Oplysninger, du behøver at vide om Acid Refluks

Har du ofte lider af halsbrand? Halsbrand symptomer kan gøre dig ulykkelig og er potentielt farlige. Faren fra reflukssygdom er den konstante eksponering af spiserøret til mavesyre. Det kan resultere i respiratoriske symptomer og endog kræft. Her er nogle enkle retningslinjer, du kan følge for at hjælpe med at lindre symptomerne fra GERD.1. Spis din mad slowlyDon’t spise for meget i løbet af et måltid. Sæt dig ned og nyde din mad, indtil du er komfortabelt fuld i stedet for at føle fyldte. Husk at tygge hver bid og nyde smagen i stedet for ‘scarfing’ din mad ned. En idé, der hjælper sinke spise er at indstille din gaffel ned mellem hver bid, mens du tygger og sluge din food.2. Limit drikkevarer i løbet mealsLimit dit væskeindtag med måltider. Væsker vil føje til omfanget af din mad og forårsager en stigning i maven volumen og tryk. Når din mave er fuld det lægger mere pres på din lavere esophageal sphincter (LES), den muskel, der normalt forhindrer mad i at bevæge sig ind i spiserøret tilbage. Det øger din risiko for refluks. Tag små slurke, mens du spiser og forsøge at drikke det meste mellem meals.3. Lose weightBeing overvægt er en stor bidragyder til sure opstød. Faktisk det fordobler dine chancer for at lide symptomer på GERD som folk af en sund vægt. Ekstra pounds lægge mere pres på maven, hvilket får LES at slappe af, så maven tilbageløb. Selv miste en lille mængde vægt kan hjælpe med at lindre symptomerne på heartburn.4. Få moderat exerciseExercise er gavnligt i mere end én måde. Nøgleordet her er “moderat”, selv om. Kraftig motion kan agitere fordøjelsessystemet spor og faktisk forårsage syre refluks. Moderat, lav effekt motion, såsom gang, på den anden side, vil hjælpe med at forhindre det, og det holder dig oprejst som tillader tyngdekraften til at hjælpe i fordøjelsesprocessen. Motion vil også hjælpe dig med at tabe, hjælpe med at slå to fluer med ét smæk. Vent altid omkring 2 timer før du arbejder ud og undgå sportsdrikke. Surhedsgrad i sportsdrikke vil kun gøre halsbrand symptomer worse.5. Undgå fede foodStay væk fra fedtholdige fødevarer, såsom kyllingevinger, pizza og stegt mad. Højt fedtindhold fødevarer lempe les og forsinke maven fra tømning, hvilket øger dine chancer for reflux. Skift til en diæt af magert protein, ligesom uden skind kyllingebryster, skaldyr, magert læse kød og bønner. Du ønsker også at spise fødevarer med højt i fiber og fuldkorn. Holder sig til denne form for kost vil i høj grad reducere din risiko for at lide af sure opstød og også hjælpe dig med at tabe. Alligevel vil spise mindre måltider hjælpe langt større end hvad du eat.6. Vær forsigtig med visse udløser foodsThere er særlige fødevarer, der udløser sure opstød, som du bør forsøge at undgå alle-sammen. De kan være forskellige for alle personer, men nogle almindelige syndere er: stegt eller fed mad, alkohol, koffeinholdige drikke som kaffe og te, chokolade, pastiller og mint-smag emner, citrussaft og frugter, tomater og tomat sauce, krydret mad, løg, hvidløg og kulsyreholdige drikkevarer. Ikke alle af disse vil være en udløser mad til dig, men overvåge hvad du spiste før et anfald af halsbrand kan hjælpe dig med at afgøre, hvilke der er udløse fødevarer for dig og at du skal avoid.7. Må ikke ligge ned efter eatingIf du er tilbøjelig til sure opstød, så skal du ikke lægge ned i mindst 2 timer efter at have spist et måltid. Prøv at gå rundt selv, som vil hjælpe mavens safter flow i den rigtige retning. Når du endelig fastsætter selv at sove om natten, bør du prøve at holde din overkrop forhøjet. Dette kan opnås ved at placere blokke under benene i spidsen for din seng til prop dem op slightly.8. Undgå tætsiddende clothingDon’t bære tøj, der passer stramt omkring din midterste sektion. Dette vil kun lægge mere pres på maven. Indtil du får dine symptomer under kontrol stick til løstsiddende tøj. Tænk komfortabel! 9. Chew ikke-mynte aromatiseret gummi efter mealsChewing gummi øger spytproduktion, som neutraliserer mavesyre. Det tilskynder også hyppige synke, som vil hjælpe med at holde syre fremgår af spiserøret. Sørg for kun at tygge ikke-mint tyggegummi, men som pebermynte og lignende varianter vil lempe les og faktisk øge symptomer på refluks disease.10. Afslut smokingSmoking øger risikoen for sure opstød. Det er ikke kun forfærdeligt for dit helbred for mange andre grunde, men Gerd er blot endnu en grund til at holde op. Rygning forsinker fordøjelsen og øger mavesyre. Det skader spiserøret og svækker LES muskel, som direkte forårsager sur refluks.