Øget Kostfibre Kan kontrollere diabetes og hjælpe dig tabe Weight

Øget Kostfibre Kan kontrollere diabetes og hjælpe dig tabe

Forøgelse af dit kostindtag fiber kan reducere dit behov for insulin sænkende medicin, kontrollere diabetes, eller hjælpe dig til at tabe sig, hvis du i øjeblikket ikke får nok i din daglige kost. Stigende fiber i din kost kan forbedre din kost generelt og dermed forbedre dit helbred.

Når de fleste mennesker tænker på fiber de tænker på bedstemor chugging tilbage briller af Metamucil, men fiber er ikke kun for geriatri. Faktum er, at unge voksne og midaldrende voksne har brug for kostfibre, også. Fiber kan være en fantastisk tilføjelse til en sund kost. Kostfibre kan kontrollere diabetes og hjælpe dig med at tabe, hvis du i øjeblikket ikke får nok af stoffet dagligt.

Fordelene ved Kostfibre

Fiber er vigtigt for at holde dit fordøjelsessystem sundt, kontrollerende blodsukker, og til styring af vægten. Fiber er medvirkende til at forebygge diabetes. En nylig undersøgelse viste, at når tretten mennesker med diabetes spiste en moderat fiber kost, hvilket er omkring 16 gram uopløselig og 8 gram opløselige fibre, det var som om de tager diabetes medicin. Det er rigtigt, kan fordoble din kostfibre indtagelse være så godt som at tage diabetes medicin til at sænke insulin niveauer. Hvad er en fantastisk måde at naturligt forebygge diabetes.

Hvordan virker det? Fødevarer med højt fiber tager længere tid at fordøje, hvilket betyder, at insulin er skabt langsomt, forhindrer blodsukker spikes. Spise mere fiber kan også hjælpe dig med at tabe. Din krop blokke syv kalorier med hvert gram fiber du spiser. Fiber også gør du føler dig fuld, da fiber fylder mere i maven end forarbejdede fødevarer.

Hvor meget Fiber og hvordan man får det

Den gennemsnitlige amerikanske spiser 10 til 15 gram kostfibre per dag, men den anbefalede mængde er 20 til 35 gram per dag. Dette beløb er lettere at få end du måske tror.

Først spiser brød, der er høj i fiber. Kontroller pakkens etiket og kun købe brød, der har mindst 3 gram fibre per portion. I dag kan man købe bagels, hamburger boller og ruller, der har mere end fem gram fiber og stadig smage meget gerne hvidt brød. Så hvis du spiser to stykker toast til morgenmad og en sandwich til frokost, du kunne nemt rack op 20 gram fibre uden selv at forsøge! Der er mange gode vinsmagning korn til rådighed med omkring 7 gram fibre per portion også.

Der er andre nemme måder at tilføje fiber til din kost. Køb fuldkornshvedemel til din madlavning i stedet for hvidt mel, også. Også, glem ikke at bruge hele hvede pasta. Du kan også prøve at tilføje flere grøntsager, frugt og nødder til din kost. Alle tre er en stor kilde til fiber. Huden af ​​frugt og grøntsager er, hvor fibrene er så ikke skrælle dem

Her er nogle flere ideer:.

1. Når du foretager tacos, tilføje en dåse mexicansk stil hakkede tomater til kødet.

2. Tilføj revet grøntsager som squash, squash og gulerødder til spaghetti, gullasch og husholdningsmaskiner.

3. Drys All-Bran Buds på desserter som is for at tilføje et stort løft i fiber.

4. Prøv at erstatte en servering af kød med en vegetabilsk burger. Disse er overraskende god og har tre gram fibre i hvert patty, i modsætning til ingen i en regelmæssig kød patty.

5. Serveres majs-on-the-cob stedet for kartoffelsalat på din næste grill, og i stedet for at tjene chips tjener fuldkornsprodukter kiks, peanuts, eller solsikkefrø.

Forøgelse af dit daglige indtag af kostfibre er sådan en let ting du kan gøre for at bedre dit helbred, kontrollere diabetes og til at tabe lidt vægt. De fødevarer, du vælger med øget fiber vil have en tendens til at være sundere generelt og dermed øge dit helbred endnu mere. Begynd at øge fiber i din kost i dag og begynde at høste fordelene.