Øvelser for iskias

Hvis du har iskias, du kender symptomerne

Du føler den skarpe, stærke smerter dybt i nederste del af ryggen, strækker sig gennem din balde, og skyde ind i din ben.. Hvis du er ligesom de fleste iskias syge, smerten kommer og går afhængigt af dine aktiviteter og din fysiske position. Du ligger ned og få noget hvile, og symptomerne bedre med tiden.

Men hvad nu hvis du kan ikke bare ligge ned? Hvad hvis du har brug for at holde bevæger sig gennem din iskias? Der er gode nyheder: motion kan være nyttige i forvaltningen af ​​de smertefulde symptomer på iskias

Motion hjælper Iskias

Først, motion generelt vil hjælpe med iskias og rygsmerter.. Jo længere du bliver ubevægelige, jo mere dine muskler vil trække sig sammen og atrofi. Det er vigtigt at holde bevægelige så meget som du kan, selv når du sat ud af smerten ved iskias.

For det andet, der er særlige øvelser for iskias, der kan være nyttige i at forebygge og håndtere sygdommen. Øvelser for iskias kan gøres under et forløb med fysisk terapi, men øvelser for iskias er normalt udføres af patienten på egen hånd, i komfort og privatliv i patientens hjem.

De bedste øvelser for iskias er dem at strække og styrke de områder ramt af sygdommen. En eller flere af disse milde øvelser for iskias kan vise sig effektive til at styre din iskias smerter:

Heel Slides: Liggende på ryggen, skub din hæl mod dine balder, langsomt bøjning og glatning knæet. Gør 8 gentagelser på hver side

Abdominal Sammentrækninger:. Liggende på ryggen med bøjede knæ, forestille du holder en svamp mellem navlen og din ryg. Kontrakt dine mavemuskler, som hvis du presse vandet ud af din imaginære svamp. Hold squeeze i fem sekunder; derefter slappe af. Gør 8 gentagelser

Lige Leg Raise:. Lig på ryggen med det ene knæ bøjet, det andet ben lige. Spænd dine mavemuskler til at afstive nederste del af ryggen, og løft lige ben lige op, holder det seks til tolv inches fra jorden i et til fem sekunder. Langsomt sænke dine ben til jorden. Gentag 8 gange på hver side

Når du mestrer disse begyndelsen øvelser for iskias, prøv en mellemliggende øvelse:.

Hamstring stretch: Liggende på ryggen med bøjede knæ, gribe ene lår bag knæet . Støtte til benet, langsomt rette knæet, indtil du mærke strækket ned bagsiden af ​​låret. Hold strækket i 15 til 20 sekunder. Gør 8 gentagelser på hver side.