Har jeg brug for mere frugt og grønt

? Kort svar? Sandsynligvis. Men det behøver ikke at være en opgave.

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

“Jeg vil spise et stykke frugt hver dag,” en sund ven af ​​mine proklameret som hendes nytårsforsæt.

jeg kan huske at tænke, “Hvem kan ikke lide frugt?” og “Hvordan kunne hun være så sundt uden den?”

det er en trist, men sandt faktum, at syv ud af 10 mennesker undlader at opfylde kostanbefalinger af ferske, frosne eller konserverede frugter og grøntsager. Er du en af ​​dem? Og bruger du din diabetes som en undskyldning for at undgå disse sunde fødevarer? variere vildt

Frugt og diabetes

Dietary tilgange til diabetes; nogle praksis restriktive diæter og andre tæller hver carb. Det eneste, der er klart er, at der er en masse modstridende oplysninger om, hvad der udgør en “sund kost” for nogen lever med diabetes.

Spørgsmål som “Er frugter sunde?” er almindelige i verden af ​​diabetes. Det er let at sige, “Selvfølgelig, de er sundt!” Men mange er fortsat forvirret over carb tæller og læne tungt på emballerede fødevarer med klare kulhydrat mærkning, undgår den del råvarer.

Der er masser af plads i en sund kost for frugt og grøntsager uden maxing på kulhydrater. De er fyldt med sunde næringsstoffer som vand, fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Så bør du undgå frugt? Kun hvis du er allergisk over for det.

Spis frugt og grønt hver dag

The American Heart Association anbefaler at udfylde mindst halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager. Daglige mål omfatter fire til fem portioner frugt og fire til fem portioner af grøntsager.

Hvor skal man begynde?

Rent, butik, og hak

1. Rens dit køleskab før shopping. Du får brug for plads til alle de friske fødevarer.

to. Lav en liste. Tænk på frugt og grøntsager, der er i sæson, og at du nyder. Sørg for at du får nok for dig og din familie i en hel uge.

tre. Købmand med sunde dele i tankerne. Husk, at en servering af frugt kun kan være en halv kop.

fire. Vend din vogn rundt. Hvis din indkøbskurv normalt er fyldt med forarbejdede fødevarer, fylde den forreste del af vognen med disse elementer i stedet, hvilket efterlader den største del af vognen til rådighed for friske varer.

fem. Rens og forberede frugt og veggies højre, når du kommer hjem fra supermarkedet for nem adgang i hele ugen. Plast eller glas opbevaringsbeholdere bliver dine bedste venner.

Hvordan til at spise mere frugt og veggies

lysne din tallerken ved at tilføje en række nye muligheder. En af de bedste måder at nyde godt af de forskellige næringsstoffer i frugt og grøntsager er at sprede de farver, du vælger på markedet. Indarbejd mere frugt og grønt ind i din dag med disse enkle tips:

Morgenmad

Start dagen healthfully

• Tilføj spinat, løg, peberfrugter, tomater, svampe eller andre grøntsager til en omelet,. og top med avocado skiver.

• Spis et æble, en håndfuld druer, eller et par klementiner.

• Lav en smoothie med dit valg af mælk eller yoghurt, en lille mængde af frosne bær, og en halv frossen banan. Tilføj små mængder af spinat eller avocado at gøre det en sund, grøn ryste.

Frokost

Det er nemt at pakke en frokost i fem minutter, når den er tung i rå fødevarer.

• Pack veggies i en murer krukke: baby gulerødder, cherrytomater, agurkeskiver, mini klokke-peberfrugter og selleri sticks.

• Tilføj en hel avocado til din frokost med en kniv og ske.

• Prøv hummus som en højt proteinindhold dip til rå grøntsager.

• Tilføj en orange, en pære, et æble, eller en beholder med bær.

snacking

Mange mennesker oplever, at frugt og grøntsager på egen hånd er ikke nok til snack på. Prøv at parre dem med noget andet.

• Spis æble skiver med mandler.

• Cover pære skiver med tynde lag af parmesan ost.

• Prøv bananer eller selleri med jordnøddesmør.

• Lav en hurtig banan sushi roll.

Dinner

Gør det til en vane at medtage en salat på middag.

• Grab en forvasket mix, rist en rå gulerod på toppen, og slip i nogle cherrytomater, hvis du kører kort tid.

• Prøv en rå sukkerroer til en salat Topper. Skræl det ydre med en kniv og riv det ligesom du ville en gulerod.

• Tilføj nogle stykket med ristede nødder eller kikærter i stedet for croutoner.

• Serveres en frugtsalat på middag. Tilføj en ny årstidens frugt til mix hver måned eller deromkring.

• Steam eller stege grøntsager som en side.

Tilføjelse mere frugt og grønt til din kost behøver ikke at være en opgave. Find kreative måder som dem, der er anført ovenfor for at kaste frugt og grøntsager i hver af dine måltider, og du vil ikke nødt til at bruge din nytårsforsæt om denne lækre del af din kost.

Hvilke måder har du fundet at indarbejde mere frugt og grønt ind i dine måltider? . Del med fællesskabet i kommentarfeltet nedenfor

For mere om sund kost, så tjek disse artikler:

High-Carb vs. Low-Carb Grøntsager

Clean Eating for Diabetes

Diabetes og Saftpresning