsolidere erindringer. Du risikerer defekt hukommelse ved at skære kort din søvn, og stresshormoner til stede for ofte dræbe disse nye neuroner, så stresshåndtering af pulsvariationer art, eller dyb vejrtrækning øvelser er helt afgørende for neurogenese og neuroplasticity.I har ikke tid til læring et nyt sprog! Så du ønsker nye læring erfaringer, men du har ikke tid til at tage et nyt instrument eller en ny language.There er nogle store nye edb hjernen fitness-programmer med fremragende forskning, der rent faktisk udøver neuronerne i hukommelsen kredsløb, hvis du vil, kan der skal arbejdes ind i din daglige tidsplan for at forbedre neurogenese og neuroplasticity.One af dem, baseret på den dobbelte n tilbage opgave, faktisk har vist sig at øge IQ, og en anden, var genstand for omfattende forskning i 2009 IMPACT study.If du vil bruge edb hjernen fitness teknikker som en del af din hukommelse forbedring teknikker rutine, skal du sørge for at dobbelttjekke forskningen har programmet bag det, og sørg for, at der er forskere på det rådgivende board.Once du har en solid hjerne fitness rutine ned, øget neurogenese og neuroplasticitet er naturlige konsekvenser, som oksekød op din hippocampus og gøre dine minder rock solid. Eller en mindste du vil vide, hvor dine bilnøgler er.