3 nemme tricks om, hvordan man forhindre Diabetes i seniorborgere

Der er to almindelige typer af diabetes- type 1 og type 2. Mens type 1 diabetes ikke kan undgås eller forsinkes, men folk på risikoen for type 2 diabetes kan forsinke sygdom. Forebyggelse af type 2-diabetes kan vinke off alvorlige helbredsproblemer som hjertesygdomme, slagtilfælde, blindhed, nyresvigt, og amputationer. Type 2-diabetes følger normalt den præ-diabetiske tingelseselement en tilstand, hvor blodsukkeret er højere end normalt, men endnu ikke høj nok til en diagnose af diabetes. Med beskedne vægttab og fysisk aktivitet, kan man undgå at få type 2-diabetes, selv når du er præ-diabetic.National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme har gjort en undersøgelse kaldet Diabetes Prevention Program (DPP), der fandt, at voksne med høj risiko for type 2-diabetes var i stand til at skære deres risiko i halve ved at tabe en beskeden mængde af vægt og udøver tre til fem gange om ugen. At miste 5-7 procent af kropsvægten og investere 150 minutters motion om ugen er alt det tager at hjælpe vores krop forhindre diabetes.Benefits vægttab og regelmæssig motion hjælper vores krop i det lange løb også. I en DPP opfølgende forsøg kendt som Diabetes Prevention Program Outcome Study (DPPOS), folk med risiko for type 2-diabetes, der holdt ud den vægt, de havde mistet, og som fortsatte med at udøve regelmæssigt forsinket indtræden af ​​type 2-diabetes med omkring 4 years.According til DPP undersøgelse, ydmyg vægttab og regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe personer over 60 år var i stand til at reducere deres risiko for at udvikle type 2-diabetes med 71 procent. Dette vægttab kan opnås ved at følge et lavt kalorieindhold og fedtfattig diet.If du er over 60 og er præ-diabetes, her er nogle tricks til at undvige diabetes:

Bevar din kropsvægt

din kropsvægt påvirker dit helbred på mange måder. En af ulemperne ved overvægt er, at det holder din krop fra fremstilling og anvendelse af insulin korrekt. Blodtrykket er et andet problem, at fedme årsager.

Spis sunde måltider

Spise rigtigt kan hjælpe dig med at kontrollere din kropsvægt og dermed forsinke eller forhindre diabetes, sammen med regulering af blodtrykket og kolesterol. Spis frisk frugt og grøntsager, fiber-rige fødevarer, reducere din portionsstørrelse, og begrænse forbruget af fede og salt mad for at opretholde en sund kost plan.

Exercise Daily

Vægttab , kontrolleret kolesterol og blodtryk sammen med en bedre udnyttelse af insulin- er alle fordelene ved regelmæssig motion. Hvis du kan t finde tid til at ramme gym, omfavne vandre i dit daglige rutinevaccinationsprogrammer det er sjovt, nemt og bekvemt. Hvis du kan t motion i 30 minutter i træk, bryde spændvidden i mindre perioder, siger i 10 minutter. Må konsultere din læge, før du starter nogen øvelse regime.Diabetes er et fælles problem hos ældre, der tegner sig for en betydelig sygelighed og dødelighed. Enhver alderen 45 år eller ældre bør overveje at få testet for sukkersyge, især hvis du er overvægtig.