Diabetikere kan nyde Smoothies, Too

!

Diabetikere har særlige kostbehov, men det betyder ikke at stoppe dig fra at nyde alle de lækre fordele ved smoothies. Gør et par enkle ingredienser valg kan hjælpe dig med at smoothies, der er gode for dig og godt for dig. Grib din blender og prøv disse tips og opskrifter, der vil helt sikkert tilfredsstille din søde tand

Læs:! Tasty opskrifter til diabetikere

1. Brug de rigtige frugter

De fleste frugter er sikre for diabetes diæt, men nogle bør undgås, fordi de scorer højt på det glykæmiske indeks, og kan spike sukker niveauer. Frugter som bær, pærer, æbler, kiwi og mango er stor, fordi de naturligt indeholder fruktose, som ikke øger kroppens insulin afhængighed. Undgå at tilføje appelsiner, ananas og melon til dine smoothies

Prøv:. Berry Blast Smoothie

1 kop mandelmælk

en frossen banan

1 1/2 kopper bær

1 kop vand

Tilmeld dig vores NYHEDSBREV HER!

2. Spring mælk mejeriet mælk

Hele mejeri tilføjer mættet fedt, som kan øge “dårlige” kolesterol, og også din risiko for diabetes-relaterede hjertesygdomme. Prøv i stedet mandel eller sojamælk som din smoothie base. Disse tilføje protein og calcium og sætte “glat” i smoothie

Læs: Let, Easy Diabetic-venligt Opskrifter For Summer

Prøv: Banana Mango Smoothie

1/2 banan

1/2 skrællet og hakket mango

1/2 kop yoghurt (fedtfri, sukker-fri) (vanille eller citrus)

2/3 kop mandelmælk

Nogle isterninger

3. Få dine greens!

Tænd din smoothie rutine og tilføje flere grøntsager til mix. Grøntsager, især mørke, bladgrøntsager, er høj i fiber, der hjælpe med at styre blodsukkerniveauet, og er fulde af sunde vitaminer og mineraler, som kroppen har brug

Prøv:. Lime Spinat Smoothie

Saft af 4 limefrugter

Zest af 2 af de limefrugter

2 kopper spinatblade

Flere isterninger

1 spsk. af solsikke smør (valgfrit)

4. Tilføj hørfrø

Hør frø indeholder essentielle fedtsyrer, der hjælper hæve de “gode” kolesterol niveauer, og give ekstra fibre og protein. De vanskeliggør også udgivelsen af ​​frugtsukker i din blodbanen. Før du blande dine smoothies, tilsættes 1 til 2 spiseskefulde til dit mix

Prøv:. Jordbær-banan-Hør Smoothie

1-1 /2 kopper friske jordbær, trimmet

1/2 medium banan, skåret

2 spsk jorden hørfrø

2 spsk mandel mælk (usødet)

2 tsk honning

1 kop isterninger

Besøg BlackDoctor.org sunde opskrifter til diabetikere center for flere artikler.